5 asana koje će vam pomoći da se riješite lošeg raspoloženja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svima je potreban odmor od dosadnih radnih dana. Nudimo vam izbor asana koje će vam pomoći ne samo da dovedete svoje tijelo u red, već će vam i podići raspoloženje, osloboditi vas bluza.

Sve ove vježbe zahtijevaju malo fleksibilnosti ili vještine. Osim toga, uvijek imate mogućnost da napravite lakšu verziju.

Prije nego počnete vježbati, morate biti sigurni da nemate medicinske kontraindikacije. Ovo posebno važi za probleme sa leđima, inače će ove vežbe, umesto koristi, štetiti vašem zdravlju!

Camel Pose

Savijanje unazad otvara srce i poboljšava cirkulaciju energije. Odlične su ako se stalno osjećate usporeno i pospano. Poze "Deva", "Most" i "Točak" odlično savijaju leđa, ali upravo "Deva" daje najveći nalet živahnosti i dobrog raspoloženja, pa je bolje da ovu asanu ne radite pre spavanja..

Jednostavnija opcija

Da biste pravilno izveli ovu pozu, prvo morate stvoriti "čvrstu osnovu" kako ne biste snažno opteretili slabe tačke u kralježnici - vrat i donji dio leđa.

Dakle, potrebno je kleknuti, potkoljenice i kukove postaviti u širinu karlice, dok potkolenice trebaju biti paralelne jedna s drugom, a kukovi okomiti na pod. Čvrsto pritisnite gležnjeve i nožne prste na pod. Zatim počnite omotati kukove prema unutra kao da trebate stisnuti ciglu između nogu, a istovremeno ispružite trtičnu kost prema dolje. Sada možete izvesti najjednostavniju verziju poze - stavite dlanove na donji dio leđa, uperenih prstima prema dolje, i lagano se savijte unatrag.

Tokom ove poze, treba da budete čvrsto na nogama, a karlica i kolena treba da budu u istom nivou. Zadržite se u ovom položaju nekoliko udisaja i vrlo pažljivo izađite iz poze. Da biste to učinili, morate još više pritisnuti gležnjeve na pod i zategnuti se mišićima leđa.

Složenija opcija

Sve radite isto kao i u jednostavnoj verziji, samo nakon što osjetite ravnotežu, maknite ruke s donjeg dijela leđa i stavite ih na pete. Najbolje je da ovu vježbu radite blizu zida koji će vas spriječiti da ispružite karlicu previše preko koljena. Da biste potpuno izašli iz ove poze, prvo morate potpuno podići grudi, a tek onda podići glavu.

Kontraindikacije: povrede leđa i vrata, glavobolja ili migrena, visok ili nizak krvni pritisak.

Bow pose

Ova poza također otvara grudi i puni tijelo i um energijom.

Jednostavnija opcija

Da biste izveli jednostavniju verziju, trebate ležati na trbuhu, ispružiti ruke uz tijelo, saviti koljena tako da su potkoljenice okomite na pod, a pete gledaju u plafon. Nakon toga treba duboko udahnuti, a pri udisanju podići glavu, ramena i grudi do visine koja vam je ugodna. Zatim pokušajte da podignete koljena od poda i ispružite noge kao da posežete za glavom.

Složenija opcija

Da biste izveli složeniju verziju, trebate učiniti isto kao u jednostavnoj, ali samo zgrabite gležnjeve rukama i savijte se. Da biste to učinili, dok ležite na stomaku, savijte koljena tako da vam pete leže na zadnjici. Uhvatite pete rukama i dok udišete, polako ih podižite, istovremeno podižući ramena i grudi od poda. Glavu treba ispružiti prema plafonu bez zabacivanja. Savijte se koliko vam leđa dozvoljavaju.

Kontraindikacije: trudnoća, visok krvni pritisak i problemi sa srcem.

Ribe Pose

Ova poza je odlična za oslobađanje napetosti iz gornjeg dijela leđa. Prvo lezite na leđa i ispružite noge. Dok udišete, držeći podlaktice i laktove ravnim na podu, podignite grudi i glavu gore. Zatim oslonite glavu i potiljak na pod i zadržite ovaj položaj 10 udisaja.

Kontraindikacije: poremećaji držanja, respiratorna oboljenja, bolesti trbušnih organa.

Beba poza

Ova poza je dobra za smirivanje živaca, pomaže u suočavanju sa stresom i umorom, a stavljanje nečeg mekog ispod glave može pomoći u oslobađanju napetosti iz kičme i bolova u leđima i vratu.

Da biste to učinili, sjednite na potkoljenice i raširite koljena u širinu karlice. Vodite računa da vam veliki nožni prsti dodiruju jedan drugog. Nagnite se naprijed, lezite i opustite se s rukama ispruženim sa strane i stavite nešto mekano ispod glave. Ostanite u ovom opuštenom položaju jednu do dvije minute.

Kontraindikacije: trudnoća i povrede koljena.

Poza mosta

Sigurno su mnogi od vas u djetinjstvu barem jednom pokušali stajati "na mostu", tako da ne bi trebalo biti posebnih poteškoća u izvođenju ove asane. Ova poza otklanja anksioznost, glavobolju, umor, smiruje nervni sistem, pomaže u suočavanju sa stresom i depresijom, savršeno rasteže grudi, vrat i kičmu.

Jednostavnija opcija

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala u širinu kukova, stavite ruke uz trup. Podignite karlicu i savijte se u leđima bez podizanja ramena, vrata i glave od poda. Dok izvodite ovu asanu, pazite da vam se koljena ne razmaknu i gledajte naprijed.

Složenija opcija

Da biste ga dovršili, trebate staviti ruke iza ramena, osloniti dlanove na pod u širini ramena i pokušati stajati na standardnom mostu, koji bi mnogima trebao biti poznat sa školskih časova fizičkog odgoja. Ako niste sigurni u svoju fleksibilnost, bolje je ne riskirati.

Kontraindikacije: povreda kičme (posebno vrata), trudnoća.

Ovo nije cijela lista efikasnih asana, samo najlakše opcije, ali svaka od njih može vam pomoći da podignete raspoloženje i ublažite opterećenje na leđima. Posebno će biti korisni osobama sa sjedilačkim načinom života, jer mogu pomoći u ublažavanju bolova i nelagode.