2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Odugovlačenje može ozbiljno upropastiti vašu karijeru i život, a jednostavan savjet da se “saberete i krenete” ni najmanje ne pomaže da se nosite s tim. Zašto odugovlačimo i kako da prekinemo ovu strašnu naviku? Pokušajmo objasniti naukom, stripovima i Simpsonovima.
Da li ste ikada sjeli za svoj laptop da završite važan zadatak, a onda ste se iznenada zatekli kako perete suđe ili čitate članak o katastrofi u Černobilu? Ili ste odjednom shvatili da treba da nahranite psa, odgovorite na e-mail, očistite stropni ventilator, ugriznete, iako je 11 sati ujutro… A onda je bilo veče, a vaš važan zadatak nije još završeno.
Za mnoge ljude, odugovlačenje je moćna i neshvatljiva sila koja ih sprečava da završe hitne i važne zadatke. To je potencijalno opasna sila koja donosi loše ocjene u školi, probleme na poslu i odgađa potrebno liječenje.
Case Western Reserve University, sproveden 1997. godine, pokazao je da se odugovlačenje studenata povećava sa povećanjem nivoa stresa, zdravstvenih problema i niskih ocjena pred kraj semestra.
Ali razlozi zbog kojih ljudi odugovlače još uvijek su nejasni. Neki istraživači povezuju odugovlačenje sa nedostatkom samokontrole i izjednačavaju ga sa prejedanjem, ljubavlju prema kockanju ili kupovini.
Drugi vjeruju da poriv za odugovlačenjem nije posljedica lijenosti i nesposobnosti da upravljaju svojim vremenom, kao što mnogi pametni i uspješni odugovlačeći mogu potvrditi.
Kaže se da odugovlačenje može biti povezano s načinom na koji naš mozak radi i našom percepcijom vremena i nas samih.
Odakle zapravo dolazi odugovlačenje i kako ga možete zaustaviti? Pokušajmo to objasniti uz pomoć nauke, stripa i Simpsona.
Pravi izvori odugovlačenja
Većina psihologa gleda na odugovlačenje kao na izbjegavanje, odbrambeni mehanizam koji se pokreće neugodnim radnjama. I osoba odustane da bi se osjećala dobro.
Timothy Pychyl, profesor odlaganja na Univerzitetu Carleton
To se često dešava kada su ljudi zabrinuti zbog važnih zadataka koji su pred njima. Da bi se riješili negativnih emocija, ljudi odugovlače: uključuju video ili otvaraju Pinterest. Zbog toga se osjećaju bolje, ali, nažalost, stvarnost ne vodi nikuda i na kraju se ponovo suočavaju sa svojim problemom.
Kada rokovi počnu da ističu, odugovlačeći osećaju jaku krivicu i stid. Ali za strastvene odgađače, ovi osjećaji mogu postati novi razlog za odlaganje zadatka, a to stvara začarani krug samouništenja.
Tim Urban, autor bloga Wait But Why, stvorio je divne stvari koje se dešavaju u mozgu prokrastinatora. Urban sebe naziva majstorom odgađanja. Na primjer, jednom je počeo pisati diplomu od 90 stranica kojoj su preostala 72 sata.
Urban je nedavno na konferenciji govorio o svojim iskustvima odugovlačenja. U prezentaciji je koristio vlastite crteže kako bi objasnio kako je život strastvenog odugovlačenja drugačiji.
Prvo je opisao mozak osobe koja nije podložna odlaganju. Na čelu je racionalista koji donosi odluke.
Mozak prokrastinatora izgleda slično, ali racionalista ovdje ima malog prijatelja. Urban ga je nazvao majmunom trenutnog zadovoljstva.
Majmun misli da će biti zabavno, ali na kraju ima mnogo problema.
Ovo se nastavlja sve dok stvari ne postanu zaista loše: vaša karijera se raspada ili ste na ivici da napustite fakultet. Tada se pojavljuje panično čudovište i konačno vas prisiljava da nešto učinite.
Postoje različite vrste prokrastinatora, kaže Urban. Neko odugovlači, radi beskorisne stvari, na primjer, traži cool gifove s mačkama. Drugi rade ono što se čini ispravnim - čiste stan, rade na dosadnom poslu, ali nikada ne rade ono što zaista žele.
Da bi to ilustrirao, Urban je koristio Eisenhowerovu matricu, nazvanu po najproduktivnijem predsjedniku Sjedinjenih Država.
Ajzenhauer je verovao da ljudi treba da troše svoje vreme na ono što im je zaista važno: na probleme u kvadratima 1 i 2.
Nažalost, većina prokrastinatora provede malo vremena na ovim trgovima, kaže Urban. Umjesto toga, fokusiraju se na kvadrate 3 i 4, radeći stvari koje mogu biti hitne, ali nisu važne. Ponekad, kada panično čudovište zavlada, brzo zavire u kvadrat 1.
Urban tvrdi da je ova navika destruktivna, jer put do odugovlačečevog sna - do realizacije svog potencijala, širenja horizonta i posla na koji je istinski ponosan - vodi kroz kvadrat 2. Kvadrati 1 i 3 mogu dobro doći kada ljudi prežive, i kvadrat 2 za one koji rastu i napreduju.
Ovo je Urbanovo lično mišljenje o tome zašto odugovlačimo, ali ove pretpostavke su sasvim u skladu sa istraživanjima naučnika.
Psiholozi se slažu da je problem sa odugovlačećima to što oni podlegnu želji za trenutnim zadovoljstvom umjesto da se fokusiraju na dugoročne ciljeve.
Važni ciljevi (u prvom i drugom polju) zahtijevaju mnogo truda, ali dugoročno gledano, njihovo ostvarenje vas čini sretnim.
Pravi Homer protiv Budućeg Homera
Psiholozi imaju i druge fascinantne modele za razumijevanje pokretačkih snaga iza odugovlačenja. Neki vjeruju da je odugovlačenje nepobjedivo jer je u korelaciji s dubokom percepcijom vremena i razlikom između onoga što nazivaju "budućnost i sadašnjost".
Uprkos činjenici da osoba koju ćete postati za mesec dana neće biti mnogo drugačija od vas danas, o njemu brinete mnogo manje. Ljudi su fokusirani na to kako se osjećaju sada, a ne na svoju budućnost.
Pickle kao primjer navodi video iz Simpsonovih. U jednoj epizodi, Mardž prekori svog muža što nema mnogo kontakta sa decom.
“Jednog dana će djeca napustiti kuću i požalit ćete što niste više vremena provodili s njima”, kaže ona.
- Ovo je problem budućeg Homera. Ma, ne zavidim ovom tipu - odgovara Homer, sipa votku u teglu majoneza, skuva sebi jezivi koktel, popije ga i pada na pod.
Kada donose dugoročne odluke, ljudi imaju tendenciju da osjećaju malo emocionalne povezanosti sa svojim budućim ja. Čak i ako na osnovnom nivou shvatim da ću za godinu dana biti potpuno isti, sebe vidim kao potpuno drugačiju osobu i vjerujem da on neće dobiti nikakve koristi od mojih postupaka u sadašnjosti. I neću mu praviti probleme.
Hal Hershfield Los Angeles Business School Psiholog
Hershfieldovo istraživanje podržava ovu ideju. Naučnik je napravio subjekte kada su razmišljali o sebi u sadašnjosti, poznatim ličnostima poput Meta Damona i Natalie Portman, a zatim o sebi u budućnosti. Hershfield je otkrio da su različita područja mozga uključena u obradu informacija o sebi u sadašnjosti i o sebi u budućnosti. Moždana aktivnost učesnika tokom opisa sebe deset godina kasnije poklopila se sa aktivnošću tokom opisa Natalie Portman.
Emily Pronin sa Univerziteta Princeton slične rezultate 2008. Učesnicima je napravila gadnu mješavinu soja sosa i kečapa i zamolila ih da odluče koliko oni ili drugi ljudi mogu piti.
Jedna grupa je odlučila za sebe, druga - za druge ljude, a treća - za sebe dve nedelje kasnije. Istraživanja su pokazala da su ljudi spremni da popiju pola šolje gadnog pića za dve nedelje, ali trenutno pristaju da piju najviše dve kašičice.
Pickla je pokazala da su ljudi koji su u bližem kontaktu sa svojom budućnošću - i nakon dva mjeseca i nakon deset godina - manje skloni odlaganju.
Ispostavilo se da odugovlačeći moraju više da povezuju sebe sadašnjost i budućnost: to će im pomoći da dugoročno postanu sretni.
U jednom, Hershfield je koristio tehnologiju virtuelne stvarnosti da pokaže subjektima kako bi izgledali u starosti. Svi ispitanici su potom upitani kako će potrošiti 1.000 dolara. Ljudi koji su vidjeli njihove ostarjele fotografije birali su ulaganje dvostruko češće od učesnika koji nisu gledali u sebe “starog sebe”.
Zanimljivo je da američke osiguravajuće kompanije koriste ovo znanje kako bi zaradile više novca. Američka banka Merrill Lynch pokrenula je uslugu na kojoj možete umjetno ostariti fotografije.
Kako se vratiti produktivnosti
Šta još možemo učiniti da izbjegnemo odugovlačenje? Tim Urban smatra da tipičan savjet „Samo prestani raditi beskorisne stvari i baci se na posao“zvuči smiješno.
Ako ovo savjetujemo, savjetujemo i gojaznim ljudima da se samo ne jedu, ljudima u depresiji samo da ne budu tužni, a kitovi isplivani na obalu samo ostanu unutar okeana. Strastveni odugovlačeći jednostavno ne mogu kontrolisati svoje ometanje.
Tim Urban post na blogu Čekaj ali zašto
Da, neće biti lako, ali postoji nekoliko načina koji mogu pomoći.
Naučnici su otkrili da je jedan od najboljih načina da se riješite odugovlačenja da to oprostite sebi. U Pickleovoj studiji, studenti koji su rekli da su sebi oprostili odugovlačenje tokom prvog ispita bili su znatno manje ometeni tokom drugog.
Istraživači vjeruju da ovo funkcionira jer je odugovlačenje povezano s negativnim osjećajima. Opraštajući sebi smanjujete krivicu, što znači da ima manje razloga da sve odložite.
Ali najbolja stvar, kaže Pickle, je da shvatite da vam nije potrebno određeno raspoloženje da biste završili zadatke: samo zanemarite svoja osjećanja i počnite.
“Većina nas vjeruje da emocionalno stanje treba da odgovara zadatku, ali nije”, objašnjava Pickle. "Vrlo rijetko možete osjetiti radni duh, a to nije razlog za odlaganje."
Umjesto da se fokusirate na svoja osjećanja, razmislite o svojim sljedećim postupcima. Podijelite zadatak na mnogo manjih dijelova. Na primjer, ako namjeravate napisati pismo preporuke, prvo što trebate učiniti je kreirati dokument, nasloviti ga i datirati.
Čak i ako se ovi koraci čine manjim, oni su prilično važni. Kada započnete zadatak, osjećate se bolje, malo podižete samopouzdanje, a to pomaže da se nosite s odugovlačenjem.
Pickle smatra da bi roditelji i nastavnici trebali naučiti djecu kako da se nose sa odugovlačenjem u ranom uzrastu: „Kada djeca počnu da odugovlače, mnogi nastavnici misle da imaju problem s upravljanjem vremenom. Njima zapravo nije problem organizirati vrijeme, problem im je organizirati emocije. Dijete mora shvatiti da ga neće svi zadaci zanimati i pomiriti se s tim."
Niko ne gradi kuću. Ljudi samo postavljaju cigle iznova i iznova i rezultat je kuća. Prokrastinatori su veliki sanjari, vole da maštaju, da zamišljaju veliku vilu koja će jednog dana biti izgrađena. Ali ono što im je zaista potrebno je da budu redovni radnici koji slažu cigle jednu na drugu, dan za danom, dok se kuća konačno ne izgradi.
Tim Urban post na blogu Čekaj ali zašto
Kako ste sa odugovlačenjem? Kako se boriš s njom?
Preporučuje se:
Kako ošišati nokte svom psu ili mački na pravi način
Life haker govori zašto rezati kandže, koliko često to raditi, kojim alatom i kako naučiti mačku ili psa na proceduru
5 razloga zašto je vrijeme da se prekine sa odugovlačenjem
To nije loše samo za posao i školu, već i za vaše zdravlje. 1. Stalno odugovlačenje može uzrokovati probleme sa srcem Istraživači su otkrili indirektnu vezu između odgađanja i hipertenzije, kao i drugih kardiovaskularnih bolesti. Radi se o stresu koji dobijemo kada odgađamo značajne zadatke.
RECENZIJA: "Jednostavan način da prestanete odlagati"
Znate li šta sam uradio kada sam dobio ovu knjigu? Stavio sam ga na policu da pročitam "malo kasnije" . je prilično ikoničan detalj, jer je stolni vodič za suočavanje sa sindromom sutrašnjice. Odugovlačenje je jedan od najčešćih problema u radu ne samo freelancera, već i kancelarijskih radnika.
3 laka načina da se nosite sa odugovlačenjem
Ako često stvari odlažete za kasnije, vrijeme je da se riješite ove loše navike. Ovaj članak će vam pokazati kako se nositi s odugovlačenjem
Odugovlačenje na pravi način: Kako postati produktivan odgađanjem zadataka?
Odugovlačenje se automatski izjednačava sa štetnim psihološkim fenomenima, povezanim s lijenošću ili gubljenjem vremena. Svi u glas tvrde da se s tim treba boriti, i objašnjavaju kako to učiniti. Ali šta ako odugovlačenje i nije tako loša stvar, a možete čak i povećati svoju produktivnost pravilnim odlaganjem svog posla?