Andrey Erlikh: "Kako sam izgubio 20 kg i ponovo naučio da vežem pertle"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nakon objavljivanja serijala članaka "S onu stranu stotina", priče čitalaca počele su stizati na našu poštu. I ovo je jako kul, pošto smo svi različiti i svako ima svoj put. Možda nećete morati da obuvate patike i da trčite. Možda samo trebate pronaći optimalnu težinu, prebaciti se na pravu i ukusnu hranu i baviti se sportom koji volite. Glavna stvar je početi.

imam 30 godina. Ja sam zgodan, vitak dječak ružičastih obraza. Težina 125 kg. Međutim, jedva se mogu popeti uz stepenice. Trbuh visi do nogu. Ako dugo sjedite na stolici, noge vam utrnu. Žena pati i spava sa čepićima za uši: nemoguće hrkanje se isplati. I sama sam zaboravila kada sam se dobro naspavala. Ali ja sam vesela. Ja se držim. Ponekad nosim korzet. Na poslu - uspeh. Svi vole. Žena je prelepa. Auto je dobar, svoj stan. Pa, šta više možete poželjeti? A onda - bam! Ne mogu da vežem pertle!

Kako je sve počelo

1979 godina. Rodila sam se i počeli su da me jako hrane. Vrijeme je bilo takvo. Sve najbolje za djecu. Kalorična lepinja i flaša kefira. Zatim devedesete. Snickers, pivo, sokovi u prahu. Kao i većina djece 70-ih i 80-ih, odrastao sam gledajući američke filmove i, zapravo, s istim snom. Ideja uspešnog života belog ovratnika su skupe cigarete, pivo sa kolegama svaki dan, konjak i viski petkom. Ne govorim o ćevapima i hamburgerima: ovo je već postao ritual.

Na kraju… 2009. i ne mogu da vežem pertle. Ne mogu, to je sve! Sagnuo sam se - skoro sam izgubio svest. Tako sam shvatio da je vrijeme da okončam ovaj život. Dosta!

Reći da nisam ranije pokušao da smršam znači ne reći ništa. Probala sam. Mnogo puta. I umirao je od gladi. I pio je tablete s čajevima dok nije shvatio da djeluju kao laksativ. Ponovo sam pročitao desetak knjiga. Čak i klistir stavio, Bože oprosti. Ništa nije pomoglo.

Ali u jednom trenutku sam shvatio: očigledno, problem nije u prehrani. Nešto radim pogrešno. E, i onda sam konačno odlučio: ne treba ići na dijete, već promijeniti način života.

Zašto puno pijem, jedem masnu i prženu hranu? Zašto jedem noću? nisam našao odgovor. Ali shvatio sam šta želim. Vrijeme je da budete zdravi i lijepi. Živjeti dugo i dati primjer svojoj djeci, unuci i praunuci su dvoje. Pa, i na kraju, samostalno, bez gubljenja svijesti, vezati pertle. I odlučila sam: bit ću mršava, visoka i vitka, bolje je i plavooka plavuša, ali o tome kasnije.

Tako sam počeo da gubim na težini

Prije svega, shvatio sam da najveće probleme stvaramo sami sebi. Moj najjači neprijatelj sam ja. A najzanimljivije je da naš način života, naše navike i naše želje određuju naše stanje. Oni nas programiraju.

Prestao sam da pušim. Samo. Jednog dana. Morao sam napustiti pušačko društvo. Onda je došlo do problema sa alkoholom. Morao sam ograničiti njegovu potrošnju. Tada sam prvi put otišla u teretanu. Prije toga sam tamo bio tri godine. Mislim da je moj menadžer u teretani bio veoma iznenađen kada me je ugledao. Možda na to nije ni računao. Mogu da zamislim koliko ima ljudi poput mene: koji su kupili pretplatu, ali nikada nisu posetili teretanu. Uglavnom sam pedalirao bicikl. Oko sat vremena dnevno. Radila sam to marljivo, šest puta sedmično. Revidirao sve serije tokom ovog vremena.

Takođe sam morao da promenim ishranu. Obavezan doručak, večera najkasnije do šest uveče. I što je najvažnije, morao sam da promenim režim. Prije sam se teško dizao na posao jer sam kasno legao. Po pravilu je večerao isto tako kasno i veoma obilno. Kao rezultat toga, ujutro sam se probudio pospan i gladan. Sada shvatam da telo mora da se odmara noću. I stomak nije izuzetak. A onda je to bilo otkriće za mene.

Uz velike muke u prvih mjesec dana smršavio sam 10 kilograma. Bio je to uspjeh. Bio sam sretan kao dijete. To su primijetili i moji najmiliji. Na poslu sam postao heroj. Došli su po savjet: “Kako si?”, “Šta si radio?”, “Ili možda pivo sa krilima? Možete reći u isto vrijeme."

Tada sam primijetio vrlo zanimljivu činjenicu: počeo sam iznova učiti okus proizvoda. Jabuke su postale slatke, ne kisele, meso - ukusno bez kečapa. A i brokoli se, ispostavilo se, može i jesti. Uveče sam već bio iscrpljen zbog ranog ustajanja. To me je spasilo od večernje zabave sa kolegama. Većinu poziva sam odbio upravo zato što sam bio umoran. Snaga volje nema nikakve veze s tim.

Sljedećih osam mjeseci sam se bavio ishranom. Jeo sam svu istu hranu, samo razvučeno na šest obroka. Na primjer, za ručak je samo supa i salata, a u četiri popodne već je glavno jelo. Uklonio sav šećer.

U ovih osam mjeseci moja težina se približila cifri od 89 kilograma. Morala sam mijenjati garderobu nekoliko puta. Zaista sam postao mlađi. Od minusa: Počeo sam da se smrzavam. Mišićna masa je nestala zajedno sa masti. Nisam voleo sebe. Pritisak je pao. Kako je doktor kasnije objasnio, to je bilo zbog činjenice da je tijelo naviklo da pumpa više krvi.

Slom i uvid

Težina od 89 kilograma trajala je oko godinu dana. Opustio sam se. Sport je otišao u drugi plan. Gotovo pravilno organizirana ishrana i mlado tijelo su me, očigledno, još neko vrijeme podržavali. A onda je bio odmor…

Kako je prodrlo kroz mene. Za samo četiri mjeseca dodala sam 20 kilograma. Bio je lim. Jeo sam kao da sam večno gladan. Bilo je kao magla. Opet nova garderoba, a ja sam na ivici depresije. I tada sam konačno shvatio značenje izraza "Mi smo ono što jedemo." Proces mršavljenja ne možete tretirati kao proces lečenja. Ili ste pametni ili lepi - na vama je. To je kao prosvetljenje.

Hrana je samo gorivo. I što je ovo gorivo bolje, to će vas motor duže služiti.

Štaviše, šteta koju sebi nanosimo alkoholom ni na koji način ne opravdava užitak koji navodno dobijamo kao rezultat njegovog ispijanja.

Pa, desilo se ono što se dalje dogodilo. Potpuno sam preuzeo na sebe. Istina, niko više nije vjerovao u mene. I ostala je samo jedna osoba kojoj sam mogao vjerovati. I ko je video u meni onu iskru koja je gorela u mojim očima. Ova osoba sam ja. Ako se ne napravim onakvim kakvim želim da budem, niko to neće uraditi umesto mene.

Tako sam promijenio stav prema problemu viška kilograma. Ne gubim na težini. Samo sada živim drugačije. Moje jutro počinje u pet sati. Dok spremam doručak, imam vremena da pročitam knjigu. U sedam ujutro već sam u teretani. Odlazim u krevet u devet sati uveče. Moja djeca su počela uzimati primjer od mene i sada i oni treniraju. Imam dosta slobodnog vremena i provodim ga sa porodicom. Nema dileme gdje ići i šta jesti: biramo ili ulične sportove ili sportske klubove.

Danas imam 105 kg. I mogu reći da je ovo moja udobna težina: ne hrčem i mogu da vežem pertle!

pravila

Verovatno se pitate kako ja to radim? Evo pet pravila koja mi pomažu u životu.

1. Dnevna rutina

Gotovo sve zavisi od organizacije vašeg dana: kako ćete raditi i kako ćete se odmarati. Morate znati svoje rezerve i mogućnosti.

Za mene je, kako se ispostavilo, najbolje vrijeme za početak dana pet sati ujutro. Zašto pet? Vrlo jednostavno: to je direktno povezano sa sportom. Moram pripremiti doručak i jesti najmanje sat i po prije treninga. A pošto moj trening počinje u sedam, tu nema opcija. Imam dva sata slobodnog vremena i provodim ga čitajući.

Čitam ujutro. Zadala sam sebi cilj da čitam dve knjige mesečno. I sada treniram ne samo tijelo, već i mozak. Uveče se umorim i nemam uvek dovoljno vremena. A ujutro znam sigurno da mogu čitati dok cijeli grad spava i dok spremam doručak.

Ujutro radim sav intelektualni posao. Ostavljam cijelu rutinu za drugo poluvrijeme. Zakazujem termine i pristajem na njih tek prije ručka, jer znam da nakon toga više neću moći produktivno razmišljati.

Odlazim u krevet u devet sati uveče, tako da san traje najmanje sedam i po sati. Siguran sam da je san veoma moćan alat i da ga treba maksimalno iskoristiti.

2. Ishrana

Kao što sam već rekao, organizovao sam šest obroka. Ne jedem prženu hranu. Kupovinom duplog kotla i multivarka kuhanje je prestalo biti gnjavaža. Ne jedem mnogo masno meso. Praktično ne koristim šećer i mlijeko, potpuno sam isključio proizvode od brašna. Sve u vezi sa ugljenim hidratima je prva polovina dana. Primetio sam da je hrana za malu decu organizovana po ovom principu. Pa zašto bih išta mijenjao u odrasloj dobi?

dakle:

• 5:30. Lagani doručak. Orašasti plodovi ili malo kaše u vodi.
• 9:00. Osnovni doručak. Salata od omleta i povrća.
• 10:30. Voće.
• 12:30. Večera. Supa od povrća plus meso ili perad sa prilogom od povrća. Sve što se tiče mesa mora biti dobro prokuvano ili iseckano. Morate voljeti svoj stomak i pomoći mu. Ako ne želite da isečete meso, onda ga pažljivo žvačite.
• 16:00. Popodnevna užina. Možete jesti tepsiju od povrća, pečene jabuke, vinaigrette.
• 18:00. Večera. Riba i variva.

Obavezno pijte puno vode. Neka prije svakog obroka popijete čašu vode – najbolje mlake.

Vrlo rijetko jedem u uličnim restoranima ili kafićima. Došao sam do zaključka da mi ne mogu ponuditi hranu koja mi je potrebna. Vremenom sam počeo da jedem mnogo više povrća. Kuvam kod kuće i pokušavam sa sobom ponijeti termosice za hranu. U početku je bilo teško, ali sam se vremenom navikao. Štaviše, na način na koji ja kuvam, nijedan restoran ne može da kuva.

Uprkos činjenici da vam se moja dijeta može činiti veoma teškom, uvjeravam vas: nije. Nisam fiksiran na hranu i hrabro jedem parče torte na svoj rođendan.

Glavna stvar je da nepotrebne namirnice ne budu obavezni dio svakodnevne prehrane i da ne držite smeće u hladnjaku.

3. Sport

Pet puta sedmično od sedam do osam ujutro. Općenito, ciljajte na trening ne duži od 40 minuta. Ovo je sasvim dovoljno da smršate i održite formu. Nakon treninga ne treba vući noge, treba lako izletjeti iz teretane, jer i dalje morate raditi cijeli dan. Ostavite trening snage ili plivajte dva kilometra za vikend.

Vjerujte mi, dovoljno je 40 minuta dnevno za određenu mišićnu grupu. I obavezno se odmorite. Pravite pauze. Glavna stvar je da uvijek budete u formi i da budete sigurni u svoje sposobnosti.

4. Udobna težina

Udobna težina je vrlo zabavna stvar. Činjenica je da 50 kilograma može izgledati drugačije. Stoga, ne gledajte na vagu. Nemojte težiti referentnoj težini, kao u knjigama. Svako ima svoje.

Bolje obratite pažnju na kratak dah ako ste ga ranije imali. Za veličinu odjeće. Na dobrobit. Raspoloženje. Obratite pažnju na sebe.

5. Volite sebe i svoje najmilije

Provedite više vremena sa svojom djecom, muževima, ženama i roditeljima. Prije svega, morate biti zdravi.

Jako dugo nisam mogao da smislim kako da provedem vreme sa decom od koristi za njih i za njihovo zdravlje. Mnogi roditelji otplaćuju svoju djecu ili ostavljaju djecu na milost i nemilost učiteljima, tutorima, televizorima, pametnim telefonima i tabletima. Čak i ako su to odlike savremenog sveta, ali nisam želeo da trpim. I evo šta sam smislio.

Svakog vikenda u proljeće, ljeto i ranu jesen vozimo bicikle sa cijelom porodicom. U samom centru grada. Pripremamo hranu, stavljamo je u termoze za hranu - i idemo dalje. Imam troje divne djece i jako su zadovoljni našim putovanjima. Naboj živahnosti i fizičke aktivnosti je van skale. Osim toga, istražujemo znamenitosti.

Pošto sam 36 godina živeo u Moskvi, bio sam iznenađen kada sam shvatio da uopšte ne poznajem svoj grad. Istovremeno, na odmoru uvijek uživam u razgledanju. Pa zašto ne biste krenuli iz svog rodnog grada i spojili izlet sa rekreacijom i sportom?

Ovo je samo jedna od aktivnosti. Takođe treniramo napolju, igramo fudbal i tenis i generalno radimo sve što je dobro za dušu i telo. I ovo je moje najveće dostignuće. Moji voljeni me energiziraju i inspirišu.

Znam da im moj primjer pokazuje: ako ste nešto htjeli, sigurno ćete uspjeti.

Zaključak

Ovo nije kraj priče, ovo je samo početak. Pripremite se za pozitivne promjene u svom tijelu i dobrobiti. Neće biti brzo, ali veoma zabavno. Ponovo ćete otkriti sebe i svoje mogućnosti. Možda će nekome biti od koristi moja priča i moj savjet. Nadam se da će vam moj primjer pomoći da sagledate sebe iz drugog ugla i vjerujete u sebe.

Budite sigurni da to možete učiniti. Ja bih mogao!