Kako otkriti i uživati u trčanju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:53

U ovom članku ćete naučiti kako se temeljito zagrijati prije trčanja i ugodno ohladiti nakon trčanja, kako se savladati uprkos vrućini i zašto je bolje trenirati zajedno.

Nastavljam sa pripremama za adidas Urban Tri i dijelim svoje utiske o ovom izazovnom, ali zabavnom procesu. Sada imam još jedan trening u kasici-prasici - trčanje.

Prvi korak ka zaljubljivanju u sport

Trčanje je odlično i zdravo. Blagotvorno deluje na kardiovaskularni i respiratorni sistem, jača mišićno-koštani sistem, ubrzava metabolizam. Ovo drugo je ono što je potrebno onima koji gube na težini, jer se ubrzani metabolizam održava ne samo tokom treninga, već i neko vrijeme nakon njega.

Ponekad vidite nespremne devojke koje trče svom snagom bez zagrevanja i na prvom treningu se umore napola. Jedino što mi se u ovom trenutku vrti po glavi: "Prvi i zadnji put je došla na trening." To je najčešće slučaj.

Druga stvar su grupni časovi sa trenerom, kao na Urban Tri. Sve je počelo sa zagrevanjem, i bilo je mnogo duže i raznovrsnije nego što sam navikao. Čučnjevi, udarci nogama, sklekovi, burpi, iskori.

Zatim zagrevanje u pokretu - sve vežbe poznate sa školskog treninga: trčanje sa visokim dizanjem kuka, sa ravnim nogama, galopom, poprečnim korakom… Na kraju zagrevanja cela grupa se već znojila.

Nikada ranije nisam zanemario zagrevanje, uvek sam dobro zagrevao kolena i stopala, radio nagibe. Ali u poređenju sa ovim zagrevanjem, mojih uobičajenih pet minuta je neka vrsta lenjog mešanja.

Već zagrijani krenuli smo na stadion laganim trčanjem.

Reći ću vam nešto o grupi. Mislio sam da će postojati samo fizički sposobni ljudi koji već duže vrijeme idu u teretanu ili trče. Zapravo, na treninge su dolazile vrlo različite djevojke: neke su bile spremne, druge su činile prve korake u sportu.

Uvek mi je zadovoljstvo gledati ljude koji odluče da počnu da vežbaju, dođu prvi put u teretanu ili dođu na stadion: oni čine prvi korak ka ljubavi prema sportu i napumpavanju svog tela. Svako od nas stvara sebe, menja ne samo telo, već i karakter.

Na ovom treningu sve su djevojke, bez obzira na pripreme, radile vježbe i trčale do kraja. Veoma je cool i uvijek me razveseli.

Još jedan razlog da postanete bolji

Za zamah smo pretrčali kilometar preko stadiona laganim tempom, a onda je trener dao zadatak da ubrzamo. I ovdje sam još jednom cijenio prednosti grupnih časova.

Zadatak je bio sljedeći: trčati sto metara maksimalnom brzinom. Ali kako znati koja je vaša najveća brzina? Možda je neko navikao da daje sve od sebe na treninzima i da se ne sažaljeva, ali meni lično je jako teško da nađem svoj limit ako se ni sa kim ne takmičim.

Takmičarski duh lekcije je upravo ono što vas tjera da izvučete maksimum, idete u korak sa ostalima i nastavite trčati čak i kada biste davno stali, da ste sami na stadionu.

Grupa djevojaka koje trče pored sebe ponaša se bolje od trenera koji ti viče: “Hajde, možeš više i bolje!”. Trener vredi, otkud on zna za šta si sve sposoban?

Trčali smo na brzinu u parovima ili grupama od 3-4 osobe, a ja sam davao sve od sebe da prestignem djevojku koja je trčala pored mene. Bilo je odlično, samo jako vruće.

Kada smo došli do daha nakon brzinske trke, došlo je do zastoja - 500 metara preko stadiona, a onda rastezanje i dugo očekivana sjena.

Kakvo blaženstvo - nakon treninga pod užarenim suncem sjednite u hlad na travu, izujte patike i istegnite sve začepljene mišiće. Odmarali smo se i istezali mišiće kukova, aduktora, leđa – učinili smo sve da se kasnije osjećamo odlično.

I pored istezanja, ujutro su me boljele noge i leđa. Volim taj osjećaj mišića jer je to znak napretka. Samo savladavanjem sebe na svakom treningu može se postići neka vrsta kretanja naprijed. A raditi to zajedno je mnogo bolje nego sami, kada se i dalje sažaljevate.

Nekoliko novih lekcija

Nakon ovog treninga stekla sam malo više iskustva u trčanju, pa želim da podijelim sa vama lekcije koje sam i sama naučila.

• Uzmite u obzir vremenske prilike … Kada trčite pod užarenim suncem, počinjete da brinete za svoje zdravlje. Stoga, ako je vani vruće i sunčano, ponesite šešir.
• Zalihe vode!Neke cure su došle bez vode i mislim da su mnogo požalile. Barem sam išao na piće svaki put kad sam ubrzavao.
• Obavezno se zagrijte i istegnite na kraju treninga.… Sve mi se svidjelo: zagrijavanje, nakon kojeg nije bilo neugodnih senzacija ili ukočenosti u pokretima, i, naravno, zastoj. Istezanje začepljenih mišića, osjećaj kao da ste odradili odličan trening - šta može biti bolje?
• Trenirajte zajedno … Ovo je vjerovatno glavni savjet za danas. Pronađite prijatelja ili poznanika koji će pristati da trči sa vama (ako ste novi, biće prilike da naučite mnogo novih stvari i steknete dobrog prijatelja). Još bolje, dođite na Urban Tri treninge. Mnogo je djevojaka sa različitim nivoima obučenosti, koje ujedinjuje želja da postanu bolje, brže, jače i ljepše.

Trening se pokazao zaista pozitivnim - uz užitak trčanja, dobar program i toplu atmosferu.

Osjećam da je Urban Tri nešto potpuno novo. Vježbe za one koji su umorni od uobičajenih opterećenja poput fitnesa ili kućnih vježbi s bučicama.

Prvo, to je od pomoći. Umjesto jedne vrste opterećenja, dobijate tri odjednom. Bio sam na treningu trčanja, a sljedeći put ću probati složeniji, sa svim vrstama opterećenja. Biće manje trčanja, ali ćemo odmah nakon trčanja poboljšati svoje biciklističke vještine (štaviše, uz muziku!), a onda ćemo se rashladiti u bazenu. Trebalo bi biti super.

Drugo, zanimljivo je. Treniraš sa drugima i nastojiš da pariraš. Po mom mišljenju, ovo je najbolja motivacija.

Treće, dostupan je za svaku djevojku. I po vremenu i po opterećenju. U ovo drugo sam se uvjerio na svom prvom treningu trčanja.

Možete saznati vrijeme i mjesto sljedećeg treninga. Registrujte se, kreirajmo se zajedno!