6 uzroka umora i kako se nositi s njim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nekada smo mislili da je umor povezan s mahnitim tempom modernog života i nedostatkom sna. Ali nije samo to.

Zablude o umoru

Prema istoričarima, ljudi su se dugo žalili na umor i govorili da je ranije bilo lakše. U različitim vremenima vjerovalo se da su uzroci umora položaj planeta na nebu, nedovoljno pobožan način života, pa čak i podsvjesna želja za smrću, o čemu je pisao Sigmund Freud.

U 19. veku pojavila se nova dijagnoza - neurastenija. Američki ljekar George Beard tvrdio je da ovo stanje, navodno nastalo zbog preopterećenja nervnog sistema, dovodi do fizičkog i psihičkog umora, a također uzrokuje razdražljivost, osjećaj beznađa, zubobolju i suhu kosu. Beard je za pojavu neurastenije okrivio tako novonastale izume kao što su parna mašina i telegraf, kao i povećanje broja štampanih medija i obrazovanja žena.

Dakle, ako umor nije direktno povezan sa modernim ritmom života, možda se može objasniti nedostatkom sna.

Naučnici razlikuju potrebu za snom i sam umor. Ova dva koncepta su blisko povezana, ali ne i identična.

Da biste utvrdili šta vas tačno muči, pomoći će vam poseban test latencije spavanja, koji se naširoko koristi u centrima za spavanje.

Ovaj test se zasniva na sljedećoj ideji. Ako tokom dana legnete i zaspite za samo nekoliko minuta, onda ili niste dovoljno naspavali, ili patite od nekog poremećaja spavanja. Ako ostanete budni 15 minuta, ali se osjećate umorno, uzrok može biti umor.

Uzroci umora

1. Kršenje cirkadijanskih ritmova

Mary Harrington sa Smith Collegea u Northamptonu, Massachusetts, jedna je od nekolicine naučnika koji traže biološko objašnjenje za umor.

Jedan od mogućih uzroka dnevnog umora Harington smatra poremećaj cirkadijalnih ritmova, koji regulišu periode mentalne aktivnosti tokom dana i noći.

Suprahijazmatsko jezgro (SCN), smješteno u mozgu, odgovorno je za cirkadijalne ritmove u našem tijelu. Sinhronizira hormone i moždanu aktivnost. U normalnim okolnostima, SCN izaziva vrhunac aktivnosti rano u toku dana, blagi pad energije popodne i pospanost uveče.

Količina sna samo neznatno utiče na ovaj ciklus.

Naš osjećaj budnosti ili umora ovisi o kvaliteti hormonalnih i električnih izlaznih signala SCN-a. On "podešava" naš unutrašnji sat prema količini svetlosti koja pogađa mrežnjaču. Nedostatak svjetla ujutro i previše uveče može poremetiti SCN signale i učiniti da se osjećamo letargično i pospano tokom dana.

“Ako se osjećate kao da se niste probudili do kraja cijeli dan, a uveče vam se ne spava, problem je najvjerovatnije u poremećenom ritmu SCN-a”, kaže Mary Harrington. “Pokušajte ujutru barem 20 minuta provesti na otvorenom, a uveče isključiti sve elektronske uređaje najkasnije do 22:00 sata kako suprahijazmatično jezgro ne bi ostalo u dnevnom režimu.”

Kako se nositi s tim

Odličan način da ponovo pokrenete svoje cirkadijalne ritmove je kroz sport. Mnoga istraživanja su pokazala da vježbanje, posebno redovno vježbanje, smanjuje umor.

Ovo objašnjava zašto ljudi koji počnu sistematski vježbati vide bolji san, iako spavaju isti broj sati kao i prije. „Kvalitet sna može biti važniji od kvantiteta“, napominje Harrington.

2. Višak težine

Osim toga, fizička aktivnost pomaže da se riješite viška tjelesne masti, a neki naučnici vjeruju da utiče i na način na koji doživljavamo umor.

Ćelije masnog tkiva luče leptin, hormon koji signalizira mozgu da tijelo ima dovoljno energetskih rezervi. Istraživanja su pokazala da je visok nivo leptina povezan sa umorom. Sa stanovišta evolucije, to je potpuno prirodno. Ako nema nestašice hrane, ne morate je nabaviti.

Kako se nositi s tim

Koliko god otrcano zvučalo, umjerena prehrana i post će pomoći. Mnogi ljudi koji redovno poste i gladuju otkrivaju da se uzdržavanjem od hrane osjećaju čak aktivnije nego kada jedu normalno.

3. Visok nivo upale masnog tkiva

Utvrđeno je da ljudi sa prekomjernom težinom imaju viši nivo upale masnog tkiva.

Upala je dio imunološkog odgovora tijela. Ova reakcija potiče druge sisteme u tijelu da djeluju, dok se proteini slični hormonima - citokini - oslobađaju u krv. Oni uzrokuju pad energije. Tokom bolesti, to je neophodno kako bi se tijelo moglo odmoriti i oporaviti.

Ako se puno citokina nakuplja u tjelesnoj masti, oni u velikim količinama ulaze u krvotok, što dovodi do umora.

Ali čak i ako niste bolesni ili gojazni, upala vas i dalje može iscrpiti. Sjedilački način života, stalni stres i loša prehrana povezani su s kroničnom tromom upalom.

Osim toga, preliminarna istraživanja pokazuju da poremećaji cirkadijalnog ritma povećavaju upalu u mozgu. Epidemiološke studije ukazuju na vezu između umora i povišenog nivoa inflamatornog markera IL-6.

Kako se nositi s tim

Prerano je donositi konačne zaključke, ali za sada naučnici smatraju da je upala element koji dovodi do nastanka začaranog kruga umora. Ako je to slučaj, onda će adekvatna prehrana, fizička aktivnost i dobar san pomoći u smanjenju umora.

4. Nedostatak dopamina

Upala nije jedini uzrok umora. Tako kaže Anna Kuppuswamy sa Instituta za neurologiju Univerzitetskog koledža u Londonu. Proučava stanje ljudi koji pate od hroničnog umora nakon moždanog udara.

Upala uzrokuje umor. Ali čak i pacijenti koji imaju normalizirane markere upale dugo vremena također se žale na umor.

Anna Kuppuswamy

Situaciju dodatno komplikuje činjenica da isti signali utiču na ljude na različite načine: kod nekih izazivaju umor, a kod drugih ne. „Neki ljudi uspijevaju da se izbore s tim“, kaže Kuppuswamy. "Za ovo je potrebna motivacija."

Niska motivacija je važan aspekt umora. Stoga su neki istraživači počeli proučavati ulogu dopamina, neurotransmitera koji je odgovoran za našu želju za užitkom. Kada dopamin iz nekog razloga prestane da se proizvodi, na primjer, kod Parkinsonove bolesti, osoba se suočava s apatijom i umorom.

Nizak nivo dopamina se takođe vidi kod depresije. U takvim situacijama se smanjuje i prisustvo drugog neurotransmitera, serotonina. A budući da većina ljudi sa kliničkom depresijom doživljava povećan umor, ne čudi što naučnici smatraju da nivo dopamina potencijalno doprinosi umoru.

Kako se nositi s tim

Ne odustajte zbog umora od onoga što volite. Potencijalna nagrada mogla bi pokrenuti oslobađanje dopamina u područjima mozga koja su odgovorna za motivaciju i fokus. Ili možete učiniti nešto što vas čini stresnim i napetim: nalet adrenalina može pomoći u borbi protiv letargije.

5. Nedostatak dodataka ishrani

Neće vas svi dodaci prehrani osloboditi umora i dati vam drugi život. Na primjer, vitamini B grupe se često reklamiraju kao magično povećanje energije. Ali praktički nema dokaza da ovi vitamini pomažu ljudima kojima ni na koji način ne nedostaje. …

Istovremeno, nedostatak gvožđa zapravo može dovesti do povećanog umora. Iako samo 3% muškaraca i 8% žena ima dijagnozu anemije zbog nedostatka gvožđa, postoje dokazi da dodaci prehrani koji sadrže željezo mogu biti korisni za druge.

Nekoliko studija je potvrdilo da flavonoidi koji se nalaze u tamnoj čokoladi, vinu i čaju mogu malo povećati protok krvi u mozgu. Stoga se vjeruje da njihova upotreba može povećati moždanu aktivnost i koncentraciju.

Kako se nositi s tim

Možete koristiti dokazano efikasne dodatke ishrani, ali vježbanje i dobra prehrana će djelovati bolje.

6. Dehidracija

Mnogi ljudi navode dehidraciju kao uzrok umora. Istraživači sa Univerziteta Connecticut otkrili su da blaga dehidracija - 1,5% pad normalne količine vode u tijelu koji se javlja kao dio naših normalnih aktivnosti - može dovesti do umora i smanjene koncentracije.

Kako se nositi s tim

Pad zapremine vode od 2% je već dovoljan da osetimo žeđ. To znači da ako samo pijemo vodu kada smo žedni, malo je vjerovatno da ćemo dovesti tijelo do dehidracije. Dakle, ne morate se prisiljavati da pijete litre vode.