2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Kada se trudimo da se pridržavamo odabrane prehrane, veliku pažnju posvećujemo onome što jedemo. Ali pri tome apsolutno ne razmišljamo o tome kada je tačno bolje sjesti za stol, koliko puta u toku dana treba da jedemo i šta će se dogoditi ako odlučimo pojesti obilan obrok prije spavanja.
Tipičan broj obroka dnevno je tri. I to ako budeš imao sreće. Neki ljudi pogrešno vjeruju da će, ako potpuno prestanu jesti ili ograniče obroke na jednom dnevno, izgubiti na težini upola kraće. Ali obično takvi eksperimenti ne dovode samo do stresa i zdravstvenih problema.
Preporučljivo je jesti svaka 3-4 sata. Ovo poboljšava sagorijevanje masti, sprječava oslobađanje viška inzulina u krvotok, omogućava (hormonu koji regulira energetski metabolizam) da radi svoju magiju i kontrolira apetit i metabolizam. Takođe drži pod kontrolom ravnotežu proizvodnje kortizola, hormona stresa.
Ne preskačite doručak! Naše bake su bile u pravu kada su govorile da dan treba započeti dobrim obilnim doručkom. Daje vam energiju da započnete dug, nagrađivan dan. Ako preskočite doručak, vrlo brzo vas iznenađuje osjećaj gladi i počinjete prekidati osjećaj gladi svime što vam dođe pod ruku. A u uredima su slatkiši i kolačići obično pri ruci.
Nemojte jesti tri sata pre spavanja. Jedenje prije spavanja podiže tjelesnu temperaturu, povećava razinu šećera i inzulina u krvi i smanjuje proizvodnju melatonina i hormona rasta. Svi ovi faktori utiču na san i prirodno sagorevanje masti koje se dešava kada spavamo. Osim toga, loš san dovodi do toga da se sutradan možemo prejedati.
Ako se desi da imate vremena da jedete pre spavanja, preporučljivo je jesti laganu hranu, sa malo masti i ugljenih hidrata, a sa visokim sadržajem proteina.
Započnite dan proteinima. Da biste poboljšali kontrolu apetita, najbolje je jesti proteine za doručak, a ugljikohidrate ostaviti za ručak ili večeru. Omlet od paradajza je odličan brzi doručak!
Nikada ne započinjite trening snage na prazan stomak. Za ove aktivnosti vašem tijelu je potrebna energija kako bi se postigli optimalni rezultati. Ali kardio se može raditi 30 minuta prije jela.
To uopće ne znači da morate napuniti vodu neposredno prije treninga. Samo nemojte počinjati da vježbate ako dugo niste ništa jeli i imate osjećaj gladi. Prije samog treninga možete grickati banane, orašaste plodove ili sušeno voće – bogato kalorijama, brzo se apsorbira, daje potrebnu energiju i ublažava glad.
Fokusirajte se na hranu. Dok jedete, nepoželjno je da vas ometa nešto što se ne tiče vašeg ručka. Koncentrirajte se na svoju glavnu aktivnost, doživite sve okuse, konačno se opustite i odmorite. Vaš ručak je ostrvo mira i spokoja usred olujnog okeana radnog dana.
Proteini su na prvom mjestu. Kada jedete, prvo jedite proteinsku hranu, a zatim sve ostalo. Proteini šalju signal vašem mozgu da je vaše tijelo sito. Tako ćete pojesti tačno onoliko koliko vam je potrebno.
Pijte alkohol nakon jela. Ako odlučite da za večerom popijete vino ili neko drugo piće, bolje je da to učinite nakon što ste jeli, a ne tokom. Alkohol nakon jela povećava proizvodnju hormona koji kontroliraju apetit i probavu.
A ako odlučite da pijete belo vino uveče – imajte na umu da vam ono povećava apetit i da je šansa da poželite da jedete veoma velika.
Preporučuje se:
Kako ishrana majke utiče na ukus njene bebe i mogu li odrasli da promene svoje navike u ishrani
Čak i ako osoba voli čips i soda, postoji šansa da se prebaci na nešto zdravije. Otkrivanje da li se prehrambeno ponašanje može promijeniti
Šta je pažljiva ishrana i zašto vam je potrebna
Pažljiva prehrana će vam pomoći da konačno prestanete jesti stres i svaki obrok pretvorite u radostan događaj
Sve o jorkširskim terijerima: opis pasmine, njega, karakter, ishrana
Life haker govori o svemu što trebate znati prije nego počnete s Yorkiejem. Ova pasmina pripada minijaturnim psima i veoma je popularna
Pravilna ishrana. Masti
Zdrava ishrana ne znači da se rešite masti. Ali bolje je uključiti "prave" masti u svoju ishranu. Koji? Saznajte iz ovog članka
Pravilna ishrana. Protein
Ako želite da dobra prehrana postane dio vašeg novog, zdravog života, ne zaboravite na proteine. Našem tijelu su potrebni kao građevinski materijal