Zašto moramo češće da čučimo i zašto smo to skoro prestali da radimo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Predrasude nisu jedini razlog koji nas sprječava da zauzmemo položaj koji je koristan za tijelo.

Stalno sjedimo: za stolom i stolom, na putu do posla i nazad, u fotelji sa knjigom i na kauču ispred TV-a. I samo ponekad provodimo vrijeme na putu od jedne stolice do druge i na kratkim sportovima. Čak i ako dovoljno vježbate, ali dugo ostajete u sjedećem položaju, i dalje rizikujete da dobijete zdravstvene probleme i prije umrete.

Ali dobra vijest je da možemo smanjiti štetu od ovog načina života češćim čučnjevom. Ovo je dobro ne samo za zglobove, već i za tijelo u cjelini.

Kako čučanj utiče na vaše zdravlje

U svojoj knjizi „Mišići i meridijani. Manipulacija oblikom”(Mišići i meridijani: Manipulacija oblikom) Novozelandski osteopat Philip Beach formulirao je teoriju arhetipskih položaja. Njegova suština je da postoje primarni stavovi koje su naši preci usvojili prije dva i po miliona godina. I nisu samo korisni. Samo naše tijelo je dizajnirano tako da osoba može ostati u određenom položaju dugo vremena bez štete po organizam. Uključujući - čučanj, u turskom ili japanskom stilu (na koljenima sa osloncem na petama).

Ne postoji naučna istraživanja koja podržavaju teoriju arhetipskih položaja. Ali medicina ne poriče njihove prednosti.

Sve se svodi na jednostavan princip "iskoristi ili izgubi". Svaki naš zglob ima sinovijalnu tečnost. To je kao lubrikant koji hrani hrskavicu. Da bi se tečnost proizvela, potrebne su dvije stvari: kretanje i kompresija. Ako se zglob ne kreće u svom punom opsegu, na primjer, zglobovi kuka i koljena nikada se ne savijaju za više od 90 stepeni, tijelo misli da se ne koristi - i prestaje proizvoditi sinovijalnu tekućinu.

fizioterapeut Bahram Jam

Drugim riječima, ako želite zadržati pokretljivost i fleksibilnost zglobova što je duže moguće, često savijajte koljena do kraja. Na primjer, čučnite. Istraživanja potvrđuju i pozitivan učinak ovog položaja na motilitet crijeva.

Zdrav mišićno-koštani sistem ne samo da nas čini fleksibilnim i okretnim, već utiče i na očekivani životni vek.

Doktori u Brazilu i Sjedinjenim Državama zaključili su da su fleksibilnost, snaga mišića i ravnoteža neophodni za dug i zdrav život. Zamolili su učesnike studije da sjednu na pod, a zatim ustanu na udoban način. Posmatranja pacijenata u dobi od 51 do 80 godina pokazala su da oni koji s lakoćom ustaju imaju životni vijek tri godine duži od onih koji ne mogu ustati bez podrške.

Šta nas sprečava da čučnemo

Jedan od mogućih razloga zašto postaje teško ustati bez podrške je taj što starimo, manje je vjerovatno da ćemo čučati. Duboko čučanj je, međutim, oblik aktivnosti na otvorenom koji je bio sastavni dio naše prošlosti. Jednostavno smo zaboravili kako da sednemo da bi nam bilo udobno i izgubili smo veštinu ustajanja bez napora.

Drugo objašnjenje ima veze sa evolucijom toaleta. Kada su lonci i prototipovi toaleta zamijenili rupe u zemlji, nije bilo potrebe da se čuči. Sada nam je fizički teško da budemo u takvoj poziciji i zato je izbjegavamo.

Druge prednosti civilizacije takođe ometaju zauzimanje korisnog stava. Ovakvo sjedenje u kancelariji može biti izuzetno korisno za zglobove kuka, ali moderna garderoba, a da ne govorimo o poslovnom bontonu, to onemogućava. Rijedak slučaj kada živopisno zamislimo političara ili top-menadžera u odijelu za čučaće, ovo je inscenirana fotografija sa slatkim klincima. Istovremeno, ljudi koji sjede u istoj poziciji na trotoaru najčešće izazivaju želju da što prije prođemo.

Ovo držanje se smatra primitivnim i povezuje se s niskim društvenim statusom. Odmah zamišljamo indijske seljake ili afričke nomade, sjetimo se nehigijenskih uvjeta na gradskim ulicama.

fizioterapeut Bahram Jam

Iako nam ovo može izgledati neprijatno i nedostojno, mnogi ljudi širom planete i dalje zauzimaju ovaj položaj da se odmore, mole, pripremaju hranu ili idu u toalet. U zemljama sa nedostatkom bolnica, žene i dalje rađaju u ovom položaju. Mala djeca širom svijeta, kada nauče hodati, čučnu - i lako ustaju da nastave dalje.

Koliko često treba da čučnete

Nemojte žuriti da se oprostite od stolica kako biste se vratili svojim "izvornim" potkoljenicama. Isti Filip Bič upozorava: svaka poza dovodi do problema ako u njoj ostanete predugo. To potvrđuju studije u Kini i Sjedinjenim Državama: oni koji čuče satima češće imaju bolove u koljenu i osteoartritis – oštećenje različitih tkiva zglobova. Ako u običnom životu to ne radite, slobodno čučnite češće. Ovo će samo koristiti.