Šta je abdominalna gojaznost i kako se leči?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Odgovara endokrinolog.

Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. Svoje pitanje možete postaviti i Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo svakako odgovoriti.

Šta je abdominalna gojaznost, kako se može lečiti i sprečiti?

Anonimno

Prema Obesity - WHO, 2020 WHO, u Rusiji je oko 27 miliona ljudi gojazno. A 57% stanovništva ima višak kilograma. Ova stanja se mogu odrediti indeksom tjelesne mase (BMI) osobe. Ali BMI ne uzima u obzir obim struka, a upravo ovaj pokazatelj može ukazivati na prisutnost tako opasnog stanja kao što je abdominalna pretilost.

Šta je abdominalna gojaznost

Abdominalna (visceralna ili centralna) gojaznost je stanje u kojem se nakuplja toliko masnog tkiva u abdomenu i abdomenu da to počinje negativno utjecati na zdravlje.

Na primjer, kod ljudi s ovom osobinom, Gojaznost kod odraslih: Prevalencija, skrining i evaluacija povećavaju rizik od metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, hipertenzije, dislipidemije i nealkoholne bolesti masne jetre. Ukupne stope mortaliteta su također veće.

Da biste razumjeli da li osoba ima visceralnu gojaznost, potrebno je izmjeriti obim struka. Evo kako to učiniti kako treba:

1. Ustanite i pronađite tačke tik iznad izbočine vaše kukove. Omotajte mjernu traku oko struka na ovom nivou.
2. Uvjerite se da je traka paralelna sa vašim strukom.
3. Čvrsto držite traku, ali nemojte stiskati kožu ili sisati stomak.
4. Izdahnite vazduh i izvršite merenje. Zapišite rezultat.

Prema WHO WHO, obim struka kod žena bi trebao biti manji od 80 cm, a kod muškaraca - manji od 94 cm. Sa pokazateljima iznad ove norme povećavaju se rizici od raznih bolesti.

Kako liječiti abdominalnu gojaznost

Čak i neznatno smanjenje tjelesne težine (samo 5-10%) pozitivno utječe na gubitak težine na zdravlje, smanjujući rizik od razvoja gore navedenih bolesti i smanjujući težinu postojećih stanja do potpune remisije.

A količinu visceralne masti moguće je promijeniti samo zajedno sa smanjenjem procenta masnog tkiva općenito. I morate izgubiti težinu ne vrlo brzo, već postepeno. Ovo nije samo jednomjesečna dijeta, već novi stil života koji uključuje dugoročne promjene u svakodnevnoj ishrani i navikama fizičke aktivnosti.

Važno je da u ishrani ima dovoljno vlakana – svežeg povrća i začinskog bilja. A žitarice i proteinska hrana će vas zadržati sitima i smanjiti vjerovatnoću da želite jesti brze ugljikohidrate poput slatkiša i brze hrane. Značajan doprinos borbi protiv visceralne masti daje odbacivanje slatkih pića u korist obične vode.

Možete započeti s gubitkom težine slijedeći korake koje američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlažu u Gubitak težine: Početak rada:

1. Napravite ugovor sa sobom. U njemu možete popraviti takve stvari: koliko kilograma namjeravate smršaviti, koje ćete promjene u ishrani napraviti i kojeg plana redovne fizičke aktivnosti ćete se pridržavati. Također postavite vremenski okvir kada želite postići željeni rezultat.
2. Procijenite trenutnu situaciju. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svom zdravstvenom stanju i vodite dnevnik u koji upisujete sve što jedete nekoliko dana. Odredite šta bi vas moglo spriječiti da radite na gubitku težine. Na primjer, raspored rada koji vam ne dozvoljava dovoljno fizičke aktivnosti. Razmislite o tome kako prevazići poteškoće.
3. Postavite realne i konkretne ciljeve. Uostalom, ako planirate izgubiti 20 kg za sedmicu, neuspjeh je neizbježan. I zbog toga ćete se osjećati frustrirano. Takođe koristite jasan jezik: ne „trenirat ću više“, već „trenirat ću tri dana u sedmici po 15 minuta“.
4. Pronađite podršku. Lakše ćete promijeniti način života ako dobijete podršku porodice ili prijatelja. Možete se pridružiti i grupi ljudi koji, kao i vi, rade na gubitku težine.
5. Analizirajte napredak. Stalno pregledajte svoj program mršavljenja. Procijenite koji dijelovi vašeg plana dobro funkcionišu, a koje treba promijeniti. I postavite nove ciljeve ako se već približavate prethodno planiranim.

Nije svima lako da se sami bore protiv viška kilograma. Ponekad će vam možda trebati pomoć nekoliko stručnjaka - endokrinologa, nutricioniste i kliničkog psihologa o ponašanju u ishrani. Oni također mogu propisati lijekove za mršavljenje. Ali o takvim stvarima se razgovara sa pacijentom pojedinačno i zahtijevaju redovno dinamičko praćenje stanja tijela.