8 prehrambenih navika zbog kojih izgledate loše

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-15 16:41

Podočnjaci, akne ili bez sjaja koža? Provjerite je li to jedan od ovih razloga.

Sakupili smo još savjeta kako ostati svjež i energičan.

1. Pijete previše kafe

Do čega ovo može dovesti: nesanica, tamni krugovi ispod očiju, razdražljivost, povećana anksioznost.

Kafa je kontroverzno piće. S jedne strane, antioksidans je koji usporava starenje organizma i pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. S druge strane, postoji problem: kafa nema takav učinak na sve ljude.

Ako ne spavate dobro ili se osjećate hronično umorno, piće će samo pogoršati vaše stanje. Činjenica je da kofein samo daje privid naleta energije - privremeno blokira tjelesne signale pospanosti (adenozinske receptore). Još jedna stvar: enzim jetre, koji je kodiran genom CYP1A2, odgovoran je za metabolizam kofeina. Mnogi ljudi imaju varijaciju ovog gena zbog koje se kafa sporo obrađuje. U tim slučajevima se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti neće smanjiti, već povećati. Problemi sa štitnom žlijezdom su također razlog za preskakanje kafe zbog njene sposobnosti da poveća hormon stresa kortizol.

Svoje omiljeno piće možete zamijeniti mekšim okrepljujućim sondama:

• tea matcha (sadrži i kofein, ali, za razliku od kafe, ovdje se supstanca apsorbira progresivno i sporije);
• vode sa đumbirom i limunom (ima antiinflamatorna svojstva i hrani organizam);
• sokovi i smutiji od povrća (dati porciju vitamina u nedostatku šećera).

2. Neredovno jedete

Do čega ovo može dovesti: debljanje, umor, nadimanje.

Pravilno jesti svima je teško. Slobodnjaci i zaposleni na daljinu žale se da ne mogu da se kreću po kuhinji i da stalno nešto jedu. Zaposleni u kancelariji imaju svoje probleme: stalni rođendani uz pizzu i kolače, kolege zovu na čaj sa kolačićima, nema dovoljno vremena za normalan ručak, pa se morate štediti grickalicama u bijegu. S obzirom na to, nema ničeg lošeg u jedenju štapića šargarepe između doručka i ručka. Ali obično je spontana užina nezdrava hrana koja vam je zapela za oko u vreme gladi, dosade ili „za društvo“.

Čak i ako ste cijeli dan zauzeti u uredu, to nije razlog da jedete čokolade i kolačiće. Užina se lako može napraviti zdravom. Na primjer, mijenjanje čaja s vaflima za svježi sir s bobicama ili medom. Da bi koristi bile stvarne, odaberite prirodni proizvod pouzdanog proizvođača. Jedan od vodećih na tržištu je bjeloruska kompanija "", koja pravi svježi sir samo od svježeg kravljeg mlijeka bez ikakvih aditiva i konzervansa. Svježi sir Savushkin možete pronaći u bilo kojem supermarketu u praktičnom pakiranju koje će vam omogućiti da ukusno i zdravo grickate na radnom mjestu.

3. Jedete slatkiše

Do čega ovo može dovesti: akne, iritacija kože, brzo starenje, celulit, višak kilograma.

Slatkiši imaju veliki uticaj na kvalitet kože. Šećer ima visok glikemijski indeks – brzinu kojom podiže nivo glukoze u krvi. To utiče na upalu koja uzrokuje akne, bubuljice i druge probleme. Ako često imate nešto na licu i tijelu, pokušajte se nakratko odreći slatkiša ili barem smanjiti njihovu količinu.

Osim toga, hrana s visokim glikemijskim indeksom može uništiti kolagen i elastin, koji su zaslužni za čvrstoću i zdravlje kože. To se može manifestovati kao dosadna, umorna koža ili celulit. Srećom za sladokusce, lako je zamijeniti nezdrave deserte slatkom hranom niskog glikemijskog indeksa: trešnjama, kajsijama, šljivama, grejpfrutima, breskvama, nektarinama, hurmama, suvim kajsijama, jabukama, kruškama i crnom čokoladom. Umjesto bijelog šećera možete koristiti med ili javorov sirup.

4. Ovisni ste o dijetama i detoksikaciji

Do čega ovo može dovesti: nedostatak nekih elemenata i višak drugih, gubitak kose, pogoršanje kvaliteta noktiju i kože.

Čak i ljudi koji se trude da se pravilno hrane mogu nesvjesno sebi naštetiti. Na primjer, dugotrajne dijete u kojima se ponavlja ista hrana. Pravilna prehrana treba biti raznolika i uravnotežena: na primjer, povrće različitih boja sadrži različite elemente u tragovima, tako da ne možete svaki dan jesti mrkvu i ne dodirnuti zelenu salatu.

Pređite na dijetu i počnite uzimati dijetetske suplemente kako biste nadoknadili potrebu za vitaminima i mineralima – pristup koji može funkcionirati samo ako program izradi profesionalni nutricionist na osnovu vaših analiza. Nemoguće je "na oko" shvatiti koje vitamine dobijate, a koje ne. To se odnosi i na popularne detoksikacije: one u većini slučajeva nisu nešto korisno i neophodno.

Nadezhda Kudryashova

5. Jedete malo povrća i voća

Do čega ovo može dovesti: nedostatak vitamina i vlakana, umor, probavni problemi.

Dijeta bez vlakana napravljena od svježeg voća, povrća ili žitarica može dovesti do visokog nivoa holesterola, umora, problema sa varenjem i debljanja. U ovom slučaju važno je jesti ne samo kuvano, već i sirovo povrće. Toplinska obrada uništava mnoge elemente u tragovima. Na primjer, vitamin B1 se uništava za 50-60% tokom procesa kuvanja, a vitamin C za oko 35%. Luk, bijeli luk, brokulu i tikvice najbolje je jesti svježe ili aldente.

Međutim, neko povrće postaje zdravije dok se kuva. Na primjer, vitamini u šparogama se bolje apsorbiraju nakon kuhanja, kuhanjem se uništava kancerogen agaritin u gljivama, kuhani spanać vam omogućava da dobijete više cinka i željeza, a dinstani paradajz daje više likopena, snažnog antioksidansa.

6. Prejedate se noću

Do čega ovo može dovesti: umor, plitak san, debljanje.

Ključna riječ je "prejedati". Dugo se vjerovalo da se jedenje noću uopće ne isplati: poznato pravilo "Nema hrane poslije šest", kojeg bi se navodno svi mršavi ljudi trebali pridržavati. Međutim, studije nisu potvrdile vezu između viška kilograma i vremena posljednjeg obroka. Naša tijela također troše energiju noću, tako da se kalorije ne pretvaraju nužno u masnoću. Međutim, ako želite da se osjećate dobro i da sutradan ne izgledate naborano, zaista ne biste trebali ići u krevet punog stomaka.

Nadezhda Kudryashova

7. Ne pijete dovoljno vode

Do čega ovo može dovesti: problemi sa kožom, žgaravica, zatvor, nedostatak koncentracije.

Voda je kamen temeljac svih metaboličkih procesa u tijelu. Obezbeđuje isporuku kiseonika ćelijama. Kada nema dovoljno vode, mnogi procesi, uključujući i procese razmjene, su poremećeni.

Nadezhda Kudryashova

8. U vašoj ishrani nema probiotika

Do čega ovo može dovesti: problemi sa želucem i probavom, slab imunitet.

Frustracija i izgled udubljenja mogu biti uzrokovani ne samo prisustvom loših bakterija u tijelu, već i nedostatkom dobrih. Probiotici su hrana koja sadrži žive, korisne bakterije. Pomažu u borbi protiv upale, ublažavaju sindrom iritabilnog crijeva i liječe kožne probleme poput dermatitisa. Osim toga, korisne bakterije normaliziraju probavu, a zdrava mikroflora želuca uvelike utječe na imunitet i dobrobit.

Nadezhda Kudryashova

Prisutnost prirodnog svježeg sira u ishrani pomaže pravilnom funkcioniranju želuca. Osim toga, jedan je od vodećih proteina među mliječnim proizvodima. Na primjer, više od 18 g proteina sadrži 100 g svježeg sira Savushkin. Ne sadrži konzervanse, mlijeko u prahu ili zamjenu za mliječnu mast. Porcija svježeg sira Savushkin sa voćem ili medom napunit će vas energijom i hranjivim tvarima i pomoći vam da se osjećate dobro.