Kako razviti otpornost: 5 principa profesora psihologije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ovo će vam pomoći da izdržite gubitke, traume i druge životne peripetije.

Većina ljudi barem jednom u životu doživi traumatično iskustvo, kao što je smrt voljene osobe ili opasna situacija. Međutim, trauma ne mora uvijek biti povezana samo s pitanjima života i smrti. Težak rastanak sa voljenom osobom, gubitak posla ili propast sopstvenog biznisa, teška bolest takođe mogu izazvati akutni stres sa kojim se veoma teško nosi.

Otpornost je sposobnost da se nosite sa ovim situacijama uz održavanje performansi i unutrašnje ravnoteže. Tradicionalno, postoje tri komponente otpornosti:

1. Uključenost – zadovoljstvo svojim životom, sposobnost samostalnog donošenja odluka.
2. Kontrola - sposobnost izbjegavanja bespomoćnosti, razumijevanje uzročno-posljedičnih veza između događaja.
3. Preuzimanje rizika.

George Bonanno, profesor kliničke psihologije na Univerzitetu Columbia, uradio je nekoliko studija kako bi shvatio o čemu ovisi otpornost. Došao je do zaključka da na isti način podnosimo ozbiljne kratkoročne probleme i manje teške, ali dugoročne krize. Objašnjavajući razlike u tome kako se ljudi nose sa traumatskim iskustvima, Bonanno je naveo da otpornost zavisi od mnogih faktora - od kojih su neki prilično neočekivani, kao što je nivo obrazovanja. Istovremeno, profesor smatra da se u sebi može razviti sposobnost adekvatnog podnošenja životnih udaraca.

Life haker je sakupio pet osnovnih principa, pridržavajući se kojih se lakše podnosi stres i nesreća.

1. Ne može se sve u životu kontrolisati

Većina ljudi ima mehanizme potrebne za suočavanje s posljedicama traumatskih događaja. Tako je 65% Amerikanaca ispitanih od strane psihologa koji su na ovaj ili onaj način stradali od terorističkog napada 11. septembra 2001. godine, nakon šest mjeseci izašlo na kraj sa stresom.

Dakle, vjerovatno ste otporniji nego što mislite.

Međutim, kada se suoče sa nesrećom, neki ljudi padaju u začarani krug: osjećajući bol i stres, bolno razmišljaju o tome šta su pogriješili i šta je trebalo učiniti, što samo pogoršava njihovo stanje. Ovakvo ponašanje ni na koji način neće poboljšati situaciju i neće doprinijeti razvoju vaše otpornosti.

Da biste izašli iz ove situacije, morate shvatiti šta trenutno zavisi od vas. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete djelovati u sadašnjosti. Čak i ako ste zbunjeni i ne možete utjecati na okolnosti, još uvijek možete promijeniti sebe. Tako je, na primjer, mislio austrijski psiholog i zatvorenik nacističkog koncentracionog logora Viktor Frankl.

2. Održavanje društvenih veza je od vitalnog značaja

Ne samo da mnogi događaji koji se dešavaju prkose kontroli, već i neki od faktora koji utiču na našu sposobnost da izdržimo životne oluje. Među njima su i naša prošla iskustva, kao što su iskustva iz djetinjstva. Međutim, jedan od najvažnijih faktora otpornosti uvelike ovisi o nama: to je komunikacija s drugim ljudima.

Kada vas opterećuju problemi, bol zbog gubitka ili bilo koji drugi negativni osjećaj, društveni kontakt postaje posebno važan. Često se u teškim trenucima poželite povući u sebe i izolovati od cijelog svijeta: ni sa kim ne komunicirati i ne viđati se.

Zapamtite da ne samo da vam neće pomoći da se nosite sa svojim brigama, već može i pogoršati stres.

Socijalna podrška je jedan od najvažnijih faktora u održavanju pribranosti u svim situacijama i lakšem suočavanju s problemima. Stoga se upoznajte, nazovite ili barem dopisite sa najmilijima, posebno onima sa kojima možete podijeliti svoja iskustva, od kojih ste spremni zatražiti savjet ili pomoć.

3. Nema ništa loše u tome da pričate o svom bolu

Ovaj princip je u velikoj mjeri povezan sa prethodnim, jer da biste svoju bol podijelili čak i sa voljenom osobom, ponekad morate uložiti veliki napor na sebe. Međutim, kako proizlazi iz drugog istraživanja u kojem je Bonanno učestvovao, najotporniji pojedinci se ne plaše pričati o onome što ih brine. Psiholog i njegove kolege su do ovog zaključka došli nakon proučavanja kako ljudi vremenom prevazilaze tugu zbog gubitka supružnika. Istraživači su s njima komunicirali dva puta: šest mjeseci i godinu i po dana nakon tragedije.

Važno je ne samo da možete podijeliti svoj bol i dobiti podršku, već i moći prihvatiti negativno, pomiriti se s tim. Jasno razumijevanje onoga što se dogodilo daje osobi osjećaj kontrole nad vlastitim životom. Ovo nas opet vraća na prvi princip: razmišljajte samo o onome što je podložno našem uticaju.

4. Lakše je preboljeti problem ako se na njega gleda kao na test

Promjena perspektive može biti efikasna strategija za prevazilaženje teških okolnosti. To se zove kognitivna ponovna procena. Na primjer, bolest ili ozljeda koja zahtijeva dug oporavak može se posmatrati kao neprekidni mrak i smak svijeta, ili kao test.

Razumijevanje čemu vas teška situacija može naučiti pomaže vam ne samo da se lakše nosite sa stresom, već i da se bolje nosite s negativnostima u budućnosti. Glavna stvar je da to zaista treba da bude smišljena praksa, a ne isprazni optimizam.

5. Čovjek postoji samo zato što zna da se prilagodi

Ne postoji strategija koja je jednako primjenjiva za izlazak iz bilo koje problematične situacije. Neki ljudi lako podnose ekonomska previranja, ali teško je patiti od nevolja na ličnom planu. Drugi rade suprotno. Drugi se loše snalaze i sa tim i sa drugim poteškoćama.

Stoga Bonanno naziva prilagodljivost važnom vještinom koja odlikuje otpornu osobu. Ako nešto nije uspjelo, onda morate pokušati učiniti drugačije. Istovremeno, uopće nije potrebno biti univerzalni vojnik: otporan nije onaj koji nepokolebljivo izlazi iz bilo koje situacije. Ponekad je to onaj koji je u stanju da prevaziđe problem uz najmanji gubitak.

Pored gore navedenih faktora, Bonanno ističe i želju za samousavršavanjem, prisustvo pozitivnih emocija i redovni smeh. Zajedno, ovo vam može pomoći da prebrodite težak period u životu. Ali ako osjećate da vam nije bolje, imate samoubilačke misli i osjećaj gubitka kontrole nad sobom, svakako se obratite psihologu ili psihoterapeutu.