Kako povećati hemoglobin kod kuće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vitamini B i C će vam pomoći, a kalcij će vam smetati.

Nema života bez daha. To je očigledno. Ali u tijelu postoje tvari bez kojih bi samo disanje postalo beskorisno. Jedan od njih je hemoglobin.

Ovo je naziv proteina koji je dio krvi. Njegova glavna funkcija je spajanje s molekulima kisika koje primamo tijekom disanja, a zatim ih zajedno s krvotokom prenosi i predaje organima i tkivima.

Drugi, ali ne manje važan zadatak hemoglobina je da prijenosom kisika uzima ugljični dioksid iz tkiva i prenosi ga u suprotnom smjeru, u pluća. Udišemo - i naši organi primaju kiseonik neophodan za život. Izdišemo i čistimo tkiva od ugljičnog dioksida koji se u njima stvara. Bez hemoglobina, potpuni udah i izdisaj bili bi nemogući.

Kako prepoznati nizak nivo hemoglobina

Ako ovaj protein nije dovoljan, tijelo prima manje kisika. Srce, mozak i drugi organi počinju da pate od hipoksije, što utiče na njihov rad i naše dobrobit uopšte. Postoje karakteristični simptomi anemije niskog broja hemoglobina (ovako se naziva nedostatak hemoglobina):

• Osećaš se slabo. Čini se kao da ste prestali imati dovoljno snage čak i za uobičajene stvari.
• Ako nešto preuzmeš, brzo se umoriš.
• Čini se kao da ste počeli da razmišljate gore.
• Povećana vrtoglavica.
• Rečeno vam je (ili sami primjećujete) da izgledate previše blijedo.
• Blijedilo je posebno uočljivo na desnima - imaju svijetloružičastu, bjelkastu nijansu.
• Lako i brzo ostanete bez daha.
• Primećujete ubrzan rad srca. Ili se čini kao da ponekad srce preskoči.

Recimo odmah: ako sumnjate da imate nizak nivo hemoglobina, obratite se terapeutu. Nakon pregleda, Vaš ljekar će Vam najvjerovatnije ponuditi analizu krvi. Ovo je neophodno da biste saznali šta uzrokuje vaše simptome: zaista nizak nivo hemoglobina ili druge bolesti. Na primjer, kardiovaskularni poremećaji mogu biti prerušeni u anemiju i važno je ne zanemariti ih.

Ako se potvrdi nizak nivo hemoglobina, liječnik će početi tražiti uzrok. Ima ih mnogo, i to u širokom rasponu - od bezopasnih do smrtonosnih. Na primjer, smanjenje hemoglobina je normalna situacija u trudnoći ili kod onih koji pokušavaju smršaviti ograničavanjem prehrane. Ali hronična bolest bubrega, ciroza jetre, hipotireoza, trovanje olovom, unutrašnja krvarenja i razne vrste raka također mogu dovesti do anemije. Općenito, svakako se obratite svom ljekaru kako biste isključili ove probleme.

Kako povećati hemoglobin

Ali, recimo, vašem zdravlju se ništa loše ne dešava. U ovom slučaju, da bi se nivo hemoglobina vratio na normalu, dovoljno je samo malo prilagoditi prehranu. Evo nekoliko savjeta o tome kako povećati hemoglobin kako to učiniti kako treba.

1. Jedite hranu bogatu gvožđem

Za proizvodnju hemoglobina, tijelu je potrebna anemija zbog nedostatka željeza. Uz nedostatak ovog elementa u tragovima, razvija se jedna od najčešćih vrsta anemije - nedostatak željeza. Stoga, prva stvar koju treba da uradite kada vam je nivo hemoglobina nizak jeste da jedete hranu bogatu gvožđem:

• meso i riba;
• jetra i druge iznutrice (iznutrice) - bubrezi, srca, kravlje vime;
• spanać, kelj i ostalo zeleno lisnato povrće;
• brokula;
• grah i leća;
• kokošja jaja;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• sušeno voće.

2. U jelovnik dodajte hranu sa folnom kiselinom

Folna kiselina je jedan od vitamina B. Bitna je komponenta u proizvodnji hemoglobina u tijelu. Ako ishranom ne unosite dovoljno ove supstance, postoji rizik od razvoja anemije zbog nedostatka folata.

Dobri izvori folata su 15 zdravih namirnica koje su bogate folatom (folnom kiselinom):

• lisnato zelje (spanać, zelena salata), zelje;
• mahunarke - pasulj, grašak, sočivo;
• šparoge;
• kokošja jaja.

3. Ne zaboravite na vitamin C

Neophodno je unositi dovoljno gvožđa hranom ili suplementima. Ali još važnije je osigurati da se ovaj mikroelement apsorbira. Vitamin C omogućava tijelu da dobije više željeza iz hrane. Potražite ga u proizvodima kao što su:

• agrumi - narandže, mandarine, grejpfruti;
• Strawberry;
• crna ribizla;
• zeleno lisnato povrće - spanać, kupus.

4. Zapamtite o vitaminu A

Vitamin A i beta-karoten (njegov oblik koji se nalazi u biljnoj hrani) su takođe važni elementi koji omogućavaju tijelu da efikasnije apsorbira željezo iz hrane.

O tome koje su namirnice bogate vitaminom A, Lifehacker je detaljno pisao ovdje. Ukratko, ovo su:

• jetra, posebno goveđa, uključujući u obliku kobasica i pašteta;
• ulje jetre bakalara;
• slatki krompir (slatki krompir);
• spanać;
• tikva.

5. Nemojte preterano koristiti hranu koja ometa apsorpciju gvožđa

Konkretno, oni koji sadrže kalcij su sposobni za ovaj dodatak kalcija: učinak na apsorpciju željeza:

• kiselo mlijeko - jogurti, kefir, svježi sir;
• soja i proizvodi na bazi nje: sojino meso, tofu i drugi;
• figs.

Ovde postoji nijansa: kalcijum nikako ne treba isključivati, jer je i on neophodan organizmu. Važno je samo ne zloupotrebljavati. Čaša kefira ili par smokava neće naškoditi, pogotovo ako ih tretirate u drugačije vrijeme od hrane koja sadrži željezo.

Takođe, apsorpcija ovog elementa u tragovima može biti poremećena dejstvom čaja i drugih prehrambenih faktora na apsorpciju gvožđa iz čaja i kafe.

6. Uzimajte suplemente gvožđa

Najvažnija stvar: ni u kom slučaju ih nemojte sami dodijeliti! Ovo treba da uradi samo Vaš lekar. Činjenica je da osim željeza, farmaceutski suplementi sadrže i druge tvari - elemente u tragovima i vitamine.

Ako ove lijekove uzimate nekontrolirano, možete premašiti sigurne doze. I zaraditi, na primjer, hipervitaminozu Hipervitaminozu A vitamina A - vrlo neugodno stanje, ispunjeno glavoboljama i bolovima u kostima, gubitkom kose, oštećenjem vida i drugim nuspojavama.

Preterivanje sa gvožđem takođe može biti opasno. Može izazvati stanje koje se zove hemohromatoza. Šta je hemohromatoza?, što povećava rizik od oboljenja jetre, žučne kese, štitne žlijezde, kardiovaskularnog sistema, a ponekad čak i pokreće razvoj određenih vrsta karcinoma.