Roman Kogut: kako smršati za 8 veličina i promijeniti svoj život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Čitalac Lifehackera Roman Kogut poslao je našoj redakciji impresivnu priču. Roman piše o tome kako smršati i šta ga je navelo da počne, iznosi detalje kako je to uradio i šta je rezultiralo. Nevjerovatna priča, čitajući koju ste uvjereni da pokretanjem pozitivnih promjena u jednoj od oblasti života povlačite pozitivan lanac događaja u drugim oblastima.

Zdravo, moje ime je Roman Kogut. Profesionalno se bavim informatikom, komunikacijama i jedrenjem. Volim putovanja i fotografiju. Više od petnaest godina proveo sam pred kompjuterom, sedeći, gotovo nepomičan. Rijetka putovanja jahtom i turistička putovanja izuzeci su koji potvrđuju pravilo. Sve je to dovelo do toga da sam sa 36 godina imao 170 kilograma i imao hipertenziju drugog stepena.

Tokom putovanja na izložbu telekomunikacija u Južnoj Koreji, fotografisan sam sa mnom kao orijentir, tako kompletna osoba se retko viđa.

Kada mi je postalo teško da se uguram u kabinu jahte, shvatio sam da više nije moguće vući. Počeo sam da pratim težinu, povećao sam fizičku aktivnost, promenio posao i ishranu. Za šest meseci smršavio sam više od 35 kilograma.

Kontrola vitalnih znakova organizma

Počeo je da se bori za sebe tako što je svakodnevno bilježio krvni pritisak, otkucaje srca i težinu. Istovremeno, nakon konsultacije sa lekarom, počeo je da uzima lekove za kontrolu krvnog pritiska.

Snimam indikatore koristeći iPad. Indikatore je najbolje snimati svaki dan u isto vrijeme. U ovom slučaju, indikatori će biti najtačniji. Primjećuje se da se u toku dana težina može promijeniti za 2-3 kilograma ili više. A tokom noći uz disanje potrebno je i do 1 litar vode. Primjer grafikona:

Promjena poravnanja

Od jeseni 2011. počeo sam pohađati kurseve za kapetane jahti. Odlučio sam da svoj stari hobi želim pretvoriti u profesiju. 2012. godine dobio sam 3 kapetanska svjedočanstva, pohađao kurseve za radio-operatera. Što je najvažnije, natjerao sam se da skrenem pogled s kauča i počeo

Fizička aktivnost

Najjači podsticaj dobio sam tokom prošlogodišnjeg putovanja na Sjeverno more. Proveli smo 2 sedmice na jahti u ekstremnim uvjetima. Ispite su polagali u praktičnim uslovima plimne zone između Holandije, Britanije, Francuske i Belgije.

Jedan moj prijatelj je dao primjer i ispričao kako se pripremao za Svjetsko prvenstvo u klasi turističkih katamarana na naduvavanje i dosta smršavio. Ovo me je veoma zainteresovalo, pa sam se promenio

Dijeta

Moja lista tabu hrane:

1. Brza hrana u bilo kom obliku

2. Slatko

3. Brašno, uključujući hleb sa kvascem

4. Krompir

5. Pivo

6. Majonez

7. Slatka gazirana pića

Namirnice koje se mogu i trebaju jesti

1. Povrće

2. Voće

3. Zeleni

4. Nemasno meso

5. Riba

6. Dušo

7. Suvo voće

8. Mliječni i fermentisani mliječni proizvodi

9. Puno vode

Hrana koju mogu priuštiti u ograničenim količinama

1. Orašasti plodovi (treba imati na umu da su veoma kalorični)

2. Dijetalni hleb (ni sladak ni slan)

3. Kakao u mlijeku sa minimum šećera

4. Sir

5. Žitarice (pirinač, heljda)

6. Sushi i rolnice

7. Tajlandski pirinčani rezanci sa povrćem

Opća pravila

1. Zauvijek zaboravite na brzu hranu i grickalice!

2. Nemojte se prejedati.

3. Odreknite se "brzih ugljenih hidrata".

4. Pridržavajte se dijete 35% - 40% - 15% - 10%. Dakle, najkaloričnije je bolje jesti ujutro ili popodne, a uveče nešto vrlo lagano. Nezaslađeno voće ili čaša kefira.

5. Hrana mora biti svježa. Izbjegavajte hranu iz plastične vrećice. Sve što je prethodno kuvano i zamrznuto je izgubilo svoju vrednost.

6. Idite u šetnju. Biciklizam (klizanje, skijanje - prema sezoni). Nemoj sažaljevati sebe. Ustani i bavi se sportom. Prestani da gledaš TV. On laže. Drsko. A reklama laže.

7. Pretplata u sportski klub? Samo zimi. Ostalo je besplatno, ispod kuće, u parku, bez lijenosti - nijedan znojav i zagušljiv sportski klub ne može se porediti sa parkom. Da li je daleko do parka? Trči tamo. I prestani da budeš lijen!

8. Počnite odmah, odmah! Ne nakon ovog dana, već ovdje, upravo sada. I ne odustaj!

Promjena svijesti i života

Nakon ovakvih promjena u mom životu, trebalo je promijeniti i sve ostalo. Zajedno sa istomišljenicima organizovali smo agenciju za putovanja jahtama. Sada organiziram krstarenja jahtom u različitim, uključujući i najegzotičnije kutke svijeta. U februaru ću raditi na Kanarskim ostrvima kao kapetan jahte. U aprilu planiram da ponovim plovidbu preko Sjevernog mora, također kao kapetan.

Po toplom vremenu pokušavam svaki dan voziti bicikl. Imam rutu od oko 23 kilometra, pokušavam da je pređem za manje od sat vremena, ali do sada nisam stigao do ove brojke. Moj rekord je 1 sat 3, 5 minuta. Snimam i analiziram rute uz pomoć.

odjeća

Ormar treba promijeniti. To je neizbežno. Na fotografiji su farmerke kupljene u aprilu 2012. i januaru 2013. Minus 8 veličina.

Glavna stvar je da ne sjedite mirno! I želim vam uspjeh u prevazilaženju vlastitih slabosti!