Kako se riješiti lošeg raspoloženja? 15 naučno dokazanih načina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vaše raspoloženje u velikoj meri zavisi od okolnosti. Ali ništa manje zavisi od vaših ličnih napora i akcija. Možete poboljšati svoje raspoloženje i osjećati se malo sretnije upravo sada, a evo 15 naučno dokazanih načina da to učinite.

1. Smile

Univerzitet u Mičigenu je 2011. godine sproveo rezultate koji su pokazali da pozitivne misli koje izazivaju osmeh donose osećaj sreće. Lažni osmijeh koji neki radnici moraju zadržati na licu, naprotiv, dovodi do emocionalne iscrpljenosti.

Ali druga studija iz 2003. godine na Univerzitetu Clark u Massachusettsu pokazala je da sam osmeh budi pozitivna sećanja.

Zato se samo nasmiješite i zadržite taj izraz neko vrijeme.

2. Idite na trčanje

Fizička aktivnost pokreće oslobađanje endorfina, neurotransmitera koji pružaju sreću.

Trčanje i druge fizičke vježbe mogu postati neka vrsta "meditacije u pokretu", kada zaboravite na sve poslove i probleme, koncentrirajući se na pokrete tijela i disanje.

A ipak – ljudi koji se bave sportom osjećaju se privlačnijima i sigurnijim u sebe, što utiče i na njihovo raspoloženje.

3. Pronađite nešto čemu ćete se smejati

Smijeh ima pozitivan učinak kratkoročno i dugoročno.

Kada se smijete povećava se potrošnja oksigeniranog zraka, stimulira se rad srca, pluća, mišića, povećava se količina endorfina. Smijeh pomaže u borbi protiv stresa, pruža smireno, opušteno stanje.

Dugoročno, smeh poboljšava imunološki sistem i smanjuje bol, pomaže u suočavanju sa teškim situacijama i poboljšava raspoloženje ublažavanjem apatije.

4. Prošetajte parkom

Šetnja u prirodi ima mnoge prednosti, uključujući podizanje raspoloženja. Jedan naučnik sa Univerziteta u Saseksu otkrio je da se učesnici osećaju mnogo srećnije u divljini nego u gradu.

Ali ako živite predaleko od parka, mnogo je bolje ići u šetnju nego sjediti kod kuće. Fizička aktivnost poboljšava raspoloženje.

5. Učinite dobro djelo

Učinite nešto lijepo za druge ljude. Ovo će učiniti sretnijima ne samo njih, već i vas.

Društveno prihvatanje i zahvalnost drugih ljudi povećavaju pozitivne emocije.

Profesor Sonia Lubomirski sa Univerziteta u Kaliforniji dokazala je da dobra djela, posebno ona raznovrsna, pomažu ljudima da se osjećaju sretnijima.

6. Slušajte radosnu muziku

Časopis za pozitivnu psihologiju objavio je Eunu Ferguson i Kenona Šeldona, u okviru kojih su testirali uticaj radosne muzike na raspoloženje osobe.

Učenici su slušali pozitivnu muziku i podsticali se na osjećaj sreće. Na kraju su se zaista počeli osjećati sretnima.

Oni učenici koji nisu razmišljali o osjećajima sreće, već su se jednostavno koncentrirali na muziku, nisu osjećali isti entuzijazam i pozitivne emocije.

Zaključak se može izvući na sljedeći način - koristite radosnu muziku kao sredstvo za podizanje raspoloženja, ali ne zaboravite da se koncentrišete na osjećaje radosti i sreće koji iz nje proizlaze.

7. Korak širi

Ispostavilo se da dok hodate nije važno samo kuda hodate, već i kako to radite. Sara Sondgrass sa Florida Atlantic Univerziteta dala je pregled tipa hoda i osjeta povezanih s njim.

Jedna grupa ljudi dobila je zadatak da hoda širokim koracima, mašući rukama i uzdignute glave, druga - da hoda u malim koracima skupljenih ruku i oborenog pogleda.

Na kraju su učesnici upitani kako su se osjećali tokom eksperimenta. Pokazalo se da su se ljudi iz prve grupe osjećali mnogo sigurnije i sretnije.

Izlazeći u šetnju, čak i pod težinom svojih problema, ne zaboravite kako hodati.

8. Pokrenite dnevnik zahvalnosti

Zapravo, to može biti sveska, bilješka ili običan dokument u koji zapisujete na čemu ste zahvalni.

Studija objavljena u Journal of Happiness pokazala je da postoji direktna veza između zahvalnosti i osjećaja zadovoljstva i sreće.

Učesnici ovog eksperimenta su tri sedmice pisali pisma zahvalnosti, navodeći sve na čemu su zahvalni životu. Svake sedmice pisma su postajala sve duža i ljudi su bili zadovoljniji svojim životom.

9. Planirajte svoj odmor

Jedna sprovedena 2010. godine dokazala je da odlazak na odmor, čak i dva meseca ranije, čini da se ljudi osećaju srećnije.

Ako nemate godišnji odmor, razmislite o novogodišnjim i kasnijim praznicima - i to je lijepo.

U eksperimentu, koji je trajao 4 mjeseca, učestvovalo je više od 1.500 odraslih Holanđana, od kojih je oko 1.000 odlazilo na odmor.

Ispostavilo se da se dva mjeseca prije planiranog odmora čovjeku popravi raspoloženje. Počinje planirati svoj odmor koji pruža mnogo ugodnih misli i raduje se dobrom provodu. Raspoloženje mu raste kako se bliži X datumu.

10. Igrajte se sa svojim ljubimcem

Jedan je otkrio da igra sa štenetom povećava zadovoljstvo više od jedenja čokolade.

Naučnici su snimili aktivnost mozga tokom različitih aktivnosti koristeći EEG kako bi otkrili šta donosi više zadovoljstva.

Aktivnosti koje su bile ugodnije pokrenule su aktivnost na lijevoj strani mozga, koja je povezana sa zadovoljstvom i srećom.

Kao rezultat eksperimenta, naučnici su otkrili da su ljudi najveću radost doživjeli kada su pronašli 10 eura, a sljedeće najveće zadovoljstvo bilo je igranje sa štenetom. S obzirom da ne možete da nađete novac po volji, možete imati kućnog ljubimca i popravljati raspoloženje bilo kada svaki dan.

11. Odrijemajte

dokazali da u nedostatku prave količine sna ljudi postaju pesimističniji i više reagiraju na negativne podražaje.

Eksperiment je uključivao pospane učenike koji su trebali zapamtiti određeni broj riječi. Pamtili su 81% negativnih konotacija, kao što je rak. I prisjećajući se još jedne liste riječi s pozitivnom konotacijom, uspjeli su imenovati samo 41% riječi.

To može biti zato što se negativni podražaji obrađuju u krajnicima, dok se pozitivni i neutralni podražaji obrađuju u hipokampusu.

Nedostatak sna više utiče na hipokampus nego na krajnike, zbog čega neispavani ljudi brzo zaboravljaju dobre događaje i češće se prisjećaju loših.

12. Uživajte u šoljici čaja

Neuropsiholog Rick Hanson, autor knjige Hardwiring Happiness, tvrdi da je uočavanje i fokusiranje na ugodne male stvari način da se mozak "trenira" da se osjeća sretnim.

10 sekundi prelijepog pogleda s prozora, 20 sekundi užitka od čaja sa čokoladom i već ste podesili svoj mozak na dobre podražaje.

Općenito, navikli smo mnogo jače reagirati na negativne podražaje nego na pozitivne. To je zbog želje da se osigura sigurnost. Međutim, sada takvi stavovi "iz kamenog doba" ne pomažu toliko da se preživi, koliko smeta da se osjećate sretnim.

I lako možete promijeniti naviku fokusiranja na loše događaje tako što ćete „preusmjeriti“svoj mozak na druge podražaje – pozitivne. Da biste to učinili, morate obratiti pažnju na pozitivne događaje, sreću i zadovoljstvo.

13. Prijavite se za volontiranje

Dr Suzanne Richards sa Univerziteta Exeter analizirala je oko 40 studija u proteklih 20 godina koje su se bavile volontiranjem i srećom. Pokazalo se da volonteri gotovo da nemaju depresiju i osjećaju se odlično.

Naučnici vjeruju da je to zbog nekoliko faktora:

• Povećava se nivo fizičke aktivnosti volontera. Aktivnost se odvija van kuće, morate hodati, stajati, raditi rukama itd.
• Volonteri imaju više žive komunikacije, mogućnost sklapanja prijateljstva. Kontakt očima, osmijesi - stvarne društvene interakcije podižu vam raspoloženje.
• Dobra djela, kao što smo istakli u tački 5, pomažu da se osjećate sretnije.

14. Više seksa

Izvještaj Nicka Dridakisa, uposlenika Instituta za istraživanje rada, predstavio je zanimljive rezultate eksperimenta.

Ispostavilo se da su ljudi koji imaju seks najmanje četiri puta sedmično sretniji i sigurniji, bolje razmišljaju i manje pate od tupa raspoloženja.

Osim toga, ublažava stres, jača kardiovaskularni i imuni sistem. A osjećaj sreće i zdravlja su usko povezani.

15. Samo zapamtite srećna vremena

Nostalgija za sretnim događajima u prošlosti pomaže u izgradnji optimističnijih prognoza za budućnost. Naučnici sa Univerziteta Sautempton, čiji su učesnici trebalo da se prisećaju i ispišu nostalgične uspomene.

Njihove priče su bile mnogo pozitivnije i optimističnije od kontrolne grupe od koje je zatraženo da napiše priču o običnim događajima.

Ista stvar se dešavala kada su učesnici slušali nostalgičnu muziku i recitovali poeziju – bili su optimističniji i srećniji od ljudi iz kontrolne grupe, koji su slušali običnu muziku i recitovali običnu poeziju koja nije vezana za srećnu prošlost.

Dakle, nostalgija za srećnim vremenima direktno utiče na raspoloženje, povećava samopouzdanje i postavlja vas za pozitivnu budućnost.

Da biste se osjećali malo sretnije, ponekad je dovoljno samo se sjetiti dobrih stvari iz prošlosti.

Kako popravljate raspoloženje?