Analozi kafe za povećanje produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kafa nesumnjivo povećava našu produktivnost. Ali u isto vrijeme, ne djeluje sasvim pozitivno na naš organizam. Na sreću, kafa ima zdrave parnjake. Šta - saznajte iz ovog članka.

Nesumnjivo, šoljica kafe će vam pomoći da se oraspoložite i da sa većom produktivnošću obavite zadatke planirane za dan. Ali ne treba zaboraviti da prekomjerna konzumacija kofeina ima negativne nuspojave: lupanje srca, žgaravicu, razne želučane tegobe. Srećom, postoje alternative kafi koje vam mogu pomoći da budete produktivniji bez ugrožavanja zdravlja.

Zeleni čaj

Ovo piće je najpoznatija zdrava alternativa kafi. Zeleni čaj se smatra bogatim antioksidansima i stoga smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Zeleni čaj sadrži kofein, ali u znatno manjim količinama od kafe, tako da se ne treba bojati nuspojava.

Prema istraživanjima, zeleni čaj može povećati vašu mentalnu budnost. Nedavna studija objavljena u časopisu Psychopharmacology dokazuje da zeleni čaj ima najpovoljnije učinke na pamćenje i pažnju.

Odmori se

Ovaj savjet možda zvuči kontraproduktivno, ali brojne studije pokazuju da redovite pauze tokom dana mogu imati pozitivan utjecaj na vašu produktivnost. Studija iz 2011. na Univerzitetu u Ilinoisu pokazala je da ako se dugo fokusirate na jedan zadatak, to smanjuje vašu produktivnost.

A uzimanje kratkih pauza tokom dana pomaže vašem mozgu da se malo odmori tako da se možete vratiti na zadatak fokusiraniji i biti u mogućnosti da ga završite s mnogo većom produktivnošću.

Prošetajte, ustanite i protegnite se ili pozovite voljenu osobu.

Odrijemati

Brojne studije dokazuju da nedostatak sna najnepovoljnije utiče na naše tijelo: smanjuje nam se produktivnost, češće griješimo i ne možemo se fokusirati na ključne zadatke. Na kraju će se vaše tijelo pobuniti i zaspati ćete na važnom sastanku.

Gubici produktivnosti koje kompanije trpe zbog nedostatka sna svojih zaposlenih procjenjuju se na 1.967 dolara po zaposlenom godišnje. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje spavanje 7-9 sati noću, ali ako ne možete dobro da spavate noću, drijemanje tokom dana je vrlo dobra ideja i praktično spas za vašu produktivnost.

Poznato istraživanje NASA-e pokazalo je da spavanje od 26 minuta može povećati vašu produktivnost za 34%, a fokus za 54%.

Istraživanje iz 2008. pokazalo je da je kratkotrajni san mnogo bolji od kofeina u poboljšanju naše koncentracije i pamćenja.

Idi u teretanu

Vježbanje ne samo da će vam pomoći da se dignete u tonus, već će imati i pozitivan učinak na vašu produktivnost.

Nedavna studija Univerziteta Michigan State otkrila je da je vježba korisna za studentski učinak. To uopće nije iznenađujuće, jer druge studije potvrđuju da nam tjelesna aktivnost pomaže generirati dodatnu energiju, jasnije razmišljamo i možemo generirati nove ideje. Švedska studija iz 2011. takođe je pokazala da fizička aktivnost tokom radnog dana povećava produktivnost zaposlenih.

U istraživanju je sproveden sledeći eksperiment: zaposleni su podeljeni u tri grupe, prva grupa je morala da posveti 2,5 sata radnog vremena fizičkim vežbama; za drugu grupu radni dan je smanjen za 2,5 sata, ali nisu bili obavezni da se bave sportom; a treća grupa je radila uobičajeno - 40 sati sedmično.

Rezultati: Zaposleni iz sportske grupe navode da im je povećana produktivnost na poslu, a pored toga, znatno je manja vjerovatnoća da će se loše osjećati.

Ne morate trošiti puno vremena na obuku. Prema studiji iz 2013. godine, dovoljno je posvetiti 10 do 40 minuta treninga kako biste poboljšali koncentraciju zbog dotoka krvi u mozak. Ovaj efekat može trajati dva ili tri sata nakon treninga.

Ako nemate priliku da vježbate tokom radnog dana, trčite gore-dolje nekoliko puta ili napravite nekoliko sklekova.

Pojedite malo čokolade i zabavite se

Istraživanja pokazuju da ako zaposlenik jede čokoladu tokom dana i uzima "smiješne" trenutke, kao što je gledanje kratkih smiješnih videa, onda se njegova produktivnost poboljšava za 12%.

Ako birate između tamne i bijele čokolade, dajte prednost tamnoj čokoladi: ona sadrži endorfine - hormone sreće i zadovoljstva, štoviše, crna čokolada može aktivirati vaš mozak.

Pratite temperaturu u vašoj kancelariji

Ako je u vašoj kancelariji hladno, vaša produktivnost može pasti s temperaturom.

Brojna istraživanja pokazuju da su zaposleni, ako rade u prostoriji s niskom temperaturom, mnogo manje produktivni u zadacima koji su im dodijeljeni. Kada nam je hladno, nema vremena za produktivnost i kreativnost. Za normalan i plodonosan rad, prije svega su vam potrebni ugodni uslovi.

Dakle, ako vam je radno mjesto slabo zagrijano, obucite se što toplije, a po mogućnosti ponesite sa sobom prijenosnu grijalicu.