8 nenadmašnih načina da dobijete energiju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Aktivnosti na otvorenom, pravi golovi i drugi izvori snage u slučaju da se unutrašnje baterije potpuno isprazne.

1. Zapamtite tri aksioma

Oprostite, obećali smo nove i neprekinute načine, ali u početku vas moramo podsjetiti na nešto trivijalno. Već znate da morate dobro spavati, jesti i vježbati. Nećemo dešifrovati, svejedno, malo ljudi ovo prati. Recimo nekoliko riječi o uvođenju zdravog načina života u svoju svakodnevnu rutinu.

Kako se energizirati vježbanjem

Vježbajte u vrijeme ručka ili barem idite u šetnju. 2004. godine, istraživači na Gradskom univerzitetu u Leedsu otkrili su da radnici koji pohađaju korporativnu teretanu rade bolje i lakše se nose sa stresom. Takođe, bolje uživaju u poslu, osećaju manje stresa i osećaju se manje umorno posle podne, uprkos energiji koja se troši tokom treninga.

Kako više spavati

Preuredite alarm. Neka zvoni ne ujutro, kada je vrijeme za ustajanje, nego uveče, kada je vrijeme za spavanje.

Kao što Džon Durant kaže u Paleomanifestu, tehnika postavljanja alarma za veče je veoma korisna da se podsetite da idete u krevet. Signal bi se trebao oglasiti sat vremena prije prekida veze. Nakon podsjetnika, potrebno je završiti sav posao, isključiti TV i višak svjetla i postepeno se spremiti za spavanje.

Kako preći na zdravu ishranu

Zapitajte se: "Šta bi Batman jeo?" Ovo je savjet koji je dao profesor Univerziteta Cornell Brian Wansink.

Kada odlučujete da li ćete jesti desert ili ne, razmislite šta bi uradio vaš idol iz detinjstva. Ako ne upali prvi put, zapitajte se tri puta. Biće lakše doneti ispravnu odluku.

Dosadno i očigledno je riješeno. Da biste dobili energiju u pravo vrijeme, nema potrebe da se rugate svom tijelu. Bolje je promijeniti raspored.

2. Saznajte kada ste najgori

Znate li koliko snažno promjena vremenskih zona utiče na osobu? Kada, na primjer, fudbalski tim prijeđe tri vremenske zone da bi igrao, njegove šanse za pobjedu su prepolovljene, čak i ako je protivnik slabiji.

Ali sada ne govorimo o sportistima. Samo, ako ste izražena sova, onda je glupo planirati važne zadatke u osam ujutro.

Obratite pažnju na svoje cirkadijalne ritmove i ostanite u plusu: sportisti pobeđuju i obaraju rekorde kada prilagode vreme takmičenja svom unutrašnjem satu.

Jedna od studija, istaknuta u knjizi Davida Randalla "Nauka o snu: izlet u najmisterioznije sfere ljudskog života", pokazala je da su rekorde u trčanju, powerliftingu, plivanju češće postavljali sportisti čiji se raspored takmičenja poklapao sa drugi period dnevne aktivnosti. U skoku u dalj, na primjer, sportisti na vrhuncu energije pokazali su rezultat koji je bio 4% bolji od prosjeka.

Postaviti sinhronizaciju sa internim satom? Super. Sada učimo da odustanemo od posla.

3. Postavite prave ciljeve i ne govorite nikome o njima

Možda imate relativne ciljeve: "Želim da budem bolji od Saše." Ili možda objektivne: "Želim dobiti najviši rezultat na testiranju."

Ali ako želite da povećate nivo energije, onda u vašoj glavi treba da ostane jedan cilj: da postanete bolji.

Istraživanje američke psihologinje Heidi Grant Halvorson pokazuje da fokusiranje na poboljšanje povećava želju za radom. Radimo sa interesovanjem i predanošću kada razmišljamo o napretku, a ne samo o zadatku. Interes vas ne tjera da radite zadnjim snagama, već vas puni energijom.

Nije tako teško. Samo razmislite kako da budete bolji u svemu što radite.

A sada drugi dio: šuti. Istraživanja su pokazala da ne možete govoriti o svojim ciljevima ako ne želite osloboditi energiju koja vam je potrebna da biste ih postigli. Naučnici su zaključili da se prijatne fantazije ne ostvaruju, jer ne daju energiju za kretanje ka željenoj budućnosti.

Pa smo se uključili u najbolje i zapamtili da sreća voli tišinu. Gdje nabaviti energiju?

4. Budite optimisti

Vojnici moraju u punom oklopu napraviti marš od 40 km. Ali nekima je rečeno da je udaljenost 30 km. Drugi - da će morati pješačiti 60 km.

Nakon završetka marša, istraživači su izmjerili nivo hormona stresa u krvi obje grupe. Šta se desilo? Pokazalo se da stres ne odgovara stvarnosti, već očekivanjima.

Kakav zaključak donosimo? Svako dobija ono što očekuje.

Mozak ne voli prisiljavati tijelo da troši resurse dok ne vidi realnu šansu za pobjedu. Fizička snaga je nedostupna sve dok nema vere u uspeh, jer za ljudsko telo nema gore situacije nego da potroši sve resurse i propadne. U trenutku kada se pojavi samopouzdanje, otvaraju se kapija kroz koja struji struja energije. Nada ili očaj je ono za šta se programiramo, kažu autori Maximum Brain Power.

Optimisti imaju više energije. Pesimisti imaju više stresa. Sve ne zavisi od objektivnih okolnosti, već od gledišta na njih.

Da li vas napaja pozitiva? Dobro. Ali možda je vrijeme da ponovite gomilu stvari? Šta je potrebno za ovo?

5. Uradite ono što možete

U kojim projektima ste uključeni na poslu? Koje kućne obaveze imate? Ako dobro radite ono što radite, vidjet ćete razliku.

Istraživanja su pokazala da iskorištavanje snaga na poslu ljude čini sretnijima. I istovremeno povećava nivo energije.

Što duže čovek radi na onome što može, to je vedriji, srećniji i više poštuje sebe. Korištenje vaših prednosti tjera vas na osmijeh, naučite zanimljive stvari.

Pozitivna ocjena proteklog dana, u zavisnosti od broja sati provedenih na omiljenoj aktivnosti / postotak ispitanika:

Broj sati	0–3	4–6	7–9	10+
Osećao sreću	75	89	92	93
Osećao se odmorno	58	67	69	73
Doživljeno samopoštovanje	87	92	93	95
Smijao se ili nasmijao	66	84	91	87
Naučili nešto novo	43	66	70	72
Našao sam energiju za druge stvari	71	87	92	93
Prema Gallup institutu, 2012

Znaš šta da radiš. Ali koja greška ubija motivaciju?

6. Pratite jednu stvar do kraja

Često radimo na pet zadataka odjednom. Ali fokusiranje samo na jedan proces dramatično povećava motivaciju.

Dan Pink, autor bestselera Drive, stručnjak za motivaciju, objašnjava tajnu "malih pobeda": zadaci koji se čine beznačajnim mogu značajno uticati na naše stanje. Nauka to samo potvrđuje.

Unutrašnja energija se povećava ili smanjuje u zavisnosti od toga koliko su projekti, čak i mali, napredovali. Skromne pobjede imaju neočekivano jake pozitivne efekte, dok mali gubici, naprotiv, imaju negativne efekte.

Možda možete ponoviti šta god želite. Ali i dalje ćete se naći u stanju kada su rezervoari prazni. Kako donositi odluke kada umoran mozak odbija da radi?

7. Slušajte svoj unutrašnji glas ako ste umorni

Rezultati istraživanja pokazuju da kada ima puno energije, morate slušati glas uma. A kada je glava kaša od umora, oslonite se na intuiciju.

Izvršno funkcioniranje ovisi o količini energije koju daje glukoza. I mnogi kognitivni procesi su oštećeni kada je energija nedovoljna. Prilikom donošenja odluka s niskim nivoom glukoze u krvi, potrebno je više vjerovati nesvjesnom, iako kada razina glukoze poraste, vrijedi se vratiti svjesnom razmišljanju o odlukama.

Dakle, već napredujete. Čestitam. Ali koji je najbolji način da provedete svoj odmor kako biste akumulirali energiju za sutra?

8. Aktivno se oporavljajte

Ne zvuči baš logično. Ali ako ste danas iscrpljeni, a sutra se ne želite umoriti, aktivno se odmorite: idite na trening ili razgovarajte s prijateljima. Nema druženja ispred televizora ili za kompjuterom.

Kelly McGonigal u Snazi volje kaže:

Američko psihološko udruženje otkrilo je da su najbolje strategije oporavka vježbanje, sport, čitanje, molitva, muzika, opuštanje s porodicom ili prijateljima, masaža, hodanje, joga i kreativni hobiji. Najgore od svega odmara se tokom kockanja, kupovine, pušenja, video igrica, surfanja internetom, gledanja TV-a ili filmova (više od dva sata).

Kelly McGonigal "Snaga volje"

Šta treba zapamtiti

Dakle, znate kako se napuniti. Sada da rezimiramo: najbolji način da dobijete energiju.

• Primijenite tri aksioma: vježbanje u vrijeme ručka, budilnik prije spavanja i pitanje: "Šta bi Dobrynya Nikitich jeo?"
• Identifikujte svoju najveću aktivnost: sove imaju važan posao uveče, a ševe ujutro.
• Postavite prave ciljeve, fokusirajte se na poboljšanje i ne dijelite svoje planove ni sa kim.
• Budi optimističan. Zapamtite, ono na šta računamo je ono što dobijamo.
• Radite posao koji znate da radite. Korišćenje svojih snaga donosi sreću i energiju.
• Završite stvari. Male pobjede vode do velikih ciljeva.
• Zapamtite, unutrašnji glas je najbolji vodič za umoran um.
• Aktivno se odmorite. Druženje je odlično. Ponoć na Netflixu nije sjajna.

I na kraju. Šta puni baterije i grije vaše srce? Pomaganje drugima. Opet zvuči nelogično? Ovi napori vas neće prekinuti. Naprotiv, pomoć je tonik. To čak može spasiti život.

Istraživanje Lawrencea Gonzaleza fokusira se na preživjele u opasnoj situaciji u kojoj nedostatak energije znači smrt. Vjerovatnije je da će se spasiti oni koji su pružali podršku drugima.

Pomaganje nekome je najbolji način da se zaštitite od smrti. Pomaže da se izdignete iznad strahova, da pobedite sebe. Vi više niste žrtva, već spasilac. Kada vaš liderski rad postane spas za druge, dobijate energiju i možete duže ostati na površini. Pomažete onima kojima je potrebna, njihova reakcija vas energizira. Mnogi ljudi koji su uspjeli preživjeti sami kažu da su izašli zbog nekog drugog (supruga, voljena osoba, majka, djeca).

Ako ste već umorni od čitanja, ponudite svoju pomoć onima koji su vam bliski. Ne zbog sebične želje za primanjem energije, već da usrećite sebe i drugu osobu.