Kako se osloboditi toksičnih životnih pravila i disati slobodno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Psihologinja i autorka knjige "Od srca" Ilse Sand govori kako da pomognete sebi i svojim najmilijima da prepoznate nategnute stavove i riješite ih se.

Pored zakona i pravila po kojima društvo živi, svako od nas ima svoje lične principe naslijeđene od roditelja ili sami kreirane. Većina ljudi ih nije ni svjesna.

Evo nekoliko primjera takvih pravila:

• Ne mogu pogriješiti.
• Ne treba da se radujem svojim uspesima.
• Ako nešto uradiš, najbolji si.
• Ne smem da popustim.
• Moram ispuniti zahtjeve i očekivanja drugih.
• Moram biti cool.
• Ne smijem zagađivati prirodu.
• Moram se potruditi da moji voljeni prođu dobro.
• Ne trebam ništa očekivati od drugih.
• Moram da jedem kako treba.
• Ne mogu lagati ni pod kojim okolnostima.
• Ne mogu biti na teret drugima.
• Ne možeš pokušati da budeš bolji od mene.
• Potrebe drugih su važnije od mojih.
• Moram da budem na oprezu i da ne budem izmanipulisan.
• Ako nekoga iznerviram, moram dati sve od sebe da tu osobu smirim.
• Moram biti gostoljubiv.
• Uvek moram da pomognem svojim prijateljima.

Životna pravila su od pomoći. Oni reguliraju naše ponašanje, djelujući kao neka vrsta unutrašnjih vodiča, pomažući da se pronađe pravi put. Ali kada pogledate vlastite principe, najvjerovatnije ćete primijetiti da neki od njih imaju negativan utjecaj na vas. One vas sprečavaju da se pravilno brinete o sebi ili nameću ponašanja koja vam otežavaju život i isisavaju energiju. Kada ovo shvatite, vjerovatno ćete htjeti promijeniti pravila.

Mnogi žive po pravilima kojih ni sami ne shvataju. Neke principe nasleđujemo od roditelja, druge sami izmišljamo, ali onda zaboravljamo odakle su došli u našem životu.

Ovo je slično onome kako smo naučili da jedemo kašikom: prvo je škripalo, nismo znali kako da je držimo, kako da je prinesemo ustima da ne prolijemo sadržaj i kako da ubacimo hranu. naša usta. Ali kada jednom savladamo čitav niz radnji, više ne razmišljamo o njima. Sve se dešava automatski, a mi se ni ne sećamo zašto to treba da radimo na ovaj način.

Ponekad živimo, nesvjesno slijedeći pravila koja su izmišljena u djetinjstvu, iako nam sada samo oduzimaju energiju. […]

Što su pravila stroža, to je manje mogućnosti

Zamislite kartu Danske i razmislite o mogućnostima osobe u životu. Svako novo ograničenje prisiljava vas da odsiječete komadić iz kraljevstva.

Ako ste sebi postavili pravilo da uvijek izgledate savršeno, onda ne dozvolite sebi da cijeli dan idete u pidžami. Ako vam je životni princip da nikada ne uznemirite majku, onda zbog njenih ambicija nikada nećete postati dimnjačar, čak i ako vam je ovo omiljena aktivnost. Ograničenja i zabrane uništavaju naše mogućnosti. Neki imaju tako stroga pravila da se kraljevstvo njihovih mogućnosti pretvara u maleno ostrvo. Sva njihova snaga, svo vrijeme i domišljatost troše se da ostvare i poštuju svoje životne principe.

Kako otkriti skrivena pravila života

Pravila dolaze u obzir kada trebamo donijeti odluku. Da biste prepoznali principe i vrijednosti u životu, dovoljno je postaviti sljedeća pitanja: "Zašto ne radite ono što vam donosi zadovoljstvo?" ili "Zašto ne prestaneš da radiš ono u čemu ne uživaš?"

Ako osoba kojoj pomažete ne može postići svoj cilj ili je nezadovoljna životom, onda su možda kriva njena skrivena pravila. Pitanja poput "Zašto jednostavno ne odete i ne uradite sljedeće?" delujete glupo, pa čak i dosadno - naravno, vaš sagovornik ima izgovor. Međutim, imperativ je postavljati takva pitanja: pomažući drugima, sigurno ćete se pobrinuti da često glupa i nametljiva pitanja imaju najveći učinak. Osim toga, mogu se prikriti. To radim stalno, posebno ako pomažem svojim najmilijima. Možete pitati ovo: „Kada ste mi rekli da ne želite da idete na rođendan svog rođaka, ali jeste, bio sam malo iznenađen. Zašto jednostavno nisi odbio poziv? Izvinite ako nisam u svom poslu."

Odgovor će u većini slučajeva biti neka vrsta životnog pravila. Radi jasnoće, ponavljam za pacijentom: "Čini se da imate princip koji zabranjuje da slobodan dan provedete ležeći na kauču i protivno željama moje majke." Ovo je obično dovoljno. Shvativši da se ograničava, sagovornik razumije i razloge zbog kojih je formirano ovo ili ono pravilo, a to mu otvara nove mogućnosti. Verovatno će vas pitati da mi kažete kako da promenim postojeće principe. Ili možda neće.

Ako druga osoba nije zadovoljna svojim životnim pravilima, recite joj koji su se izgledi otvorili pred vama kada ste radili na vlastitim ograničenjima. I ponudite mu konsultaciju o ovom pitanju.

Ispod je primjer kako raditi s pravilima života.

Yana potajno sanja da svoje božićne praznike provede negdje na jugu u banjskom hotelu. Kada sam pitao zašto jednostavno ne spakuje stvari i ode, odmah se pozvala na sljedeća načela:

• Moram da provedem Božić sa roditeljima.
• Ne bih trebao biti sebičan.
• Ne mogu da potrošim toliko novca na sebe.

Nakon što ste identifikovali sva pravila, radite sa svakim posebno, postavljajući isto pitanje: "Da li je ovo dobro i konstruktivno pravilo ili nerazumna zabrana?"

Analiza vlastitih životnih pravila i formuliranje alternativa

Ako osoba kojoj pomažete voli pisati, pozovite je da na dva lista papira navede prednosti i nedostatke svakog pravila.

Yana je preispitala svoje principe i "dozvolila" sebi odlazak u banjski hotel. Evo nove verzije njenih pravila:

• Trebalo bi da budem sa roditeljima, ali ne uvek. Mogu biti s njima uoči Božića, ali oni sami Božić mogu provesti bez mene.
• Ponekad mogu biti malo sebična i trošiti novac samo na sebe. Na kraju, to će koristiti i drugima, jer ću se kući vratiti raspoložen i s novom snagom.

Koristite ovu tehniku: nemojte samo proći kroz nove misli u svojoj glavi, već ih zapišite na papir i čitajte ih iznova i iznova. Ako ne volite da pravite beleške, samo izgovorite promenjeno pravilo nekoliko puta naglas. Efekat će se povećati kada nekome kažete o novom principu. Ako ne želite dijeliti ni sa kim, podijelite svoj vlastiti odraz u ogledalu.

Kada uvodite nova pravila, ne zaboravite da poništite stara. Najbolji način da to uradite je da ih slomite, da idete protiv njih. Što češće kršite stara pravila, ona će imati manju moć nad vama.

Rastanak sa skrivenim principima

Naša ograničenja su usko povezana s nekim idejama o svijetu. Ako je nekome od vaših bližnjih teško da napusti skrivena pravila, morate saznati koji su njegovi korijeni. U tome će nam pomoći sljedeća pitanja:

• Zašto bi …?
• Šta se dešava ako…?
• Zašto ne možete…?

Na pitanje zašto ne bi trebalo da bude sebična, Yana je citirala očeve reči: "Da svako radi šta hoće, gde bismo sada bili?" Ovu frazu je od njega čula mnogo puta, na primjer, kada jednog dana kao dijete, Yana nije htjela sjediti sa svojim mlađim bratom i tražila je dozvolu da umjesto toga ode igrati badminton. Već sazrevši, shvatila je: da joj je otac makar bio mudriji, takav problem nikada ne bi nastao, jer je djevojčica mogla povesti brata sa sobom ili zamoliti baku da sjedi s njim. Odlučila je da sebi više neće dozvoliti da zavisi od ove besmislene fraze, kojoj je pribegao njen otac, zabranjujući ćerki da radi ono što voli bez pravog razloga.

A na pitanje zašto bi svakako trebala Božić provesti sa roditeljima, Yana je odgovorila ovako: kada je bila mala i bespomoćna, roditelji su sjedili s njom, a sada, kada je i njima samima potrebna pomoć, želi im se zahvaliti. Ali dok je djevojčica pričala o tome, odjednom je shvatila da su njeni roditelji u njenoj mladosti više puta radili nešto za svoje zadovoljstvo, ostavljajući je na brigu drugih ljudi. Stoga je Yana promijenila svoje pravilo i sada zvuči ovako: "Ne moram stalno, čak ni na Božić, sjediti s njima."

Kršenje skrivenih principa

Donošenje odluke o promjeni i prestanak obavljanja onoga što ste radili godinama ili cijeli život može dovesti do osjećaja nelagode, a ponekad čak i straha.

Spremajući se da ispriča roditeljima o predstojećem putovanju, Yana nekoliko noći nije mogla da spava, a kada je prvi put otišla, brinula se da će joj se roditelji u njenom odsustvu razboleti.

Srećom, ništa se strašno nije dogodilo, ostalo joj je dobro došlo, a Janu je sljedeći put bilo mnogo lakše da kaže roditeljima da ponekad mora svoje interese staviti na prvo mjesto.

Shvatajući svoje mogućnosti, neki ih pokušavaju ograničiti. Možda je činjenica da ljudi nisu sigurni u svoje sposobnosti. Ipak, u većini slučajeva, kada shvatimo da živimo po nepotrebnim pravilima, želimo ih se potpuno riješiti ili, kao u slučaju Yana, promijeniti ih i proširiti raspon mogućnosti. Sada Yana, na primjer, sebi dozvoljava mnogo više. Promislila je o postupcima koje je ranije smatrala sebičnima i počela je više uživati u životu.

U početku će vam trebati puno energije da naučite kako živjeti po novim pravilima. Kada osetite pritisak spolja, strah ili ekstremni umor, poželećete da se vratite starim principima kojih ste se možda pridržavali ceo život.

To je zbog činjenice da nam akcije koje se izvršavaju automatski oduzimaju manje energije. Međutim, nema ništa loše u ovakvim „povratima“. Ovo je potpuno prirodno. S vremenom će ih biti sve manje, glavno je ići ka novim ciljevima i stalno se podsjećati na to.

Savjetujte osobu kojoj pomažete da zalijepi komad papira sa novim pravilom na vidno mjesto, kao što je ogledalo. Ili recite svom prijatelju o novim principima i zamolite ga da vas povremeno podsjeća na potrebu za promjenom.

Strogi principi i nisko samopoštovanje

Pravila koja impliciraju da treba da budete bolji od drugih i da ispunite očekivanja drugih govore o niskom samopoštovanju. Kada sam pitao zašto Yana uvijek pomaže ljudima i ne traži ništa zauzvrat, bila je doslovno iznenađena njenim odgovorom. Plašila se da će biti napuštena i vjerovala je da je sama po sebi bezvrijedna.

Strogi životni principi često kompenziraju naš unutrašnji osjećaj vlastitog neuspjeha.

Pokušavajući pridobiti, duboko se nadamo da niko neće vidjeti našu beznačajnost. Ako prekršite pravila i primijetite da su oni oko vas još uvijek tu, a da je vaša veza s njima postala još jača, vaše će samopoštovanje značajno porasti.

Promjena životnih principa može uticati na način na koji sebe doživljavate i postaje vam lakše da budete ono što jeste. Odbacivanjem dosadne rođendanske pozivnice i trošenjem novca koji ste uštedjeli na prekrasan buket cvijeća za sebe, svom samopoštovanju šaljete signal da ste važni i da su vaše potrebe važne.

Vrijednosti

Što više pravila promijenimo ili ukinemo, to bolje? Ne, ne biste trebali donositi takav zaključak. Neki od principa su nam važni jer se odnose na naše vrijednosti. Vrijednosti i njihovi izbori utiču na formiranje ličnosti i određuju jedinstvenost svakog od nas.

Primjeri vrijednosti:

• Ne možete zagaditi životnu sredinu.
• Djeci treba posvetiti posebnu pažnju.
• Morate biti iskreni.
• Ne možete koristiti ljude u sebične svrhe.

Ne biste trebali revidirati i mijenjati vrijednosti koje su vam od posebne važnosti. Ali važno je znati o njihovom postojanju. To će vam omogućiti da bolje shvatite zašto vam ova ili ona situacija izaziva ljutnju.

Sažetak

Ako se vaš sagovornik ne može riješiti problema, to može biti zbog činjenice da je vrlo ograničen vlastitim pravilima ili zabranama. Otkrivajući skrivena pravila, otkrivamo nove mogućnosti. Životna pravila često su usko isprepletena s čovjekovom predstavom o svijetu i njegovim unutarnjim uvjerenjima, pa se rijetko mijenjaju. Međutim, ako osoba kojoj pomažete pristane na promjenu vlastitih principa i to dovede do proširenja njegovih mogućnosti, sigurno će krenuti na pravi put.

Analizirajući svoje životne principe, dozvoljavamo sebi da se razvijamo.

Ilse Sand's From the Heart je praktičan vodič kroz neke jednostavne psihoterapijske tehnike koje će vam pomoći da razgovarate od srca do srca gdje god da idete: u kuhinji, u šetnji, na prijemu ili pored kreveta. Ona će naučiti ne samo da pomogne sagovorniku da riješi svoj problem, već i da sačuva um i mentalnu ravnotežu sigurnim i zdravim.