Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Iya Zorina je ove nedelje za vas pripremila sklekove od žaba, zanimljivu penjalicu i sklekove od rakova.
Šta je potrebno
Tajmer, tepih.
Kako odraditi trening
Za početak se zagrijte: zagrijte sve zglobove ruku i nogu, napravite nagibe naprijed i u stranu. Ako kompleks radite nakon glavnog treninga, ovu tačku možete preskočiti.
Izvedite sve vježbe sa liste određeni broj puta bez odmora. Na kraju kruga odmorite jednu minutu i počnite ispočetka. Ako niste uspjeli povratiti dah, možete se odmoriti malo duže – 1,5–2 minute. Napravite 3-5 krugova, vodite se prema državi.
- Jumping Jacks sa stisnutim rukama ispred sebe - 20 puta.
- Gomila koraka u sklekovima i istezanju u "raku" - 6 puta.
- Skakanje sa nogom unazad - 5 puta za svaki.
- Trkačev iskorak - 20 puta.
- "Penjačica" s jedne na drugu stranu - 20 puta.
- "Makaze" dok sedite - 20 puta.
- Sklekovi "žaba" sa skokovima - 10 puta.
Kako vježbati
Jumping Jacks sa zatvorenim rukama ispred sebe
Vježba će dobro zagrijati tijelo i podići puls. Skočite brzim tempom.
Gomila koraka u sklekovima i istezanjima u "raku"
Tokom sklekova, pazite da vam laktovi ne izlaze u stranu, dodirujte pod prsima u najnižoj tački. U "raku" se dobro protegnite unazad, istežući bok. Ako ne znate da radite sklekove, samo dođite do stajališta ležeći i vratite se nazad.
Skakanje unazad
Skočite više, nagnite se naprijed s ravnim leđima. Ako izgubite ravnotežu, stavite nogu na pod.
Trkački iskorak
Ne spuštajte koljeno iza stojeće noge na pod, držite noge zategnute. Potrebno je napraviti 20 zamaha rukama, zatim zamijeniti noge i ponoviti isto. Energično pomičite ruke, kao da sprintate.
"Penjačica" s jedne na drugu stranu
Ova vježba će zahtijevati više slobodnog prostora, inače ćete nogama udarati namještaj. Pokušajte da ne bacite karlicu snažno uvis tokom skoka.
Sjedeće makaze
Držite leđa što je moguće ravnija. Držite stopala ravno na podu tokom cijele vježbe.
Žablji sklekovi sa skakanjem
Za sklekove, držite laktove uz tijelo. Ako ne možete da radite sklekove celog opsega, uradite to na pola.
Pa, koliko je vremena trebalo da se zatvori krug? Jeste li se oporavili za jednu minutu ili ste se odmorili više? Napišite svoje utiske u komentarima i isprobajte druge treninge.
Preporučuje se:
5 krugova pakla: ubitačan trening za noge, ruke i mišiće jezgra
Intenzivan trening nogu će vas natjerati da pravilno skačete. Ostali dijelovi tijela također će biti opterećeni. Ali ne bojte se, imat ćete vremena za odmor
5 krugova pakla: kratki kućni trening za gvozdene mišiće
Cool kompleks za pumpanje cijelog tijela s naglaskom na presu od Iya Zorine. Ovaj kućni trening neće trajati više od pola sata
5 krugova pakla: kućni trening za gvozdene trbušne mišiće i jaka ramena
Ovaj trening za trbušne mišiće i ramena pruža dobro opterećenje snage, a zatim ćete ubrzati otkucaje srca i povećati izdržljivost. I sve je kod kuće
5 krugova pakla: cool 30-minutni trening za nadogradnju cijelog tijela
Novi set vježbi fitnes stručnjaka Lifehacker pomoći će napumpati mišiće cijelog tijela. Ovaj trening će sigurno odgovarati vašem ukusu
5 krugova pakla: trening će natjerati ne samo mišiće da se naprežu, već i mozak
Ovaj intervalni trening će vam pomoći da izgradite mišiće, poboljšate koordinaciju, razvijete izdržljivost i doživite pravo zadovoljstvo