Kako skuvati 7 jela za pola sata i pravilno jesti cijelu sedmicu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vlasnica wellness studija Irina Ageeva otkrila je tajnu kako uspijeva da jede ispravno bez prekida. Ispostavilo se da je sve jednostavno: odvojite 30 minuta za pripremu sedam jela i dobijete cijelu sedmicu zdravih doručka, ručkova, večera i užina.

Naravno, svi bi voleli da se zdravo hrane tokom dana. Ali ako ste zaboravili da stavite nasjeckano svježe povrće u posudu i ponesete sa sobom, a automat s krekerima, čipsom i čokoladicama je opasno blizu, onda me ne bi iznenadilo da grickate vrećicu slanih orašastih plodova. Ako vam je poznata ova situacija i nalazite se u njoj češće nego što biste željeli (međutim, ne bih odbio da pogledam tog supermena koji nikada nije upao u takve situacije!), onda čitajte dalje. Reći ću vam kako vodim svoju tekuću sedmičnu borbu za zdravu ishranu. Sve što vam treba je pola sata nedjeljom da pripremite ova jela i jedete zdravu hranu cijelu sedmicu.

1. Smeđi pirinač

Toliko je jednostavno da ga možete kuhati dok spavate. Koristite aparat za kuhanje na pari ili multivarku: tako ćete uštedjeti vrijeme. Sačekajte da se pirinač ohladi, prebacite je u posudu i ohladite. Pirinač možete koristiti cijele sedmice u raznim kombinacijama: za ručak napravite salatu sa povrćem i maslinovim uljem; pomiješajte sa pečenim ili odmrznutim povrćem, zagrijte - i odličan prilog za piletinu ili ribu je spreman!

2. Ledeni zeleni čaj

Šta može biti bolje od hladnog osvježavajućeg napitka! Često napravim veliki vrč ledenog zelenog čaja sa limunom i mentom i stavim ga u frižider. Gladan, otvaram frižider, vidim ovaj vrč i shvatam: ovo mi je sada zaista potrebno! Na kraju krajeva, često pogrešimo žeđ za glad. Bonus: katehini u čaju štite kožu od oštećenja od sunca i čine struk tanjim.

3. Tvrdo kuvana jaja

Kada se približi vrijeme užine i osjetite mučninu od bolne jabuke ili jogurta, probajte jaje sa seckanom šargarepom. Tvrdo kuvana jaja su laka kao ljuštenje krušaka, zgodno ih je poneti sa sobom. Ostavljam nekoliko u frižideru na poslu da se crv zamrzne u podne. Ovo nije samo zgodno, već i korisno: jaja sadrže proteine i imaju malo kalorija.

4. Ženka preko noći

Uveče uzmite par kašika ovsa, prelijte obranim mlekom i stavite u frižider preko noći. Ujutro narežite pola banane, dodajte kašičicu lanenih sjemenki i prstohvat cimeta - ukusan i hranljiv doručak je spreman! Dodavanjem različitog voća i bobica (smrznuto je odlično, vrijedi ih staviti u mikrovalnu na par minuta) dobijate nekoliko varijanti ovog doručka sa različitim ukusima.

5. Sirovo povrće

Narežite šargarepu, celer, brokoli, karfiol, paprike i stavite u veliku zdjelu. Kada idete na posao, stavite malo povrća u posudu, prelijte ga humusom ili guacamoleom u posebnoj posudi. Grickanje povrća i umaka prije odlaska s posla pomoći će vam da smirite apetit i izbjegnete nagrizanje hrane čim se vratite kući.

6. Pečeno povrće

Znam, znam, već ste razmišljali o tome! Jednostavno: uzmite brokoli, karfiol, tikvice, paprike i ostalo povrće, poprskajte maslinovim uljem i začinskim biljem i pecite u rerni na 180 stepeni dok ne omekšaju. Možete ih dodati u omlet za doručak, ponijeti ih na posao u posudi za užinu, dodati orašaste plodove ili koristiti kao prilog za večeru. Zapamtite, kada jedete povrće, jedete ispravno!

7. Salata bez salate

Ako ste umorni od stare dobre zelene salate, možete i bez ovog sastojka. Narežite šargarepu, celer i paprike za odličnu osnovu za razne salate. Dodajte fetu, škampe, kukuruz, pečenu ili kuvanu piletinu. Od prirodnog jogurta i limunovog soka ili jogurta i zrnate senf će se napraviti odličan umak. Samo držite ovu podlogu pri ruci i vaš ručak je spreman 75%!