S druge strane stotke: kako je Aleksej Orlov uspio smršati sa 103 na 78 kilograma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Danas Lifehacker zajedno sa triatlon klubom "" počinje objavljivati seriju članaka "S druge strane sto". Naučit ćete kako su obični ljudi, poput vas i mene, kroz sport smršali sa preko 100 kg do stanja koje se obično naziva običnim ili čak atletskim.

Osim čitanja o tuđim podvizima, u komentarima možete postavljati pitanja junaku publikacije, koji je postigao tako impresivne rezultate. Redovno ćemo objavljivati članke iz serije Beyond the Hundred nekoliko mjeseci. Saznajte kako postići nemoguće i postavite svoja pitanja našim herojima. I oni će odgovoriti, obećavamo.;)

Upoznajte prvog heroja - profesionalca Alekseja Orlova.

1. Koja je bila vaša maksimalna težina i kada?

Maksimalna težina bila je 103 kg sa visinom od 180 cm. Veličina majica je XXL (sada M). Bilo je to u februaru 2014. Ali tada se nisam često vagao, pa je možda u nekim trenucima bilo i više.

Prvih nekoliko dana pokušajte što preciznije brojati kalorije, ovo je važno.

2. U kom trenutku ste odlučili da nešto treba promijeniti?

Razumijevanje da nešto treba mijenjati postoji već duže vrijeme, ali je bilo teško odlučiti se i ozbiljno pristupiti poslu. Nije bilo sigurnosti da ima dovoljno snage volje. Osim toga, već sam par puta pokušao smršaviti, ali oba puta sam se pokvario na pola puta.

Glavni poticaj je bila spoznaja da sam u tako žalosnoj fizičkoj formi da je šteta: teško se penjati uz stepenice u mojim godinama. Osim toga, moja kćerka raste, a ja želim dati pravi primjer.

Svako jutro morate ustati na vagu. Uvijek je. Ako ne gledate svaki dan, odmah gubite kontrolu i opuštate se. Ovo je dokazana stvar.

3. Kako ste počeli? Kako ste smršali? Šta vam je pomoglo da postignete svoj cilj?

Ovdje sam odmah odlučio dvije stvari. Prvi je da brzo smršate. Unatoč činjenici da se to općenito ne savjetuje, znao sam da možda jednostavno nemam dovoljno volje za dugo i zamorno mršavljenje. Osim toga, kada brzo smršate, vidite rezultate, a to je dodatno motivirajuće. I takođe sam odlučila da se ne pridržavam dijete. Postoji samo jedan princip – više trošite nego trošite.

U toku aktivne faze mršavljenja pronađite takvu fizičku aktivnost koja vam je, s jedne strane, zanimljiva, a s druge strane, vrlo intenzivna. Pomoći će održati negativnu ravnotežu kalorija i ubrzati vaš metabolizam. To može biti bilo šta: tenis, trampolin, hokej, badminton - samo da je zanimljivo. Jedino što vam savjetujem da budete oprezni u početnoj fazi s trčanjem. Početnike jako provocira na rekorde, a odmah slijede povrede, posebno s obzirom na višak kilograma. Zatim, kada ste se riješili viška, trčanje je odlična opcija, ali za sada je najbolje probati nešto drugačije.

Nekoliko dana sam brojao kalorije, a onda sam otprilike shvatio koliko možete pojesti. Počeo sam ići u fitnes klub. Uglavnom boks i mixfighting. Ovo je trening visokog intenziteta, samo se udaljite od njega - jako mi se sviđa. Trčanje i triatlon pojavili su se nešto kasnije. Sve u svemu, stvorio je prilično veliki kalorijski deficit. Koliko sam shvatio, tijelo pravi rezerve da preživi teška vremena, pa ih je uredilo za njega.

Takođe sam uradio jednu stvar koja mi je lično mnogo pomogla: napisao sam plan mršavljenja u svom Google kalendaru. Shvatila sam da želim da smršam do 80, odnosno za 23 kg, i za svaku sedmicu sam napisala planiranu težinu na osnovu činjenice da ću u prosjeku gubiti 1 kg sedmično. Ispostavilo se da će 80 godina biti početkom jula. I svake sedmice, pored planirane, unosio je trenutnu težinu. U julu je već imao 78 kg. Od tada se drži, daj ili uzmi. Ali ne možete se opustiti, morate se pobrinuti za sebe.

4. Kako su ljudi oko vas reagovali na promjene koje su vam se dogodile?

Svi su stenjali i dahtali, šta zapravo. Nekima, koji me dugo nisu vidjeli, vilica je padala do poda, a neki me nisu ni prepoznali. Glavna stvar je da je moja voljena žena sretna i ja sam. Prokleto je dobar osjećaj znati da si to uradio. Tako je bilo i kada sam prestao pušiti nakon 12 godina iskustva.

Pored vage, svoj napredak pratite i mjernom trakom. Obim koji se brzo smanjuje dodatno će oduševiti.

5. Šta se promijenilo u vašem životu nakon što ste smršali?

U stvari, mnogo toga se promijenilo. Zajedno sa gubitkom kilograma, moj način života se potpuno promijenio. Ranije je glavna zabava bilo ispijanje piva uz razne grickalice i gledanje TV emisija. Jednostavno nije bilo snage za nešto drugo. Sada sam počeo da se bavim raznim sportovima - osećam se sto puta bolje.

Postalo je mnogo lakše raditi. Ranije, nakon radnog dana, padala bih iscrpljena, noge su mi zujale. Sada, pogotovo otkako sam počeo trčati, posao mi više ne izgleda kao ozbiljan teret. Inače, leđa su me prestala da bole, to se dešavalo.

Alkoholom je vrlo teško smršaviti, čak i u malim količinama. Veoma pravo.

I još jedna važna stvar. Ranije se često vodila takva depresivna misao, kažu, ugojio sam se kao svinja, moram smršaviti, sutra počinjem, dovraga, sutra opet i tako dalje. Svaki put kada se pogledate u ogledalo, raspoloženje vam se pokvari. Sad je gotovo. Kao planina sa tvojih ramena u stvari.

6. Koliko si sada težak? Šta pomaže u održavanju kondicije?

Težina je sada 78 kg. Volio bih da padnem na 75, ali ovdje je već teže. I volumen vježbanja i umjerenost u hrani pomažu u održavanju. Bez ovoga sada nema ničega.

Napravite plan mršavljenja. Napišite pravo na kalendaru: ove sedmice ću imati toliko, ove sedmice - toliko. Na primjer, želite da smršate sa 100 do 80 kg za pet mjeseci. Ovo je apsolutno realan rezultat. Ispada 4 kg mjesečno, odnosno, grubo govoreći, 1 kg sedmično. Odaberite dan, na primjer ponedjeljak, i unesite ga u kalendar u opadajućem redoslijedu 100, 99, 98 itd. Pomaže puno.

7. Koji savjet možete dati onima koji su sada na početku puta?

Moj savjet je ovo. Ne očekujte da će biti lako izgubiti težinu. Neću. Zaista će htjeti jesti. Moramo izdržati. Ljudski je moguće. Tada ćete biti ponosni na sebe.

Osjećaj gladi se može ublažiti. Meni je recimo pomogao zeleni čaj, pio sam ga u cisterni ova četiri mjeseca. Možda ćete naći nešto drugo. Budite dosljedni i sigurno ćete uspjeti. I na prijateljski način, morate promijeniti svoj način života, inače rezultat neće biti odgođen. Ali vredi toga.

Mnogo je prijatnije ujutro žustro skočiti s kreveta nego tromo puzati, držeći se za bolnu glavu. Prije osam mjeseci jedva sam istrčao 200 metara i ostao bez daha, a neki dan sam savladao prvi polumaraton. Nisam mogao ovo da zamislim ranije.

Možete zatražiti savjet, podijeliti svoja postignuća ili postaviti pitanje Alekseju u komentarima ispod. Pozivamo sve da učestvuju u diskusiji!