Kako se doktor može nositi sa stresom na poslu?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Jednostavne smjernice koje će vam pomoći da učinite svoj život opuštenijim.

Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti.

Kako se doktor može nositi sa stresom na poslu?

Yuri Domodedonenko

Profesija ljekara je tradicionalno jedna od deset najstresnijih aktivnosti: povezana je s osjećajem tereta odgovornosti za život pacijenta, strahom od greške, napetosti i anksioznošću.

U normalnim vremenima, visok nivo umora, emocionalne iscrpljenosti i stresa bilježi do četvrtine ljekara, 73% zdravstvenih radnika.

Šta uzrokuje stres i kako se manifestuje

Stres je nespecifična reakcija organizma na ekstremne podražaje (stresore). Za liječnike su tako ekstremni i često kronični iritanti kontakt sa patnjom pacijenata, njihova smrt, intenzivno opterećenje, nestabilan raspored rada, blokade papirologije, osjećaj pravne nesigurnosti, nedostatak podrške menadžmenta i kolega, sukobi sa pacijentima i njihovim rođaci.

Sve su to „spoljni“uzroci stresa, ali postoje i „unutrašnji“okidači zasnovani na sistemu vrednosti, ljudskih tvrdnji, koji se aktiviraju kada se sistem lekarskih moralnih smernica sudari sa grubom, grubom, nepravednom stvarnošću.

Tada visok stepen odgovornosti, perfekcionizam, nezadovoljstvo sopstvenom društvenom i materijalnom situacijom, iskustvo nepravde ili neprihvatljivosti onoga što se dešava izazivaju stresnu reakciju.

Na primjer, ovako nastaje nezadovoljstvo rezultatima tvog rada, povezano sa utjecajem vanjskih faktora: „Ja sam doktor, a ne sekretarica, zbog ovih tvojih papira nemam vremena da liječim“, „Donio sam moj gastritis na mercedesu, a vrata mi se otvaraju udarcem."

Kod medicinskih radnika, profesionalni stres se očituje razdražljivošću, razdražljivošću, nervozom, anksioznošću, osjećajem nesigurnosti ili bespomoćnosti, smanjenim raspoloženjem do depresije i poremećajima sna.

Često se javljaju problemi sa koncentracijom, pamćenje i pažnja su narušeni, nestaje interesovanje za posao, postaje teško motivisati se da uradite nešto važno. Kasnije se pridružuju različiti psihosomatski poremećaji.

A onda nastupa profesionalno sagorevanje – stanje emocionalne, fizičke i psihičke iscrpljenosti, u kojem doktor više ne može da obavlja svoj posao sa istom efikasnošću i ne oseća zadovoljstvo od sopstvenog života.

Kako lekar može da se nosi sa stresom

Na sreću, sve ove nevolje su premostive i reverzibilne. Postoje tehnike i metode prevencije koje će vam pomoći da se nosite sa stresom na poslu.

1. Najvažnije je voditi računa o sebi, svom psihičkom i fizičkom blagostanju. Odmarajte se na vrijeme, jedite na vrijeme i kvalitetno, naspavajte se, održavajte odnose sa porodicom i prijateljima, komunicirajte sa zanimljivim ljudima, bavite se sportom i svojim hobijima. Odmaranje od posla nije sebično, već racionalno. Potrebe preživjelih pacijenata nisu važnije od vaših vlastitih potreba i vašeg blagostanja.
2. Zapamtite svoje vrijednosti. Budite svjesni ideja na koje se možete osloniti u teškim trenucima: zašto ste postali ljekar, šta možete donijeti drugim ljudima, šta dobro znate o sebi, u šta vjerujete.
3. Povucite granice i nemojte se bojati reći ne kada niste spremni ili u mogućnosti odgovoriti na nečiji zahtjev. Ne preuzimajte tuđu odgovornost, bez obzira koliko ste posvećeni cilju kojem služite. Morate znati svoja prava i obaveze, insistirati na obezbjeđenju odgovarajućih uslova za rad.
4. Dobijte podršku. Ako je moguće, razgovarajte sa svojim voljenima i prijateljima o svojim strahovima i brigama. Razgovarajte o problemu sa kolegama, sa menadžmentom, u profesionalnoj zajednici. Uvijek postoji neko ko vam može pomoći u poslu ili savjetom, a vi to možete zatražiti.
5. Pazi šta misliš. Uhvatite uznemirujuće ideje, budite svjesni svih negativnih misli o sebi i ideja o samoosuđivanju i preispitajte ih: da li je to istina, da li se radi o vama, kakva je situacija u stvarnosti. Budite advokat za sebe, a ne tužilac.
6. Pratite promjene raspoloženja. Pokušajte identificirati koji su događaji, postupci drugih, koje riječi ili čak vaše vlastite misli izazvale anksioznost, ljutnju ili depresiju.
7. Naučite da osjećate svoje tjelesne reakcije, prepoznajte nelagodu. Pokušajte shvatiti kako se oni odnose na vaše raspoloženje, na događaje proteklog dana. Ponekad "zbunimo" potrebe organizma i žurimo, na primjer, da utažimo osjećaj gladi, a u stvarnosti smo tužni i usamljeni.
8. Upoznajte svoj stres. Razumijevanje onoga što vam uzrokuje stres, kako reagirate na njega, gdje sve počinje, šta ili ko vam može pomoći, čini da se osjećate manje bespomoćno, lakše podnosite stres i nastavite pomagati drugim ljudima.
9. Fokusirajte se na one stvari koje su pod vašom kontrolom i na dohvat ruke. Pokušajte proslaviti svoje velike i male uspjehe, čak i ako vam se čine beznačajni.
10. Zapamtite svoj smisao za humor, čak i ako je crn. Ovo je odličan način da promijenite svoju percepciju stresne situacije. Na primjer, psihijatri imaju šalu: "Ko danas obuče ogrtač, on je i psihijatar." Kažu da pomaže dobrom oporavku na kraju teškog dana.
11. Nemojte koristiti alkohol ili druge supstance za samoliječenje. Sve to donosi samo privremeni osjećaj olakšanja i mnoštvo nuspojava kratkoročno i dugoročno. Nemojte zloupotrebljavati kofein i izbjegavajte prejedanje.
12. Naučite tehnike opuštanja. To mogu biti vježbe disanja, autogeni trening, metode svjesnog samoposmatranja, meditacija. Pomažu u smanjenju unutrašnjeg stresa, anksioznosti, poboljšanju sna i poboljšanju fizičkog blagostanja. Možete raditi jogu, čigong, tai chi ili samo plivati.
13. Neka pacijenti budu samo pacijenti. Problemski pacijent ne dolazi posebno "po vašu dušu" - on vam donosi svoju bolest i govori o svojoj patnji na načine koji su mu dostupni. Čak i ako ne zna kako se ljubazno pozdravi, demonstrira svoju visoku poziciju ili vas zastrašuje, njegov gastritis se ne razlikuje od stotina drugih gastritisa. Zapamtite, ranije ste došli na posao i već ste obukli svoj ogrtač.
14. Potražite stručnu pomoć. Svakako to učinite ako osjećate da se unutarnja nelagoda s vremenom povećava, vaše raspoloženje ostaje stalno nisko, ne možete se nositi s manifestacijama emocija, postaje sve teže raditi. Nemojte žuriti da odbijete lijekove koje je predložio psihoterapeut za anksioznost ili depresiju. Djeluju i efikasno pomažu da se preživi akutna faza stresa, kronični stres i njegove posljedice.

Da biste očuvali povjerljivost, možete kontaktirati stručnjaka izvan vaše institucije ili dobiti savjet na mreži. Od početka epidemije COVID-19, desetine državnih, javnih i privatnih organizacija pružaju besplatnu psihološku pomoć medicinskim radnicima u različitim oblicima. Na primjer, Udruženje kognitivno-bihejvioralnih terapeuta je grupa za psihološku podršku zdravstvenim radnicima koji rade s COVID-19.