9 alternativa kofeinu koje osnažuju i ne izazivaju ovisnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kofein nije jedini izvor energije koji možete dobiti. Nudimo vam nekoliko alternativnih opcija koje će vam dati snagu za mentalni i fizički rad. Bilo da odlučite smanjiti potrošnju kafe ili se u potpunosti riješiti ovisnosti o kofeinu, u našem izboru pronaći ćete pravo rješenje za vas.

1. L-tirozin

L-tirozin je aminokiselina koja se nalazi u proteinima tkiva. Kofein iscrpljuje zalihe tirozina. Možete ga nadoknaditi uz pomoć tableta ili hrane - meso, žitarice, plodovi mora. L-Tirozin često uzimaju sportisti kako bi izbjegli umor: pomaže u suočavanju s umorom i poboljšava izdržljivost. Osim toga, tirozin blagotvorno djeluje na kognitivne sposobnosti, ublažava nesanicu, poboljšava dobrobit i raspoloženje.

Tirozin će vam dati snagu i energiju, iako u manjoj mjeri od kofeina. Ali tada neće biti nervoznog uzbuđenja, koje se često javlja ako popijete previše kafe. Na organizam djeluje mnogo mekše i ne izaziva ovisnost.

2. Piracetam

Poznati nootropni lijek koji pozitivno djeluje na funkciju mozga. Iako efikasnost ovog lijeka nije dokazana u kliničkim ispitivanjima, u Rusiji se piracetam često koristi za liječenje neuroloških bolesti.

Smatra se da piracetam djeluje povećanjem permeabilnosti ćelijskih membrana u mozgu. To znači da ćelije počinju bolje propuštati hranjive tvari i brže se otarasiti svega nepotrebnog.

Lijek je dizajniran za dugotrajnu upotrebu, 2-3 puta dnevno (pročitajte više u uputama ili se posavjetujte sa svojim liječnikom). Ne vrijedi računati na trenutni učinak, iako neki vide rezultat odmah.

3. Plavo svjetlo

Plavo svjetlo signalizira mozgu da je dan. Ako želite da budete budniji bez tableta i ovisnosti o kofeinu, samo obasjajte svoje lice mekom plavom svjetlošću 20-30 minuta. Možete čak pronaći i budilnike koji dodatno emituju plavi sjaj. Oni su mnogo efikasniji od konvencionalnih.

4. Alfa lipoična kiselina i acetilkarnitin

Zajedno, ove dvije supstance će vam dati energiju za mentalni i fizički rad. Acetilkarnitin sagoreva masti, povećava izdržljivost, reguliše metabolizam i ima zaštitno dejstvo na nervni i kardiovaskularni sistem. Alfa lipoična kiselina će pomoći vašim tjelesnim stanicama da apsorbuju i iskoriste energiju koju acetilkarnitin proizvodi tokom sagorijevanja masti. Suplementi se mogu uzimati pojedinačno, ali postoje i kombinovani lijekovi.

Ovaj duo ima nevjerovatnu sposobnost da brzo osvježi glavu i ublaži napetost. Stoga je lijekove najbolje uzimati ujutro. Jedna stvar: alfa lipoična kiselina i acetilkarnitin snižavaju nivo šećera u krvi, pa se preporučuje uzimanje sa malom količinom hrane.

5. Gazirana voda sa sokom

Teško je jednom zauvijek riješiti se navike, ali je mnogo lakše zamijeniti drugom. Ako želite potpuno preskočiti kafu, zamijenite je drugim pićem. Nudimo zdravu i ukusnu alternativu za ljubitelje sode. Pomiješajte 200-300 ml gazirane vode sa malo soka (najbolje malo šećera). Nemojte pretjerati sa sokom da ne postane previše zajedan.

6. Ginseng

Ginseng je dobro poznati adaptogen, što znači da pomaže tijelu da se prilagodi i nosi sa stresom. Ima stimulativni učinak bez nuspojava poput nervnog preuzbuđenja.

Probajte malo čaja od ginsenga. Na primjer, pola šolje tri puta dnevno.

Ako se ne odričete kafe u potpunosti, imajte na umu da ginseng dobro funkcionira s malim dozama kofeina.

7. Ginkgo biloba

Još jedan prirodni nootrop je ekstrakt lista Ginkgo bilobe, koji ima pozitivan učinak na kogniciju i kratkoročno pamćenje. Osim toga, odlično se slaže sa ginsengom. Najbolje je uzimati sa hranom. Učinak se javlja prilično brzo, 2-3 sata nakon primjene.

8. Sok od limete i sol

Ovaj koktel će pomoći u proizvodnji hormona štitnjače i kortizola. Ako ga popijete ujutru, počećete brže da se budite, bićete pažljiviji i koncentrisaniji tokom celog dana, živahni i puni energije.

Jednostavan recept: pomiješajte 200 ml tople vode sa 30 ml svježe iscijeđenog soka od limete i dodajte ¼ kašičice soli.

9. Vertikalni položaj tijela

Vaš mozak reaguje na više od svetlosti. On je programiran da bude svjesniji kada stojite, umjesto da sjedite ili ležite. Ovaj life hack često koriste vozači. Kada osete da počinju da klimaju glavom za volanom, izađu iz automobila i samo stoje i hodaju nekoliko minuta, to im pomaže da povrate snagu. Dakle, kada počnete da se osećate umorno, samo ostanite tu 15 minuta. Ovo će vašem mozgu dati signal i vrijeme da pređe u aktivni način rada.

Pokušajte da naizmenično stojite i sjedite na poslu i vidjet ćete koliko će vam se povećati produktivnost. Dok stojite, počinjete brže razmišljati, što je korisno ako često morate donositi odluke u pokretu. Na primjer, bolje je telefonirati dok stojite, a na dolaznu poštu odgovarati dok sjedite.

Pred sobom vidite listu od devet alternativa kofeinu, ali devet je previše. Glavna stvar u ovom poslu je pravilno postavljanje akcenta. Odaberite jednu ili dvije stvari koje vam najbolje odgovaraju sa liste i pokušajte ih koristiti tijekom sljedeće sedmice prije nego što pokušate bilo što drugo. Zamjena kofeinom je vrlo individualna stvar, stoga potražite nešto što vam odgovara.