5 problema koje uzrokuje sjedilački način života i kako ih riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Od gojaznosti do depresije i anksioznosti.

Pojavom kompjutera, ogroman broj ljudi je prešao na sjedeći rad. Naravno, ovo je mnogo ugodnije nego provesti cijeli dan na nogama. Ali, kao i mnoge prijatne stvari, mirno sjedenje u stolici ima mnoge negativne posljedice.

Koje probleme uzrokuje sjedilački način života?

1. Povećanje težine

Pokret uzrokuje da tkiva u vašem tijelu proizvode enzim koji se zove lipoprotein lipaza, koji kontrolira količinu lipida u krvi i pomaže u metabolizmu masti i šećera apsorbiranih iz hrane. Sjedilački način života vodi Statičko mehaničko istezanje ubrzava proizvodnju lipida u 3T3-L1 adipocitima aktiviranjem MEK signalnog puta do nedostatka ovog enzima, što negativno utječe na supresiju aktivnosti lipoprotein lipaze skeletnih mišića tijekom fizičke neaktivnosti: molekularni razlog za održavanje dnevnog niskog ‑ intenzitet aktivnosti na sposobnost tijela da sagorijeva masti. I kao rezultat, počinjete da se debljate.

Dugo sjedenje povećava definiciju metaboličkog sindroma: Izvještaj Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv / Konferencija američkog udruženja za srce o naučnim pitanjima vezanim za definiciju rizika od metaboličkog sindroma. Ovo posebno vrijedi za metaboličke odgovore na smanjene dnevne korake kod zdravih muškaraca koji ne vježbaju kod ljudi koji ne samo da dugo sjede, već se i ne bave sportom.

Međutim, čak i ljudi koji su daleko od sporta mogu sagorjeti dodatne kalorije kada hodaju, stoje ili se čak vrpolje, ali ne sjede. Interindividualne varijacije u raspodjeli držanja: moguća uloga u ljudskoj gojaznosti je i dalje. Stoga, ako imate priliku samo da ustanete i prošetate tokom radnog dana, onda barem to učinite.

2. Rizik od rane smrti

Opažanja o zdravlju oko milion ljudi su pokazala da ljudi koji puno sjede imaju veću vjerovatnoću da umru u ranoj dobi. U stvari, rizik od rane smrti u sedentarnom načinu života povećava vrijeme sjedenja i njegovu povezanost s rizikom za pojavu bolesti, smrtnost i hospitalizaciju kod odraslih: sistematski pregled i meta-analiza, vrijeme sjedenja i rizik od smrtnosti od svih uzroka u 222 497 australijskih odrasli za 22–49%.

Svjetska zdravstvena organizacija izvještava Globalnu strategiju o ishrani, fizičkoj aktivnosti i zdravlju da je fizička neaktivnost odgovorna za 6% smrtnih slučajeva širom svijeta. Prema WHO, sjedilački način života je vodeći uzrok otprilike 21-25% karcinoma dojke i debelog crijeva, 27% dijabetesa i otprilike 30% koronarne bolesti srca.

3. Dijabetes i srčana oboljenja

Istraživači su povezali vrijeme sjedenja kod odraslih i povezanost s dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima i smrću: sistematski pregled i metaanaliza sjedilačkog načina života s gotovo 30 kroničnih bolesti. Konkretno, produženo sjedenje povećava sedentarno ponašanje, povećava rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca i rizik od razvoja srčanih bolesti. Osim toga, ako ne ustajete duže vrijeme i hodate manje od 1500 koraka dnevno, tijelo se povećava. Smanjenje pokretne aktivnosti od 2 tjedna smanjuje perifernu osjetljivost na inzulin, Učinci 1 dana neaktivnosti na djelovanje inzulina kod zdravih muškaraca i žene: interakcija s inzulinskom rezistencijom na unos energije, što je fizička neaktivnost koja brzo izaziva otpornost na inzulin i mikrovaskularnu disfunkciju kod zdravih dobrovoljaca glavni uzrok dijabetesa tipa 2.

4. Bol u kostima i mišićima

Ako dugo sjedite u neudobnoj stolici, vjerovatno ste već upoznati sa bolovima u leđima i vratu. Nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječe na kosti kralježnice i leđne mišiće, što dovodi do kronične boli koja otežava kretanje kasnije.

Krajnji rezultat je začarani krug: mišići vas bole zato što se malo krećete, a vi se malo krećete jer vas bole mišići.

5. Depresija i anksioznost

Istraživači su povezali dugo sjedenje s razvojem depresije i anksioznosti. Prema Uticaju vremena sjedenja i fizičke aktivnosti na veliki depresivni poremećaj kod odraslih u Južnoj Koreji: Međusobna studija južnokorejskih stručnjaka, ljudi koji sjede 8-10 sati dnevno imaju veću vjerovatnoću da će razviti veliki depresivni poremećaj od onih koji troše samo 5 sati u ovoj poziciji. A prema psiholozima, vrijeme sjedenja, fizička aktivnost i simptomi depresije kod žena srednjih godina, neprofesionalno sjedenje i mentalno blagostanje zaposlenih odraslih, šanse za depresiju uz neaktivan način života se utrostručuju.

Osim toga, nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do povećanog stresa u poprečnim vezama između sjedenja na poslu i psihičkog stresa: Smanjenje vremena sjedenja može imati koristi od mentalnog zdravlja. Zaposleni koji se bave sjedećim radom duže od 6 sati dnevno brže se prenaprežu i teže podnose neugodne situacije.

Kako izbjeći probleme

Očigledno je potrebno manje sjediti i više se kretati. Uzmite u obzir, međutim, značajnu nijansu. Prema eksperimentu, fizička aktivnost minimalnog intenziteta (stajanje i hodanje) dužeg trajanja poboljšava djelovanje inzulina i lipide u plazmi više nego kraći periodi umjerenih do snažnih vježbi (vožnja bicikla) kod sjedećih subjekata kada je potrošnja energije uporediva, koju su proveli stručnjaci iz Maastrichta. Univerzitetski medicinski centar, kratkočasovna vršna opterećenja ne nadoknađuju prethodne duge sate nepokretnog sedenja.

Druga studija, Vrijeme sjedenja i njegova povezanost s rizikom za pojavu bolesti, smrtnost i hospitalizaciju kod odraslih: sistematski pregled i meta-analiza, pokazala je da je dugo sjedenje štetno, bez obzira na fizičku aktivnost nakon.

Dakle, čak i ako redovno idete u teretanu nakon sjedilačkog rada, to neće stvarno poboljšati situaciju.

Dr. James Levine, istraživač na Mayo Clinic u Minnesoti, skovao je termin termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT): životna sredina i biologija „termogeneza dnevne aktivnosti“(NEAT) je energija koju trošimo na sve naše aktivnosti osim na spavanje, hranu i vježbe. Hodanje, stajanje, istezanje, pa čak i čišćenje kuhinje i pranje suđa - općenito, malim, ali redovitim pokretima - bolje se oduprijeti Ulozi termogeneze aktivnosti bez vježbanja u ljudskoj gojaznosti nego samo intenzivan trening.

Dr. Edward Lasovski iz Američkog odbora za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju preporučuje Koji su rizici od previše sjedenja? redovno pribjegavajte sljedećim mjerama.

• Ustanite i prošetajte svojom prostorijom ili kancelarijom barem svakih 30 minuta.
• Gledajte TV ili razgovarajte na telefon stojeći. Dobit ćete dva puta: prvo, ostvarite potrebnu fizičku aktivnost, a drugo, smanjite vrijeme za ćaskanje i TV, jer retko ko to može raditi dok stoji satima.
• Idite na sastanke uživo s kolegama umjesto da sjedite ispred monitora u sali za sastanke.
• Ako radite za stolom, pokušajte se odreći stolice. Kupite radni sto podesiv po visini i radite svoj posao stojeći. Neki uspevaju da rade i dok hodaju na traci za trčanje.

Prema fizičkoj aktivnosti, bilo koja vrsta ili količina, smanjuje zdravstveni rizik od sjedećih istraživača u medicinskom centru Irving Univerziteta Columbia, čak i lagana, ali stalna fizička aktivnost bit će dovoljna da smanji rizik od prerane smrti za 17%, a ako i dalje trčite i vozite bicikl, pa svih 35. Općenito, samo pokušajte što manje sjediti.