Kako naučiti upravljati svojom pažnjom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naša sreća, produktivnost i samospoznaja zavise od sposobnosti kontrole i usmjeravanja pažnje.

Sada se čini da je cijeli svijet oko nas stvoren na način da nam skrene pažnju što je više moguće. Kompanije poput Googlea i Facebooka pronalaze slabosti u našoj percepciji i koriste ih da suptilno utiču na naše ponašanje. Uostalom, svako novo obavještenje, svako primljeno pismo, svaka stranica koju posjetimo, produžava vrijeme korištenja njihovog proizvoda.

Vrijeme je da vam vratite pažnju. Evo tri načina da naučite da ga ne trošite, već da se fokusirate na ono što vam je važno.

1. Mindfulness meditacija

U budističkoj tradiciji i modernoj psihoterapiji, meditacija se koristi za razvoj svesnosti, koja pomaže da se u potpunosti bude u sadašnjem trenutku.

Poenta je da sedite u tišini zatvorenih očiju i koncentrišete se na ono što se dešava vašem telu i umu.

Meditacija smanjuje stres, pomaže vam da se opustite i odmaknete od svih ometanja. Jednostavno, sjednete i koncentrišete se na jednu stvar, najčešće na dah. Naravno, bit ćete rasejani, lebdjeti u oblacima i razmišljati o nečemu. Meditacija nije oslobađanje od bilo kakve mentalne aktivnosti. Samo treba da to posmatrate u sadašnjem trenutku.

Ako uopće imate problema s meditacijom, pokušajte se fokusirati na jedan osjećaj ili stimulans iz okoline dok vježbate ili radite neki jednostavan posao koji se ponavlja. Ovo će trenirati vaš mozak da kontroliše pažnju.

2. Jedan zadatak

Multitasking nije toliko efikasan kao što smo mislili, posebno kada je u pitanju mentalni rad. Štaviše, oštećuje mozak. Svaki put kada se prebacite između nekoliko zadataka, mozak doživljava nepotreban stres i smanjuje se sposobnost koncentracije na novi zadatak.

Kada ste dugo fokusirani da radite jednu stvar, ove posljedice ne nastaju. Jedno-zadatak vam pomaže da budete produktivniji i uči vas da se dugo fokusirate na jednu temu. Po efektu je sličan meditaciji: što više vježbate, to ste bolji, lakše vam je svjesno usmjeriti pažnju na ono što vam je potrebno.

3. Redovna suspenzija

Kada izvadite telefon da biste se prijavili na društvene mreže, ili kada se 10-minutna internet pauza proteže na sat vremena, vaš mozak stvara petlju navika koja jača svakim ponavljanjem.

Zbog toga je toliko važno ograničiti upotrebu digitalnih uređaja. Pokušajte se redovno distancirati od takvih ometanja. Na primjer, provjerite svoju e-poštu i obavještenja u određeno doba dana i jednom ili dvaput sedmično nemojte uopće podizati svoj pametni telefon i laptop.