4 savjeta za svjesnu kondiciju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ljudsko tijelo je čudo prirode. A naš zadatak je da ga učinimo boljim, koliko god možemo. U osnovi, to znači da moramo biti što je moguće zdraviji i uvijek u dobroj formi. Osoba je u stanju da pretrči ultramaraton, pređe 100 metara udaljenosti za manje od 10 sekundi, osvoji Everest i prepliva čitava mora. Na putu ka ovako ambicioznim ciljevima greške su neizbježne. Četiri svestrana fitnes savjeta mogu vam pomoći da izbjegnete mnoge od njih.

1. Kultura vježbanja i gimnastike

Da biste sagorjeli kalorije, morate se kretati. Bilo da je u pitanju trčanje, joga, plivanje, zumba ili bavljenje sportom sa djetetom, sve je to dobro za vas. A kupovinom članstva u fitnes klubu ulažete u svoju motivaciju da se bavite sportom.

Međutim, nemojte pretpostavljati da je to jedini način da budete zdravi i fit. I nemojte se u potpunosti oslanjati na trenera. U fitnes centrima možete sresti mnogo ljudi koji vježbaju mjesecima, ali ne primjećuju nikakav napredak. Neki imaju još manje sreće: pod vodstvom ravnodušnog trenera možete se povrijediti.

S druge strane, ima dosta fit ljudi koji se ne znoje u stolici za ljuljanje. Lako možete vježbati kod kuće koristeći video tutorijale ili na horizontalnim šipkama u dvorištu. Osim toga, sprave za vježbanje su korisnije kada već možete kontrolirati vlastitu težinu. Među momcima sa napumpanim bicepsima ima mnogo onih koji ne mogu da podignu sopstveno telo i podignu se na običnoj horizontalnoj šipki.

2. Atletski izgled i dobra forma nisu ista stvar

Većina rutina vježbanja ima za cilj da izgledate dobro. Štaviše, "dobro" može varirati. Za muškarce je to obično sljedeći set: široka ramena, veliki prsni mišići, kocke na stomaku, napumpani bicepsi, uzak struk i jake noge.

Ali uvijek morate imati na umu da je svaka sportska fotografija lažna. Ne nužno photoshop. Ali model na fotografiji izgleda ovako samo u trenutku snimanja. Na tome radi cijeli tim: stručnjaci za rasvjetu, šminkeri, profesionalni fotograf koji zna najbolje uglove. Modeli prolaze posebnu obuku prije snimanja, a nakon snimanja ih nikada nećete prepoznati.

U svakom slučaju, nemoguće je nedvosmisleno odrediti idealno stanje tijela. Sprinteri imaju više mišića, ali neće moći dugo da izdrže. S druge strane, maratonci sa svojim mršavim mišićima neće moći pokazati tako veliku brzinu na kratkoj udaljenosti.

Biti u formi ne znači samo da nemate višak masnoće. Otpornost, izdržljivost, snaga su od velike važnosti. Štaviše, u različitim proporcijama za različite sportske ciljeve, kao i za one koji ne planiraju da učestvuju u takmičenjima, teškoća je u pronalaženju savršenog balansa svih komponenti.

Naizmjenična opterećenja: ponekad odaberite intenzivniji trening, a drugi put duži. I uvijek pažljivo vježbajte. To će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate.

3. Dijeta je potrebna samo za postizanje određenog cilja

Vi ste ono što jedete. Ali nije vjerovatno da ćete biti ketogeni, bez masti, bez glutena ili umjetno zaslađeni. Vaše tijelo nema takve apsolutne koncepte. Naravno, ako želite da izgledate najbolje na plaži ili da svoje trbušnjake učinite zvijezdom Instagrama, kratka dijeta će vam pomoći da se približite svom idealu. Međutim, ako ste običan momak ili djevojka, klonite se bilo kakvih strogih dijeta.

Suština je da možete slijediti idealnu dijetu i živjeti idealnim životom, ali svijet će i dalje biti nesavršen. Vaš omiljeni supermarket možda nema chia sjemenke. Ponekad ponestane grčkog jogurta, a morate se snaći sa nemasnom kiselom pavlakom. Glupo je pokvariti sebi i svojim najmilijima iskustvo putovanja samo zato što ste u kafu dodali vrhnje, a ne obrano mlijeko. I nakon sedmica dijete bez ugljikohidrata, ako jedete mafin, poželićete da se ubijete. Je li igra vrijedna svijeće?

Šta tek reći o tome kako se kosa, koža i raspoloženje pogoršavaju nakon duge stroge dijete.

Nemojte se oslanjati na brojanje kalorija i makronutrijenata. Svaki dan donosi iznenađenja. A teoretski proračuni potrebne energije često su daleko od stvarnih potreba vašeg tijela. Samo pokušajte da se pridržavate zdrave prehrane.

Vjerovatno stalno nailazite na informacije o sljedećoj superhrani. Ali u stvari, gotovo svaka prirodna hrana je na neki način izuzetno korisna. A ponekad možda nećete postići efekat koji očekujete. Nemojte dijeliti hranu na crvenu i zelenu. Svaki organizam ima svoje potrebe i potrebno ih je osluškivati.

4. Dodaci prehrani su prvenstveno posao

Ovdje je sve jednostavno. Proizvodnja suplemenata je veoma veliki posao. Stoga će vam proizvođači vrlo uvjerljivo reći o "koristima" određene zamjene ili "šteti" njenog uobičajenog kolege. To ne znači da svi lažu. Ali ne treba slijepo vjerovati u oglašavanje. Osim toga, nije tajna da se gotovo sve može legalizirati. Također vrijedi samo djelomično vjerovati novim naučnim otkrićima: naučne istine se stalno utvrđuju, a zatim pobijaju. Nauka je također posao i konkurencija za sljedeći grant.

Čak i ako zaista možete apsorbirati povećanu dozu vitamina, minerala ili proteina iz čudotvorne pilule, hoće li vaša jetra i bubrezi biti sretni zbog toga?

Ne, nema potrebe potpuno negirati prednosti dodataka prehrani. Ako primijetite da se zbog nečega osjećate bolje, to je odlično. Čak i ako je to samo placebo efekat, zašto ne?

Ali nemojte vjerovati ako vam kažu da jednostavno ne primjećujete kako vam postaje bolje ili gore. Ovo je tvoje telo, ti to najbolje znaš. Ako ste u nedoumici, testirajte se. Danas se to može uraditi zaobilazeći terapeute, direktno u laboratorijama.

I na kraju

Bilo koji savjet o fitnesu (uključujući i ove) ne treba uzeti kao aksiom. Čak i ako osoba koja vam ih daje izgleda zdravije (lijepa, uspješna i tako dalje). Svako tijelo je jedinstveno i, iako nimalo nije u skladu s modnim trendovima, može biti lijepo.

U svakom slučaju, ovo tijelo vam je dato rođenjem i morate birati: da ga pravilno zbrinete ili da ga uzalud koristite.