9 uzroka razdražljivosti i kako se nositi s njima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Možda imate ozbiljno zdravstveno stanje.

Iritacija je jedna od najčešćih ljudskih emocija. I ona je potpuno normalna. Tako se osjeća nervni sistem koji je na ivici.

Najčešći uzrok je stres. Tačnije, odbrambena reakcija na to, poznata kao "bori se ili bježi". Nadbubrežne žlijezde ispuštaju u krv konja doze hormona stresa – adrenalina i norepinefrina, tijelo mobilizira sve fizičke resurse da udari počinitelja ili pobjegne, a nervni sistem se u ovom trenutku bori da zadrži tijelo u civiliziranim okvirima. Ona uspijeva. Ali nije preostalo toliko snage da se i psihički obuzdamo. Otuda dolazi razdražljivost.

Međutim, ponekad se čini da nema očiglednog stresa, ali želja da se izbije na druge i dalje postoji. U ovom slučaju možemo govoriti o nekom kvaru u tijelu.

Lifehacker je prikupio devet najčešćih, iako ne uvijek očiglednih razloga za razdražljivost. Analizirajte svoj način života, ishranu, zdravlje, čak i godišnje doba - možda je vaše stanje opravdano nekim od ovih faktora.

1. Nemate dovoljno sunca

Ako se razdražljivost razvije u kasnu jesen ili zimu, kada se svjetlo dana skraćuje, možemo govoriti o tzv. sezonskom afektivnom poremećaju (SAD). Ovo je vrsta depresije, čiji razvoj naučnici povezuju sezonski afektivni poremećaj (SAD) sa nedostatkom sunčeve svetlosti.

Ultraljubičasto svjetlo utiče na sposobnost tijela da proizvodi hormone važne za raspoloženje - serotonin i melatonin. Osim toga, nedostatak sunca ruši unutrašnji biološki sat. Osoba se stalno osjeća depresivno, pospano, a kronična razdražljivost samo je posljedica ovih problema.

Šta da radim

Jedna od najboljih opcija je da uzmete godišnji odmor i odete na neko sunčanije mesto. Po mogućnosti sa voljenom osobom u zagrljaju. Ako to nije moguće, pokušajte da budete na svježem zraku što je moguće češće tokom dana i koristite jako svjetlo blizu prirodnog u zatvorenom prostoru. Pa, nemojte planirati podvige na poslu u "mračnom" periodu godine: oni zahtijevaju napor, a vaš nervni sistem je već iscrpljen.

Da pojasnimo, gore navedene preporuke odnose se samo na blage slučajeve SAR-a. Sezonski afektivni poremećaj je još uvijek puna depresija, a ponekad se može ispraviti samo uzimanjem antidepresiva i psihoterapije.

Stoga, ako sumnjate da se iza vaše razdražljivosti i depresije krije nedostatak sunčeve svjetlosti, obratite se terapeutu ili psihoterapeutu.

2. Ne spavate dovoljno

San je ključan za mentalno zdravlje općenito, a posebno za raspoloženje. Ako iz bilo kog razloga ne spavate dovoljno, bilo da se radi o noćnom radu, nesanici ili apneji u snu, dnevni umor i razdražljivost će biti predvidljivi.

Šta da radim

Ako vam je teško da zaspite ili ako sumnjate da imate problema sa odmaranjem noću (na primjer, stalno vam se spava), posavjetujte se sa terapeutom. Postoji mnogo razloga za nedostatak sna, uključujući i one koji zahtijevaju lijekove. I samo ljekar može odabrati neophodnu terapiju.

Međutim, možete pokušati normalizirati san i kućne metode. Opća pravila:

• Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme.
• Pobrinite se da spavaća soba bude tamna i dobro prozračena.
• Prestanite koristiti sprave (uključujući TV) najmanje pola sata prije spavanja.
• Nemojte jesti preteško.
• Budite fizički aktivni tokom dana.

3. Jedete previše slatkiša

Šećer je također lijek za ovisnost. Kako šećer utječe na vaše raspoloženje. Stimulira područja mozga koja su odgovorna za zadovoljstvo. Redovnom konzumacijom slatkiša mozak se navikava na stimulaciju, smanjuje mu se osjetljivost - a kao rezultat, potrebno nam je sve više šećera da bismo dobili istu dozu radosti.

Da bi preradio veliku količinu slatkiša, tijelo počinje oslobađati puno inzulina u krv - hormona koji uzrokuje stanice da aktivno izvlače glukozu iz krvi. Zbog toga nivo šećera u krvi drastično pada. Budući da njegov brz pad predstavlja opasnost po život, tijelo odmah oslobađa adrenalin. Ovaj hormon stresa pokreće ozloglašenu reakciju "bori se ili bježi" - njene posljedice smo opisali gore.

Šta da radim

Pokušajte otkriti da li konzumirate previše šećera. “Previše” je, naravno, labav koncept, ali još uvijek postoje neki službeno uspostavljeni okviri.

Na primjer, Američko udruženje za srce insistira koliko je šećera previše:

• Muškarci ne bi trebali unositi više od 9 kašičica (36 g) šećera dnevno.
• žene - ne više od 6 kašičica (24 g).

Američke smjernice o ishrani su malo humanije: one ograničavaju Smjernice o ishrani 2015-2020. Sažetak Maksimalna količina šećera je 10% vašeg dnevnog unosa kalorija. Za osobu koja dnevno konzumira 2.000 kcal, maksimalni dozvoljeni unos šećera je 200 kcal, odnosno 50 g.

Međutim, imajte na umu da standardna limenka kole sadrži 10 kašičica (oko 40 g) šećera. Ako popijete po jednu takvu teglu svaki dan, već premašujete maksimalnu dozu koju su propisali kardiolozi.

Stoga pokušajte smanjiti uobičajenu količinu slatkiša - možda će vam to pomoći da prevladate razdražljivost.

4. Imate hormonalni disbalans

Deseci razloga mogu dovesti do poremećaja ravnoteže hormona. Najčešći uzroci razdražljivosti su:

• predmenstrualni sindrom (PMS);
• sindrom policističnih jajnika;
• menopauza;
• hipertireoza - povećana proizvodnja hormona štitnjače;
• dijabetes.

Šta da radim

Ako vas razdražljivost prekriva uoči menstruacije i nestane nakon njenog završetka, ne morate ništa posebno da radite. Samo imajte na umu da je to upravo reakcija koju imate na PMS i pokušajte ovih dana smanjiti svoj fizički i emocionalni stres.

Ali ako se period razdražljivosti povuče nedeljama ili čak mesecima, vredi se posavetovati sa terapeutom. Ljekar će obaviti pregled, predložiti vam vađenje krvi i urina i po potrebi vas uputiti na užeg specijaliste.

5. Preumorni ste fizički

Puno fizičkog rada ili vježbe i malo vremena za oporavak je pravi recept Da li se previše vježbate? umor i loše raspoloženje. Kada je vaše tijelo preopterećeno radom, hormon stresa kortizol počinje se aktivno proizvoditi. Između ostalog, izaziva razdražljivost i anksioznost.

Šta da radim

Uspori. Odmarajte se najmanje 6 sati između treninga i obavezno uzmite cjelodnevni slobodan dan (potpuno bez fizičkog rada) barem jednom sedmično. Ako smatrate da fizički umor može uzrokovati razdražljivost, napravite dužu pauzu. Uzmite odmor, na primjer.

6. Pokušavate da odustanete od cigareta, kafe ili alkohola

Kada se pokušate oprostiti od navike od koje ste već razvili ovisnost, javlja se sindrom ustezanja (poznati kao simptomi odvikavanja, ili simptomi odvikavanja). Mozak je navikao na djelovanje psihoaktivnih supstanci, koje su dolazile s nikotinom, alkoholom, kafom, drogom. I treba mu vremena da počne raditi bez redovnog dopunjavanja sa strane.

Simptomi ustezanja se manifestuju kao depresivno raspoloženje, problemi sa spavanjem, anksioznost i razdražljivost.

Šta da radim

Čekaj. Kada se vaše tijelo obnovi, odnosno prevaziđe ovisnost o lošoj navici, povratit ćete duševni mir.

7. Imate mentalni poremećaj

Razdražljivost je jedan od prvih simptoma:

• anksiozni poremećaj;
• bipolarni poremećaj;
• shizofrenija;
• depresija.

Šta da radim

Postoje i drugi znaci mentalne bolesti. Na primjer, promjene raspoloženja, gubitak interesa za one stvari koje su prethodno bile zanesene, oštećenje pamćenja i koncentracije, sumnja, povlačenje, promjene karaktera. Ako vidite ovako nešto, posjetite psihoterapeuta što prije.

8. Uzimate lijekove

Određeni lijekovi mogu utjecati na raspoloženje. Pogotovo ako se ne pridržavate doze. Na primjer, ovo se odnosi na tiroksin, lijek koji se propisuje kada je proizvodnja hormona štitnjače nedovoljna. Ili prednizon Zašto sam tako razdražljiv? koristi se za borbu protiv alergija i astme.

Šta da radim

Ako redovno uzimate lijek, provjerite na etiketi ima li nuspojava. Ako među njima pronađete promjene raspoloženja, anksioznost, razdražljivost - obratite se svom ljekaru. Možda će on moći pronaći alternativni lijek za vas.

9. Vašem mozgu nedostaje ishrana

Nedostatak nutrijenata i kiseonika utiče na veću nervnu aktivnost. Uključivanje ponekad izaziva razdražljivost.

Može biti mnogo razloga zašto mozak ne dobija dovoljno hrane. Na primjer:

• preterano oštre dijete;
• dehidracija;
• kardiovaskularni problemi, zbog kojih je poremećena opskrba krvlju;
• tumori.

Šta da radim

Prvo prilagodite ishranu i vodite računa o tome da pijete dovoljno tečnosti. Ako razdražljivost potraje, posjetite ljekara.