7 načina da se ne utopite u negativnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pogledajte novi pogled na situaciju, prošetajte ili budite kreativni kako biste olakšali patnju.

1. Promijenite govor tijela

Obratite pažnju na svoje tijelo kada vas preplave negativne emocije. Pogledajte svoje lice: uglovi usta su vam spušteni, čelo vam je nabrano. Kako čuvaš leđa? Slouch?

Ako u glavi imate leglo negativnih misli, vaše se tijelo ponaša u skladu s tim. A kada takve misli postanu stalne, navikne se na ovu situaciju. Vjerovatno ste vidjeli ljude sa maskom prezira ili ljutnje na licu, koja istrajava u svakoj situaciji.

Ovo djeluje i u suprotnom smjeru: stegnuti položaj tijela i namršteno lice stvaraju ne najbolje raspoloženje. Dakle, vaš prvi korak da se riješite loših misli je da promijenite držanje i izraz lica. Ispravite leđa i ispravite ramena. Osjetite gdje se u tijelu nakupila napetost, opustite se, nasmiješite se. U roku od nekoliko trenutaka osjetit ćete da se emocionalna pozadina mijenja.

2. Razgovarajte o svojim osjećajima

Neki ljudi pričaju svima o svojim problemima i čak uživaju u tome. Drugi drže sve za sebe do kraja, a onda dožive nervni slom.

Ako i dalje imate neke negativne emocije koje nikada ne nestaju, pokušajte o tome reći svojim najmilijima. Prenoseći iritaciju u riječi, oblikujete emocije i vidite ih u pravoj perspektivi. Nakon razgovora, iznenadićete se koliko je bilo glupo brinuti se za izgovorenu priliku, a negativno će nestati.

3. Zaustavite tok misli

Ako vam hiljadu misli projuri kroz glavu u jednom minutu, teško je nešto sami odlučiti i to nekako kontrolisati. Ako ste zaglavljeni na negativnom, pokušajte ni o čemu ne razmišljati ni jedan minut. Obraćajući pažnju na ono što se dešava u glavi i koje misli tamo dominiraju, možete promijeniti situaciju.

4. Promijenite tekst

Nevjerovatno je kako mala promjena u formulaciji mijenja ton cijele fraze ili misli. Uporedite: „Imam težak period u životu, imam problema“i „Imam period promena u životu, tražim najbolja rešenja“. Originalni podaci se nisu mijenjali, problemi su jednostavno nazvani promjenama. Ali ko može reći da to nije istina?

5. Budite kreativni

Kada vas negativne misli napadnu, možete provesti malo vremena stvarajući. Funkcioniše na isti način kao i razgovor, s tim što ne morate nikoga gnjaviti svojim problemima. Možete sve: pisati prozu ili poeziju, crtati olovkom ili bojama. Konačno ples.

Izlijevanje emocija kroz kreativnost je svojevrsna umjetnička terapija koja ne samo da će vam pružiti opuštanje, već i podići raspoloženje. Negativne misli će proći kroz vas, poprimiti oblik i ostati u njemu, a ne u vašoj glavi.

6. Prošetajte

Često se čini da je naša sopstvena glava jedini izvor negativnosti. Najčešće jeste, ali se dešava i na drugačiji način. Ako ste u blizini toksičnih ljudi, kao što je porodica u kojoj se svi svađaju i okrivljuju jedni druge, ili na poslu gdje su svi na živcima, polovina negativnosti može biti posljedica njihovog raspoloženja.

Ako niste guru, malo je vjerovatno da ćete se u takvom okruženju moći riješiti teških misli. Stoga, ako je moguće, ostavite da se smiri. Izađite u šetnju ili idite negdje: na izložbu, u omiljeni kafić, u film - to će vam pomoći da pronađete mir.

7. Napravite listu zahvalnosti

Ponekad zaboravimo na sve dobre stvari u našem životu. Čini se da izlaza nema i potpuni neuspjeh na svim frontovima. Dakle, sjedeći u ugodnom i toplom stanu, nakon što je došao s omiljenog posla, osoba može misliti da je njegov život septička jama, a on je potpuni neuspjeh. A sve zbog slučajnosti manjih nevolja za dan ili neostvarenog projekta koji visi nad dušom.

Da biste se izborili sa ovim stanjem, zapišite sve dobre stvari u svom životu na kojima ste zahvalni. Na primjer: “Zahvalan sam na svom izgledu i zdravlju”, “Zahvalan sam na voljenoj i voljenoj rodbini”, “Zahvalan sam na odanim prijateljima”.

Pogledajte rezultirajuću listu i uvjerite se sami: manji problemi ne mogu nadjačati.