2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Uobičajeni napadi ne daju potrebno opterećenje na kukovima i ne štede zglob koljena. Naučite kako modificirati svoju tehniku kako biste ispravili ove nedostatke vježbanja i izvukli punu korist od toga.
Navikli smo na činjenicu da tokom iskoraka trebate držati leđa uspravno, a koljeno savijati ispred pod uglom od 90 stepeni i ne uzimati ga za nožni prst. Ispostavilo se da ovo nije jedini način za izvođenje ove vježbe.
Držanje leđa okomito na pod tokom iskoraka stvara veliku napetost u zglobu koljena i gubi potencijal za istezanje i jačanje zgloba kuka.
Alex Zimmerman, direktor Tier X programa obuke u Equinoxu
To znači da mišići na bedrima i donjem dijelu leđa primaju manje stresa, dok mišići u blizini kolenskog zgloba obavljaju sav posao. Stoga, ako želite napumpati gluteuse i mišiće stražnjeg dijela bedra, trebate lagano nagnuti tijelo naprijed. Koljeno iskora naprijed je iznad nožnog prsta. Ugao između potkoljenice i bedra iz ravne postaje oštar (ali ne previše oštar), a trup se naginje naprijed.
Ako koristite bučice, spustite i ispravite ramena i držite ruke između prednje noge i zadnjeg koljena. Ovo će ravnomjerno rasporediti snagu između koljena i kuka.
Izvođenje iskoraka na ovaj način pomaže pravilnom opterećenju kukova i stražnjice i oslobađanju od opterećenja kolenskog zgloba.
Što je zglob dalje od bučice, to je veći obrtni moment.
Alex Zimmerman
Ako radite redovne iskorake i ruke s bučicama spustite uz torzo, u skladu sa biomehanikom pokreta, koleno je više opterećeno. Ako nagnete tijelo naprijed i držite bučice u istom nivou s koljenom noge koja stoji iza, tada će glavno opterećenje ići na kukove.
Mala količina stresa na zglob koljena je korisna: jača mišiće koji ga stabiliziraju. Ali namjerno podešavanje ugla nagiba pomoći će vam da bolje napumpate donji dio tijela i smanjite rizik od ozljeda.
Preporučuje se:
Kako napraviti bench press uskim hvatom da izgradite tricepse i zaštitite ramena
Bench press uskim hvatom je varijacija popularne vježbe za one koji cijene zdravlje zglobova u odnosu na težinu šipke. Mi vam kažemo kako da to uradite ispravno
Kako napraviti plie čučanj da zategnete kukove i razvijete fleksibilnost
Plie čučanj će vam pomoći da bolje opteretite aduktore i gluteusne mišiće i učiniti vas malo fleksibilnijim. Mi vam kažemo kako pravilno izvoditi ovu vježbu
Jesu li zamjene za šećer bezbedne i koje je najbolje koristiti?
Pokupio one koji su odobreni u Evropi i Sjedinjenim Državama. Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti. Možete li koristiti zamjene za šećer?
Kako odabrati laptop i napraviti ga kako treba
Da biste odabrali odličan laptop, prvo odlučite zašto vam je potreban. Life haker će vam reći o važnim detaljima i tipičnim greškama
Kako odabrati tiganj i napraviti ga kako treba
Nije lako odabrati kvalitetan tiganj u kojem je zadovoljstvo kuhati. Ovi savjeti će vam pomoći da odlučite o materijalu, veličini, pa čak i ručki