Problemi sa crijevima mogu uzrokovati depresiju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nutricionistica Maria Cross opisala je kako je izliječila crijeva koja propuštaju koja su izazvala mentalni poremećaj.

Šta je sindrom curenja crijeva

Crijeva ne samo da vari hranu i iz nje izvlači hranjive tvari. Predstavlja zaštitnu barijeru između unutrašnjih organa i vanjskog svijeta. Ali postoji slaba karika u sistemu. Sluzokoža crijeva sastoji se od tankog sloja epitelnih ćelija, koje su "prošivene" zajedno sa posebnim proteinima - čvrstim kontaktima.

Ovi proteini, poput čuvara vrata na vratima, ne propuštaju neželjene elemente u tijelo: toksine, neprobavljene čestice hrane, viruse i druga strana tijela koja su dospjela u hranu. U normalnim okolnostima, ovi prestupnici se brzo čiste prirodnim putem.

Ali epitel je vrlo lako oštetiti i kao rezultat toga počinje da "curi". Na sluznici se pojavljuju mikroskopske rupe, čvrsti kontakti su oslabljeni. Nepotrebne tvari ulaze u krvotok, a s njim - u bilo koji dio tijela.

Simptomi se uvelike razlikuju. Kod različitih ljudi "propuštajuće" crijevo dovodi do upalnih bolesti gastrointestinalnog trakta, celijakije, artritisa, ekcema, akni.

Problemi su dijelom posljedica povećane količine toksina. Obično se jetra nosi sa dnevnim volumenom štetnih tvari, ali kada ih ima previše, one se izlučuju na druge načine. Na primjer, u slučaju akni, kroz kožu. Nedavno su naučnici otkrili da je i depresija simptom.

Kako je to povezano sa depresijom

Veza između depresije i crijeva koja curi je upala.

Upala je jedan od glavnih znakova crijevne propusnosti. Uzrokuju ga bakterije koje moraju biti prisutne u crijevima. Ali zbog svoje povećane propusnosti ulaze u krvotok, gdje oslobađaju štetne tvari - endotoksine. I pokreću imunološki odgovor i, između ostalog, uzrokuju pojavu upalnih proteina citokina. Citokini mijenjaju proizvodnju i prijenos neurotransmitera odgovornih za raspoloženje. A to dovodi do negativnih emocija i.

Sve je više dokaza da citokini i endotoksin lipopolisaharid (LPS) mogu dovesti do kliničke depresije. Prema istraživačima, 47% ljudi s ovim stanjem ima povećan nivo upale u svojim tijelima. Nije iznenađenje ako se sjetite modernog načina života i prehrane koji mogu izazvati upalu. Međutim, kada depresija nestane, nestane i upala.

Što dovodi do upale i depresije

Lijekovi

Prije svega, nesteroidni protuupalni lijekovi. Na primjer, aspirin, ibuprofen, diklofenak. Prema istraživačima, oko dvije trećine ljudi koji koriste takve lijekove pati od propuštanja crijeva.

Stres i anksioznost

Oni dovode do sindroma propuštanja crijeva, što zauzvrat povećava stres i anksioznost. Osim toga, tokom stresa tijelo proizvodi mnogo štetnih. Oni takođe utiču na crevnu propusnost.

Disbakterioza

To je neravnoteža dobrih i loših bakterija u crijevima. Simptomi disbioze uključuju nadutost, plinove, grčeve u trbuhu i druge gastrointestinalne poremećaje, kao i konfuziju i depresiju.

Ishrana

Namirnice koje povećavaju propusnost crijeva uključuju alkohol, šećer, jednostavne ugljikohidrate i rafinirana biljna ulja. Od potonjih posebno su štetne sjemenke kukuruza, soje i suncokreta. Bogate su omega-6 nezasićenim masnim kiselinama, koje doprinose razvoju upalnih procesa.

Pušenje

Ova navika šteti cijelom tijelu. Uključujući i zbog ogromne količine slobodnih radikala koji nastaju.

Alergeni

Hrana koja uzrokuje alergije ili intoleranciju također dovodi do upale u tijelu.

Kako se liječiti

Borite se protiv uzroka, a ne simptoma. Prvo utvrdite imate li crijeva koja propuštaju. Da biste to učinili, morate se testirati na disbiozu. Ako su kriva crijeva koja propuštaju, započnite rehabilitacijski tečaj.

Uzmite probiotike

To su korisni mikroorganizmi i suplementi sa njima. bori se protiv štetnih bakterija i obnavlja crijevnu mikrofloru. Oni također jačaju veze između crijevnih epitelnih stanica i oslobađaju protuupalne tvari.

Štaviše, pozitivno utiču na psihu. Poznato je da bakterije u crijevima "komuniciraju" s mozgom preko vagusnog živca. Jedno istraživanje je pokazalo da su pacijenti nakon 30 dana uzimanja probiotika doživjeli značajna poboljšanja simptoma psihičkog stresa, uključujući depresiju i anksioznost.

Izbacite šećer i rafinisane ugljene hidrate iz svoje ishrane

Rafinirani ugljeni hidrati su, u stvari, šećeri. Beli hleb, beli pirinač, testenina, krompir, čips, slatkiši u crevima se razlažu do glukoze. I dospijeva u krvotok, podižući nivo inzulina, hormona koji sam po sebi izaziva upalu.

Smanjite rafinisana ulja

Da biste to učinili, morat ćete stalno provjeravati etikete na proizvodima. Biljna ulja sa omega-6 nezasićenim kiselinama koriste se u gotovo svim gotovim namirnicama i grickalicama. Stoga je najbolje da ga sami skuvate koristeći maslinovo ulje, kokosovo ulje ili puter. Ne razgrađuju se na visokim temperaturama, što znači da ne stvaraju slobodne radikale.

Odustani od alkohola

Djeluje depresivno i iritira crijeva.

Jedite više povrća

Pokušajte svaki dan jesti povrće i lisnato povrće. Bogate su antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala. Osim toga, izvor su probiotika: ove tvari se hrane korisnim bakterijama u crijevima.

Uključite fermentisanu hranu u svoju ishranu

Živi jogurt, kefir, kiseli kupus i kiselo povrće povećavaju sadržaj bakterija mliječne kiseline. I poboljšavaju se.

Jedite masnu ribu

Losos, pastrmka, skuša, haringa, inćun i sardine bogate su protuupalnim omega-3 masnim kiselinama. Potrebni su za razvoj mozga i povezani su s raspoloženjem i kognitivnim funkcijama. Utvrđeno je da pacijenti s depresijom imaju niže razine ovih kiselina.

Provjerite koje lijekove uzimate

Ako pijete nesteroidne protuupalne lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja.

Izbjegavajte alergene

Ako znate da se zbog neke hrane osjećate loše, izbjegavajte je. U slučaju da niste sigurni sa čime tačno imate problema, pokušajte da izbegavate hranu bogatu glutenom. Nalazi se u pšenici, ječmu i raži.

Nemojte grickati između obroka

Duge pauze, poput kratkotrajnog posta, smanjuju upalu. Ne morate ići brzo. Samo prestanite sve vrijeme žvakati i jedite samo kada osjetite glad.

Konačno

U prosjeku je potrebno najmanje dva mjeseca da se oporavi.

U početku se probava smirila, bolovi i gasovi su nestali. Koži je trebalo duže da se oporavi, ali postepeno se upala počela sve rjeđe pojavljivati, brže zacijeljivala, a zatim potpuno nestala. Istovremeno sam primijetio i druga poboljšanja: jasnoću razmišljanja, dobar san.

Maria Cross

Ponekad je crijeva koja propuštaju vrlo teško otkriti. Iako je kod većine praćen probavnim problemima, ponekad ovi simptomi izostaju. Glavni pokazatelj je upala. I to je direktno povezano sa depresijom.

Zapamtite da imate priliku poboljšati i fizičko i mentalno zdravlje promjenom prehrane.