Zašto spavati u potpunom mraku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Postoje dobri razlozi da okačite zavjese za zamračenje kod kuće, ugasite svjetla noću i ne čitate na tabletu prije spavanja. Spavanje u potpunom mraku održava vas mladima, smanjuje rizik od raka i podržava vaš imunološki sistem.

Moderne spavaće sobe su ispunjene svetlošću - treperenjem monitora i elektronskog sata, uličnom rasvetom. Problem je što stalno izlaganje svjetlosti dovodi do zdravstvenih problema.

Da biste razumjeli zašto je noćno svjetlo štetno za zdravlje, možete se obratiti historiji. Sve dok umjetni izvori osvjetljenja nisu ispunili ljudski život, postojale su samo dvije "lampe": danju - sunce, a noću - zvijezde, mjesec i vatra.

Tako su formirani ljudski cirkadijalni ritmovi, koji, uprkos promeni osvetljenja, i dalje regulišu stanja sna i budnosti. Danas vještačko osvjetljenje noću razbija vijekove ljudskih navika. Nije tako sjajan kao sunčeva svjetlost, ali svjetliji od svjetlosti mjeseca i zvijezda, pokreće kaskadu biohemijskih reakcija, uključujući proizvodnju kortizola i melatonina.

Melatonin i kortizol

Proizvodnja melatonina je ključna za razumijevanje zašto je umjetno osvjetljenje toliko štetno. Ovaj hormon se proizvodi u epifizi samo kada je potpuno tamna i odgovoran je za cikluse spavanja i buđenja. Melatonin snižava krvni pritisak, tjelesnu temperaturu i nivo glukoze u krvi, odnosno čini sve da tijelu obezbijedi miran dubok san.

Ljudski mozak ima dio koji je odgovoran za biološki sat - suprahijazmatsko jezgro u hipotalamusu. Ovo je grupa ćelija koja reaguje na tamu i svetlost i šalje signale mozgu kada je vreme da se zaspi i probudi.

Osim toga, suprahijazmatsko jezgro je odgovorno za promjenu tjelesne temperature i proizvodnju kortizola. Tokom mračnih sati u danu, količina kortizola se smanjuje, omogućavajući nam da spavamo, a tokom dana raste, regulišući nivo energije.

Svi ovi procesi su prirodni, ali umjetno osvjetljenje noću ih zbunjuje. Telo reaguje na svetlost i podiže nivo kortizola noću, što otežava čoveku da zaspi. Osim toga, visoki nivoi "hormona stresa" smanjuju otpornost tijela na inzulin i upalu. Zbog činjenice da se kortizol ne proizvodi na vrijeme, apetit i san su poremećeni.

Međutim, nivoi hormona nisu regulisani samo količinom svetla u ovom trenutku, već i količinom svetlosti koju ste ranije primali.

Svjetlo prije spavanja

Istraživanja su pokazala da provođenje vremena pri slabom svjetlu umjesto sobnog svjetla prije spavanja može povećati vrijeme potrebno za proizvodnju melatonina za 90 minuta. Spavanje na sobnoj svjetlosti smanjuje nivo melatonina za 50%.

Iz ove perspektive, svako svjetlo u spavaćoj sobi postaje pravi problem, a tableti, pametni telefoni i energetski efikasne lampe samo ga pogoršavaju. Plavo svjetlo iz LED dioda je posebno efikasno u suzbijanju proizvodnje melatonina.

Opasnost od raka

Nažalost, kršenje proizvodnje hormona ne samo da izaziva loš san, već dovodi i do ozbiljnijih posljedica. Već 10 godina provodi se studija koja je pokazala da spavanje sa svjetlom povećava rizik od raka.

Učesnice eksperimenta koje su spavale na svjetlu imale su 22% veće šanse da razviju rak dojke od žena koje se odmaraju u potpunom mraku. Istraživači vjeruju da to zavisi od nivoa melatonina. Još ranije, in vitro eksperimenti su dokazali da melatonin blokira rast stanica melanoma.

U drugoj studiji, pacovi sa ksenotransplantatom raka dojke perfuzirani su krvlju žena koje su spavale na jakom svjetlu i sudionika koji su spavali u potpunom mraku. Pacovi koji su primili krv od prvih nisu pokazali poboljšanje, dok drugi nisu vidjeli smanjenje tumora.

Na osnovu podataka iz ovih studija, možemo reći da je spavanje u mraku prevencija raka i da možemo samo suosjećati sa ljudima koji rade noćnu smjenu.

Čak je i slabo svjetlo štetno

Nažalost, svjetlo u spavaćoj sobi ne mora biti jako noću da bi bilo štetno po zdravlje. Dovoljno je čak i slabo osvetljenje. Studije o hrčcima su to pokazale prigušeno svjetlo noću izaziva depresiju.

Hrčci izloženi slabom svjetlu noću pokazali su manje zanimanja za slatku vodu koju toliko vole. Međutim, kada su svjetla uklonjena, hrčci su se vratili u prethodno stanje. Osim toga, stalno prigušeno svjetlo u spavaćoj sobi negativno utječe na imunitet, jer se nivo melatonina smanjuje, a uz to se pogoršavaju i imunološki parametri.

Odnosno, ako u spavaćoj sobi imate elektronski sat sa pozadinskim osvjetljenjem ili druge svjetleće uređaje koji rade cijelu noć, to je razlog da razmislite jesu li toliko potrebni. I to da ne spominjemo stalnu svjetlost ulične rasvjete koja ulazi u prozor kada nema zavjesa za zamračivanje.

I još zdravstvenih problema

Melatonin pomaže u borbi protiv starenja. Štiti moždane stanice od slobodnih radikala i sprječava degenerativne promjene. Hormon djeluje kao antioksidans koji pruža zaštitu unutar moždanih stanica, a mogu ga koristiti ljudi stariji od 40 godina kao profilaksa za Parkinsonovu bolest.

Još jedan problem zbog nedostatka melatonina je gojaznost. Pokazalo se da svjetlo noću potiče debljanje narušavajući prirodne ritmove tijela. Eksperimenti na miševima su pokazali da su glodari izloženi noćnom svjetlu dobivali na težini mnogo brže od onih koji su spavali u mraku. Iako je količina hrane i aktivnosti bila ista.

sta da radim?

Da rezimiramo, evo nekoliko pravila:

1. Uklonite iz spavaće sobe sve što svijetli u mraku, uključujući satove, elektronske uređaje, gadgete i sve vrste opuštajućih lampi "zvjezdanog neba" koje ostavite upaljene preko noći.
2. Isključite sva svjetla noću, čak i najslabije noćna svjetla.
3. Postavite zavjese za zamračivanje ili zatvorite roletne kako biste spriječili uličnu rasvjetu da uđe u prostoriju.
4. Nemojte čitati prije spavanja na tabletu ili pametnom telefonu ili ih uopće ne nositi u spavaću sobu.
5. Pokušajte da promijenite svoj posao u onaj gdje nema noćnih smjena.