5 jednostavnih načina da poboljšate svoje zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

To se može učiniti bez svakodnevnog vježbanja i posebnih dijeta.

1. Trenirajte samosvijest

Samosvijest je sposobnost prepoznavanja i razumijevanja vlastitih raspoloženja, emocija i težnji. Razvijajući ga, povećavate svoje šanse za mentalno i fizičko blagostanje.

Duboko razumijevajući svoja osjećanja, motivaciju i ponašanje, djelujemo svjesnije i na kraju donosimo bolje odluke.

Dr. Nadine Sammy, predavač sporta i fizičkog vaspitanja na Univerzitetu Exeter

Na primjer, pokušajte razumjeti svoju motivaciju za vježbanje. Kada se pridržavate rasporeda treninga, a kada ne? Zašto?

Postoji mnogo načina da se razvije samosvijest: vođenje dnevnika, meditacija, vježbanje svjesnosti i jednostavno introspekcija nakon određene aktivnosti ili navečer na kraju dana.

Kada shvatimo sebe, možemo maksimalno iskoristiti svoje prednosti i početi raditi na svojim slabostima. I inspiriše vas da postanete najbolja verzija sebe.

Nadine Sammy

2. Uzmite psa

Vježbe u teretani, pilates ili jutarnje trčanje stvari su koje vam najčešće padaju na pamet kada se odlučite za više fizičke aktivnosti.

Međutim, umjesto sportskog treninga, postoji mnogo drugih načina da redovno vježbanje postane dio vaše svakodnevne rutine. Na primjer, možete parkirati dalje od ulaza u supermarket u kojem kupujete ili prestati koristiti lift u svojoj kancelariji.

Ali najbolje je nabaviti psa. Ako hodate s njom najmanje 30 minuta dva puta dnevno, možete povećati svoju aktivnost, a istovremeno ćete dobiti emocionalno zadovoljstvo od komunikacije sa svojim ljubimcem.

Moći ćete provoditi vrijeme na otvorenom, vježbati, steći vjernog pratioca, ali i poboljšati život drugog živog bića. Sve to ima blagotvoran učinak kako na fizičko tako i na psihičko zdravlje.

Rhys Thatcher predavač sportske fiziologije na Univerzitetu Aberystwyth

3. Jedite više različitih vrsta biljne hrane

Smatra se da bi normalno trebalo da konzumiramo pet porcija voća i povrća dnevno. Ovo je oko 400 grama. Ali morate težiti ne samo količini, već i raznolikosti.

Megan Rossi, istraživačica na Odsjeku za ishranu na King's College London, kaže da bismo trebali jesti 30 različitih vrsta voća, povrća i druge biljne hrane u sedmici. Upravo je njegova raznolikost odgovorna za zdravlje crijeva.

Crijevne bakterije, ili mikrobiom, kritične su za zdravlje tijela. Uz njih su povezane alergije, gojaznost, upalne bolesti, Parkinsonova bolest, pa čak i depresija.

Postoji jedan jednostavan način da u svojoj prehrani postignete širi izbor biljne hrane: Kupovina mali trik.

Umjesto da samo kupujete slanutak, koristite mješavinu od četiri zrna. I umjesto jedne vrste žitarica, kupite i mješavinu od četiri.

Megan Rossi

Ako vas broj 30 plaši, postavite si cilj da svake sedmice u svoju prehranu uvedete jednu novu namirnicu.

4. Češće se smiješite

Svi su jednom krenuli da izgube par kilograma nakon praznika. Ili je pokušavao da odluči koliko će puta sedmično ići u teretanu.

Ali takve ciljeve često postavljamo spontano i zbog toga ih je teško postići. A nemogućnost da se to učini može obeshrabriti svu želju da se pokuša. Zato se prvo pokušajte fokusirati na to da budete sretniji.

Postoji mnogo specifičnih stvari koje možete početi raditi da biste postali zdraviji. Ali ako ste nezadovoljni svojim životom, onda najvjerovatnije nećete moći zadržati neke ozbiljne ili teške promjene dugo vremena.

Dr. James Gill Istraživač, Medicinski fakultet Univerziteta Warwick

Da biste bili sretniji, napravite jednu promjenu zbog koje ćete se češće nasmijati. Uz to, identificirajte šta vas sada čini nesretnim - i riješite se toga. I tada ćete biti spremni da ozbiljno vodite računa o svom zdravlju.

5. Dovoljno spavajte

To je otrcano, ali zaista moramo dovoljno spavati. U pravilu, zdravoj odrasloj osobi za to je potrebno 7-9 sati. Čak i mala količina nedostatka sna (na primjer, smanjenje trajanja sna na 5 sati) može utjecati na niz kognitivnih funkcija, uključujući sposobnost donošenja odluka.

Uradite sve što je potrebno da bolje spavate. Na primjer, nemojte piti kafu prije spavanja i idite u krevet svaki dan u isto vrijeme.

Ali što je najvažnije, ostavite svoje elektronske uređaje, pametni telefon i laptop na stranu, nekoliko sati prije spavanja. Ili barem koristite poseban filter ili naočale koje blokiraju plavo svjetlo.