Riješite se ovisnosti o šećeru u 4 koraka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dnevno pojedete oko pola čaše šećera. Ovo je tri puta više od norme. Životni haker daje savjete stručnjaka za zdravu ishranu kako bi se smanjila količina šećera na jelovniku.

Amerikanac jede oko šećera dnevno (u Rusiji je ta brojka jedan i po do dva puta). Šećer je aditiv broj jedan u hrani i nalazi se u pićima (često u obliku sirupa), kruhu, umacima, začinima i svim prerađenim namirnicama, uključujući hranu s niskim udjelom masti.

Jedan od najboljih koraka koji možete poduzeti da poboljšate svoje zdravlje i izgubite težinu je smanjenje unosa šećera. Za to nije potrebna ogromna snaga volje ili odluka da se naglo povežete sa slatkišima (osim ako, naravno, sami ne želite).

Ann Richie nudi samo četiri koraka za oslobađanje vaše prehrane od šećera. Učinite to redom (samo četvrti vrh se može primijeniti u svakom trenutku).

1. Napravite plan za mjesec (ili više)

Sve je više da šećer izaziva ovisnost. Ali čak i ako ne možete živjeti bez slatkiša i navikli ste na šećer, ne očajavajte.

Mnogi će pokušati da vas ubede da je oslobađanje od zavisnosti veoma teško zbog uticaja hormona i neurotransmitera na mozak. Ali ova pozicija ne daje samopouzdanje. Zapravo, uz pravi pristup, možete se riješiti želje za šećerom. Pomogao sam mnogim ženama sa velikim uspjehom.

Najbolji plan je da pokušate da pređete na novu ishranu glatko, korak po korak, dajući vašem telu i ukusu vremena da se prilagode.

Odlučujući da se odreknu šećera, ljudi griješe želeći odmah biti savršeni, a od prvog dana potpuno eliminišu šećer sa jelovnika. Ova metoda može funkcionirati za osobe s pretjerano jakim ovisnostima, ali iskustvo s umjerenim ovisnostima pokazalo je da human, nježan pristup djeluje mnogo bolje.

Vjerujte da možete to podnijeti i obećajte sebi da ćete dati sve od sebe u periodu za koji mislite da je realan.

2. Pronađite izvor šećera broj jedan u vašoj ishrani

Razmislite šta jedete i pijete i pronađite glavni izvor šećera. Glavni osumnjičeni: Soda i pića u koja dodajete šećer, peciva.

Možda pijete puno gotovih voćnih sokova, kupujete litre limunade, možda stavite četiri kašike šećera u svaku šoljicu čaja ili stalno grickate slatke jogurte i deserte. Ili možda jedete kolačiće ili mafine cijeli dan.

Kada vam bude jasno šta treba izbaciti iz menija, napravite plan. Ako pijete čaj sa tri kašike šećera, smanjite količinu postepeno, tako da nakon nedelju dana pijete sa dve. Sedmicu kasnije - sa jednim.

Ako pijete 4 litre gaziranog pića sedmično, preskočite dvije čaše u prvih sedam dana, pa opet i opet. Postepeno povlačenje vam neće uzrokovati nelagodu.

Da biste bili uspješni, morate zadržati entuzijazam da zaboravite na šećer, a ne stalno razmišljati o svojim uskraćivanjima ili razmišljati o vlastitim nesavršenostima.

3. Birajte prirodne proizvode

Naravno, izbor gotovih jela i gotovih jela je ogroman. A šećer se krije u kolačima, kolačićima, sladoledu, kokicama, sušilicama, muslijima, pločicama, začinima, umacima i začinima.

Namirnice s niskim udjelom masti često se reklamiraju kao zdrave, ali su često i visoko obrađene, a umjesto masti sadrže šećer ili zaslađivače.

Postupno zamijenite pripremljenu hranu i gotovu hranu prirodnim proizvodima. Pripremanje vlastitih obroka dugoročno će vam pomoći da značajno smanjite unos šećera. Nastavite u ovom smjeru 30 dana koristeći istu faznu tranziciju kao i prije.

4. Borite se protiv zavisnosti spavanjem

Svaki put kada ljudi zavisni od šećera kažu da treba da jedu šest puta dnevno, pitam koliko sati dnevno spavaju. A često se ispostavi da ne više od šest.

Kako je san povezan sa šećerom? Odmaranje će vam pomoći da se nosite s ovisnošću na isti način na koji su vam slatkiši pomogli da je dobijete.

Postoje mnoge studije da nedostatak dva sata sna (a morate se odmarati 7-9 sati dnevno) dovodi do ovisnosti o hrani. Tinejdžeri koji manje spavaju imaju dvostruko veće šanse da konzumiraju druge, a to dovodi do visokokalorične hrane u odrasloj dobi.

Stoga, da biste jeli manje šećera i pobijedili svoju ovisnost, morate dovoljno spavati.