Tema: zašto se držanje pogoršava i kako to popraviti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mnogo je komplikovanije nego što mislite.

Na Twitteru se pojavila nova zanimljiva tema. Objašnjava odakle dolaze problemi s držanjem, na šta to utiče i zašto ne možete samo da se podignete i uspravite.

Ova tema o anatomiji i vizuelnom razumevanju, o ergonomiji biće odvojena.

Govorim o odraslima bez ozljeda, bez dijagnoza, o najčešćim varijacijama držanja, njihovim uzrocima i posljedicama u prilično pojednostavljenom obliku.

Zašto su nam onda uopšte potrebne zakrivljenosti?

2) Za slobodu kretanja. Ko je nosio grudnjak za vrat ili neuspješno istezao vratne mišiće mogao je osjetiti suprotno: kako je nezgodno okretati se cijelim tijelom u isto vrijeme. Zakrivljenosti vam omogućavaju da se okrećete, savijate, uvijate, rastežete i još mnogo toga, dok održavate ravnotežu.

3) Za ergonomiju. Ravni štap nije najbolji mehanizam u gravitaciji. Zakrivljenosti pružaju elastičnost, štiteći sadržaj pršljenova i odlazećih živaca. I sami pršljenovi različitih odjela imaju različite oblike, uglove i procese, dolaze jedni do drugih poput slagalice.

Važan detalj: šta znači da dijete FORMIRA krivine? Ovo su kosti i čovek je već rođen!

Vrijeme je da objesite mišiće na kosti skeleta! Da, uz pravi napor i BROJ PONAVLJANJA, tijelo se prilagođava: mišići se skupljaju, pomiču kosti i oblikuju držanje (= položaj u prostoru).

Ključna stvar: broj ponavljanja može proizaći ne samo iz svjesne aktivne mišićne kontrakcije, već i iz pozicijske kontrakcije, tj. takav raspored u prostoru, kada određena mišićna grupa može biti kraća od svog neutralnog stanja.

One. tijelo može biti tako smješteno u prostoru da određena mišićna grupa može biti kraća od svojih antagonista (onih koji vuku u suprotnom smjeru). I to ne znači da su ti kontrahirani mišići aktivni i da rade.

Nažalost, stalno sedenje više sati zaredom tokom djetinjstva, adolescencije i odraslog doba dovodi do toga da grupe najmoćnijih mišića u tijelu postaju neaktivne: glutealni mišići, jezgro, leđa, duboki mišići u zdjeličnom jezgru-nogama. području.

Vezivno tkivo se takođe prilagođava, uklj. fasciju, i na kraju kosti. Način na koji provodimo većinu vremena postaje naša nova neutralnost, norma, zadana pozicija i držanje. To je ono što mozak misli.

Stoga, pozicija "Ispravi se!" izgleda neprirodno i ne traje dugo.

U nastojanju da se održi ravnoteža skeleta, neki mišići se stalno kontrahuju, dok se drugi istežu, niti jedan u neutralnom optimalnom položaju. Plus, neki su hronično oslabljeni, pa drugi rade za sebe i tog tipa.

Na primjer, mali mišići vrata često rade iza ogromnih leđa i stražnjice. I pomislite, otkud napetost i stezanje u ramenima, a uveče vas bole oči i glava? (Jedna od opcija za razvoj događaja.)

Najčešća varijanta: karlica je nagnuta prema naprijed, jezgro je neaktivno, donji dio leđa je kronično prestravljen, glava je gurnuta naprijed od stalnog entuzijazma gledajući u ekrane.

Bol i napetost u mišićima su samo jedan aspekt. Držanje utječe na disanje, stres i umor, opseg pokreta, raspoloženje itd.

Trik pitanje: ako dođete na simulator s takvim kompletom i počnete se ljuljati, što će se dogoditi? Da vas podsjetim da mozak misli da je, pošto stojimo uspravno, već dobro. A od januara se samo treba napumpati i staviti npr. uteg od 30 kilograma na isti donji dio leđa. Ili početi trčati, vau!

Dakle, Zoya, kažeš da su mišići oslabljeni i od toga sve nevolje. Pa kako da ih zamahneš ako ne možeš samo da utegneš?

Dug je i težak put da sami analizirate i popravite situaciju. Često je potrebno da osoba pogleda izvana. Ali ko će to biti - potpuni slučajni: trener(i) u teretani, fizioterapeut(i), maser(i) itd.

Pronađite osobu koja će vas pogledati i pokazati vam kako da pronađete svoju neutralnu, svoju vertikalnu os, kako u statici tako i u VJEŽBI. Osoba koja petlja u anatomiji i biomehanici može vam objasniti ili dati osjećaj kako uspostaviti vezu između tijela i mozga.

I za svaki slučaj: nisam doktor, ali sam učio i učim od fizioterapeuta, masažera, doktora, kineziologa, jogija i drugih specijalista za pokrete, a sada predajem jogu, razvijenu za modernog čovjeka, uzimajući u obzir modernog stila života.