2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Mnogo je razloga za odustajanje od šećera. A prilika da izgubite par kilograma nije glavni razlog da prestanete sa slatkišima. Postoji još najmanje osam važnih razloga da razmislite o eliminaciji šećera iz svoje prehrane.
Šećer se smatra jednom od najštetnijih namirnica. Jedno je kada ga koristimo u voću i povrću, a sasvim drugo - navika da jedemo rafinisani šećer ili slatkiše. Nije bitno da li ste pojeli kečap ili popili milkshake. U svakom slučaju, šećer lako i neprimjetno prodire u našu svakodnevnu prehranu.
Mnogi ljudi pokušavaju da se odreknu šećera. Daleko prva prednost ovakvog ponašanja koja vam pada na pamet je gubitak težine. Zapravo, pozitivni efekti izbjegavanja slatkiša sežu mnogo dalje od veličine vašeg tijela. Postoji najmanje osam razloga da razmislite o životu bez šećera.
1. Bićete srećniji
Povišeni nivoi šećera su direktno povezani sa očajem i depresijom. Obično se osjećate bolje odmah nakon što pojedete slatko. Ali dugoročno, šećer smanjuje sposobnost tijela da se bori protiv stresa i oslobađa prave tvari za poboljšanje raspoloženja. Na primjer, dopamin.
Šećer aktivira sve upalne procese u organizmu. Ako tijelo prođe kroz takav test, osoba odmah tone u tugu ili depresiju. Ovo posebno važi za žene.
Stoga, umjesto da brzo utažite svoju želju za slatkim, pokušajte biti strpljivi i jedite više hrane bogate triptofanom poput živine, jaja i orašastih plodova. Ova hrana pomaže tijelu da aktivno proizvodi serotonin - hormon sreće.
2. Vaš imuni sistem će vam biti zahvalan
Već smo rekli da je šećer glavni provokator razvoja upalnih procesa. Ovo u velikoj meri utiče na imuni sistem. Takođe, ako vam je visok šećer u krvi, vaše tijelo će biti oslabljeno i neće moći da se bori protiv infekcija. Rezultat? Češće se prehladite, a barem dobijete grip. Šećer takođe povećava krvni pritisak, što dodatno podriva imuni sistem.
Da biste poboljšali svoje zdravlje, jedite hranu bogatu antioksidansima: losos, bademe, suhe šljive i suhe kajsije.
3. Vaša sposobnost koncentracije će se poboljšati
koju su sproveli naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji, pokazalo je da šećer narušava naše mentalne sposobnosti i samo ometa učenje. Slatkiši stvaraju efekat magle u umu i sprečavaju vas da se fokusirate na određene ciljeve.
Naučite bolje meditirati kako biste fokusirali svoju pažnju. Smiruje um.
4. Smanjit ćete ovisnost o šećeru
Želja da se pojede nešto slatko je posledica dugotrajnog konzumiranja šećera iz godine u godinu. Ova supstanca je srodna i apsorbujući je, pre ili kasnije prelazite u fazu zavisnosti. Loše je i to što organizam ne zna da razlikuje izvore dobijenog šećera. Nije ga briga jeste li pojeli grožđe ili čokoladicu.
obavještava: muškarci ne bi trebali unositi više od 70 g šećera dnevno. Za žene ova količina je 50 g. Naravno, navedeni volumen varira u zavisnosti od tena i potreba ljudskog tijela.
Za sladokusce možemo savjetovati ovo: žeđ za šećerom utažite voćem i bobicama, u kojima ga ima vrlo malo. Na primjer, pojedite malo borovnica.
5. Vaša koža će postati blistava
Odustajanje od šećera neće učiniti čudo niti vratiti vrijeme unatrag. Međutim, može usporiti proces starenja. Šećer proizvodi nova koja napadaju kolagena i elastinska vlakna – upravo ona koja čine vašu kožu čvrstom i glatkom. Istraživanja također sugeriraju da je šećer jedan od uzroka akni.
Morate priznati da je odricanje od šećera prilično jednostavan način da izgledate mlađe i ljepše. Da biste konsolidirali učinak, u prehranu dodajte hranu koja sadrži vitamin C.
6. Postat ćete energičniji
Šećer nas nakratko čini veoma energičnima i brzima. Ali, baš kao i kofein, daje samo kratkoročni efekat, nakon čega dolazi do potpunog neuspeha i umora. Tijelo vrlo brzo sagorijeva nastalu tvar, zbog čega se postižu ovi skokovi u raspoloženju i produktivnosti.
Da biste cijelo vrijeme ostali puni energije, trebali biste jesti složene ugljikohidrate koji se nalaze u mahunarkama, tjestenini od cjelovitog zrna i žitaricama.
7. Smanjit ćete rizik od razvoja hroničnih bolesti
Visok krvni pritisak izazvan šećerom nije jedina opasna posledica njegove upotrebe. Ova supstanca takođe može da snizi nivo "dobrog" holesterola. Kao rezultat toga, skloniji ste srčanim oboljenjima, napadima i srčanim udarima.
Konzumiranje puno slatkiša može uzrokovati dijabetes. A pošto šećer utiče na naše kognitivne sposobnosti, on je takođe povezan sa rizikom od razvoja Alchajmerove bolesti.
8. Bolje ćete spavati
Stres i očaj, kao što smo već rekli, obavezni su pratioci sladokusaca. Stoga im je tako teško zaspati. S vremena na vrijeme prevrću se u krevetu s jedne strane na drugu, promišljajući život. Izbjegavanje šećera će vas učiniti opuštenijim, što znači i bolji san. Osim toga, pokušaćete da dopunite svoje energetske rezerve hranljivom i zdravom hranom, koja takođe pozitivno utiče na vaš noćni odmor.
Preporučuje se:
6 razloga da jedete brusnice što je češće moguće
Brusnice mogu sniziti krvni tlak, boriti se protiv UTI, pa čak i spriječiti rezistenciju na antibiotike. I to nisu sva njegova korisna svojstva, dokazana od strane naučnika
Lične finansije nemaju nikakve veze sa novcem
U širem smislu, lične finansije nemaju nikakve veze sa novcem. Prije je problem koristiti ih u skladu sa njihovim vrijednostima i prioritetima
7 neočekivanih razloga da jedete đumbir svaki dan
Čovječanstvo koristi korisna svojstva đumbira više od 5000 godina. Indijski i kineski iscjelitelji smatrali su đumbir možda najvrednijim prirodnim lijekom, "čudotvornom pilulom" za sve bolesti. I bili su u pravu
7 suptilnih, ali važnih razloga da jedete peršun svaki dan
Prednosti ovog zelenila nisu ograničene samo na vitamine. Peršun poboljšava zdravlje srca, jača kosti i štiti od određenih vrsta raka
7 razloga da jedete više hrane sa vitaminom C
Šta svako od nas treba da zna o vitaminu C. Šta je tačno korisno, a kada može biti štetno, kome može pomoći i koliko značajno