2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Postoji beskonačno mnogo mišljenja o tome koji se sportski dodaci zaista mogu smatrati djelotvornim, ali mi smo odlučili razgovarati o najpotrebnijem minimumu za svakog sportistu, bez obzira koju disciplinu za sebe odabere.
Prva stvar koju treba zapamtiti je da je tržište sportske prehrane isto tržište na kojem se primjenjuju marketinški zakoni. Proizvođači će učiniti sve što je potrebno da vas natjeraju da platite "poboljšanu formulu", "tajni sastojak" ili jednostavno svijetlo pakovanje.
Druga stvar koju sportisti amateri trebaju imati na umu je da nijedan dodatak ne može zamijeniti naporan rad. Teretana, bazen, stadion, teniski teren ili ring - da biste postigli rezultat, morate naporno raditi. Jednako je važno pratiti kvalitetu hrane, čiji će sadržaj kalorija i sastav varirati ovisno o zadacima.
Konačno, morate još jednom pogledati sastavljeni program obuke. Ove tačke su temelj. Tek nakon što je postavljena može se krenuti dalje.
Protein
Proteini su najpopularniji dodatak koji koriste svi sportisti koji svoj posao shvataju manje ili više ozbiljno. Uzimanje dodatnog proteina "iz konzerve" pomaže da se ubrza rast mišića, pomažući da se brzo poprave povrijeđena mišićna vlakna.
Svi proteini sirutke se dijele na kazein, koncentrat, izolat i hidrolizat. Kazein se u tijelu najduže apsorbira, koncentrat - nešto brže, izolat - za 15-20 minuta, hidrolizat - gotovo odmah nakon uzimanja.
Kazein je dobro piti noću, koncentrat se može koristiti za kuvanje (npr. za pravljenje proteinskog sladoleda), ali je izolat i hidrolizat najbolje uzimati prije i poslije treninga, razrijeđene vodom ili mlijekom. To će pomoći u zaštiti vaših mišića od katabolizma i pomoći im da se brže oporave.
Naravno, ako unosite dovoljno proteina redovnom hranom ili imate problema s bubrezima ili jetrom, ne biste se trebali oslanjati na umjetne proteine. Međutim, važno je zapamtiti da se mišići počinju graditi tek kada tijelo primi najmanje 1,5-2 grama proteina po kilogramu vlastite težine.
Riblja mast
To je najsvestraniji dodatak, najvrednije masne kiseline i snažan imunostimulans prirodnog porijekla. Riblje ulje prepisuju kardiolozi za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, uvršteno je na listu pomoćnih lijekova za prevenciju različitih oblika raka.
Riblje ulje, čak i ako se ne bavite sportom i čitate ovaj članak u opće obrazovne svrhe, najbolje je kupiti u trgovinama sportske prehrane i na njemu ne možete štedjeti. Za odraslog muškarca ili ženu dnevna doza eikozapentaenske i dokozaheksaenske kiseline (naime, sadržane su u ribljem ulju) treba da bude 2,5-3 grama.
Brzi ugljikohidrati
Brzi, ili, kako ih još zovu, jednostavni, ugljikohidrati trebaju "zamotati" trening, osim ako, naravno, nije usmjeren na intenzivno sagorijevanje masti. To znači da možete priuštiti džem, med, banane ili slatke jogurte prije i odmah nakon treninga. Većina njih će doprinijeti brzoj resintezi glikogena nakon vježbanja.
Ako ne želite da nosite hranu sa sobom na trening, možete kupiti suhu mješavinu ugljikohidrata - getener, koji će, iako nije zamjena za potpuni obrok, biti hranljiviji od obične užine.
Kreatin
Kreatin je sportski dodatak sa najmoćnijom bazom dokaza. Njegov redovan unos dovodi do povećanja snage i rasta mišića. Između ostalog, kreatin je najjeftiniji dodatak koji možete kupiti u prodavnici sportske prehrane. Danas postoje različiti oblici, međutim, ako ne volite preplatiti za lijepo pakovanje, najbolje je kupiti kreatin monohidrat - najstariji i vremenski provjereni oblik oslobađanja.
Multivitamini
Vitamini i minerali nisu potrebni samo sportistima: kod nedostatka vitamina ili neravnoteže minerala, pogoršava se opšte stanje organizma, dolazi do nemogućnosti koncentriranja na mentalni rad i opšte letargije.
Vjeruje se da uz potpunu, uravnoteženu ishranu možete zaboraviti na tabletirane vitamine. S obzirom na stanje tla, ekološke probleme i ubrzani rast voća i povrća, ovakve izjave su previše optimistične.
Uzimajući sve ove suplemente (ili ono što je najbolje za vaše fitnes ciljeve i trening), možete se brže oporaviti, imati više energije i osjećati se zdravije. Važno je zapamtiti da suplementacija bez uravnotežene prehrane i napornog treninga neće uspjeti. Ali uz poštivanje režima i pravilno odabrani program treninga, možete prevladati stagnaciju i ubrzati sportski napredak.
Preporučuje se:
Kako poboljšati ten: 13 načina koji djeluju
Lifehacker objašnjava kako poboljšati svoj ten i učiniti kožu zdravijom. Zalihe zelenog čaja i svilenih jastučnica
Istina o energetskim pićima: kako njihovi sastojci zaista djeluju
Sva energetska pića uglavnom sadrže iste sastojke. Life haker je otkrio koji od njih zaista pomažu da se oraspoložimo
Penny proizvodi za lice i tijelo koji stvarno djeluju
Jesu li mamini savjeti za njegu kože zastrašujući? Ali uzalud. Evo jednostavnih, jeftinih i dokazanih proizvoda za lice i tijelo koji će vas iznenaditi
10 tajni ljepote koje zaista djeluju
Svaka žena želi izgledati lijepo i njegovano, posebno ljeti. U ovom ćete članku naučiti učinkovite i niskobudžetne narodne recepte koji će vam pomoći da izgledate još privlačnije
Načini za ublažavanje mamurluka koji zaista djeluju
Svaka osoba koja poštuje sebe ima niz pravila kojih se pridržava kako bi se riješila negativnih posljedica alkohola. I, nažalost, većina njih su čiste gluposti. Odlučili smo otkriti koji savjeti zaista pomažu kod mamurluka, a koji nisu ništa drugo do mit.