5 krugova pakla: zabavan trening za aktivno sagorevanje masti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Iya Zorina obećava: izgubit ćete 200-300 kcal i tonirati mišiće cijelog tijela.

Kako odraditi trening

Vježbu radite 40 sekundi i odmarate sljedećih 20 sekundi. Zatim idite na sljedeći pokret na listi i uradite to na isti način.

• Skakanje "noge zajedno - noge razdvojene" stojeći i čučeći.
• Sklekovi sa podizanjem ruku i nogu.
• Burpi sa iskoracima.
• Drži čamac.

Kada završite posljednju vježbu, odmorite se propisanih 20 sekundi i počnite ispočetka. Ukupno morate završiti pet krugova - to će trajati 20 minuta. Ako ne možete doći do daha za 20 sekundi, promijenite vrijeme rada i odmora na 30/30.

Kako vježbati

Skakanje "noge zajedno - noge razdvojene" stojeći i u čučnju

Držite ruke ispred sebe, naizmjenično četiri skoka stojeći i četiri u čučnju. Skočite na poluprste, ne stavljajte pete na pod. Vodite se svojim osjećajima: ako možete sjediti do paralele kukova s podom, učinite to.

Sklekovi sa podizanjem ruku i nogu

Nakon podizanja iz sklekova, istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu. Izmjenjujte ih svaki drugi put.

Burpi sa iskoracima

Čučnite, preklopite ruke ispred sebe, ispravite leđa. Iz ovog položaja iskočite prvo s jednim, a zatim s drugim.

Zatim skokom idite u oslonac i spustite se, dodirujući pod prsima i kukovima. Ustanite i skočite u početni položaj.

Drži čamac

Podignite lopatice od poda, držite stopala nisko. Pokušajte izdržati cijelih 40 sekundi, ali ako presa ne uspije, spustite se 2-3 sekunde, a zatim nastavite.

Da biste lakše pratili svoje radno vrijeme i vrijeme odmora, preuzmite tabata tajmer sa zvučnim upozorenjima. Ili pratite sa mnom u videu ispod.