Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Vježbe s tjelesnom težinom i bučicama pomoći će vam da dobro radite mišiće ruku, vizualno ih čineći zategnutijima i ljepšima. Ovih pet jednostavnih vježbi možete raditi u teretani ili kod kuće.
Slabe ruke su problem mnogih djevojaka. Nerazvijeni tricepsi, smješteni na stražnjoj strani ramena, pružaju ružan, mutan oblik ruke koji kvari figuru, čak i ako su trbušnjaci i noge savršeni.
Stoga svakako u svoje treninge uključite vježbe za triceps. Evo nekoliko dobrih opcija koje dobro funkcioniraju kod kuće ako imate bučice.
Broj pristupa i ponavljanja
- Sklekovi - 4 serije po 10-15 puta.
- French press - 3 serije po 15 ponavljanja.
- Sklekovi u osloncu za leđa - 3-4 serije po 10-12 puta, u zavisnosti od pripreme.
- Istezanje ruku iza glave - 3 serije po 15 puta za svaku ruku.
- Istezanje ruke u nagibu - 3 serije po 15-20 puta za svaku ruku.
Nakon prvog treninga primijetit ćete da su vam ruke postale zategnutije. Radite ovaj kompleks jednom sedmično, vremenom povećavajući težinu bučica i težinu sklekova, a lijep oblik vaših ruku je zagarantovan.
Preporučuje se:
Dječaci su zečići, djevojčice su pahulje: zašto je vrijeme da se djeci prestane nametati stereotipne slike
Maškarada nije samo oblačenje, već prilika da isprobate različite uloge. Saznali smo zašto na novogodišnjoj zabavi svom djetetu ne biste trebali nametnuti kostim
Kako nacrtati lice djevojčice, muškarca, djevojčice ili dječaka
Lifehacker je pripremio korak po korak upute za realistične slike iu anime stilu. Svako može nacrtati lice
20 božićnih kostima za djevojčice
Ovi božićni kostimi za djevojčice izgledaju jednostavno čarobno. Pahuljaste suknje, šljokice, vez i čipka su ono što je potrebno mladim princezama i vilama
15 jednostavnih i lijepih frizura za djevojčice
Sa i bez tkanja, sa gumicama, mašnama i šalom - ove frizure za djevojčice ne zahtijevaju nikakve posebne vještine i neće vam trebati puno vremena
15 najboljih vježbi za lijepe ruke
Radeći ove vježbe za ruke i ramena, dobit ćete harmonično razvijeno olakšanje i više se nećete stidjeti majica kratkih rukava