Uradite 50 burpija dnevno i za mesec dana neće se samo vaše telo transformisati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Izazov za mišiće i snagu volje koji će vas učiniti boljim.

Novinarka Anna Quinlan odgovorila je na Instagram burpe izazov i uradila 50 ponavljanja vježbe tokom 30 dana. Mjesec dana kasnije, imala je svoje mišljenje o ovom pitanju.

1. Najteže je početi

Uraditi 50 burpi u jednom potezu je teško, i neću ni lagati o tome. Međutim, tokom mjeseca vjerovatno sam više vremena patio od vježbe nego na samoj vježbi. Uvek postoji nešto na putu: prevruće, previše umorno, zauzeto, gladno, previše dobro oblikovano da bi se znojilo.

Ali čim sam uradio prvih deset ponavljanja, shvatio sam da još malo, i posao će biti gotov. Kada je to postalo očigledno, postalo je mnogo lakše praviti burpi. Dakle, ne morate čekati, morate učiniti.

2. Impuls je važan

Govorim o metaforičkom impulsu da se burpees radi svaki dan. Tri dana nismo mogli započeti izazov. Ali čim su počeli, postalo je lako. Prvih 11 dana osjećao sam se nezaustavljivo. Ali onda sam otišao na planinarenje i nakon sedmosatnog putovanja propustio sam dan. Tokom sljedeće sedmice, samo sam jednom napravio 50 burpi.

Prekinuo sam svoj 11-dnevni inspirativni maraton i posljedice su bile strašne. Ali našao sam snage da se vratim vježbanju i jednostavno dodao šest dodatnih dana izazova u mjesec.

3. Burpi je vjerovatno najefikasnija vježba

Trčao sam dva maratona, učestvovao u triatlonu, a dva puta sedmično predajem sport. A prije toga sam radio burpi kao dio kardio treninga visokog intenziteta. Ali kada je to postao zaseban trening, osjetio sam svaki mišić. Prvu sedmicu me tijelo boljelo. I 30. dana mi je bilo teško i nemilosrdno sam se znojio.

Stoga, ako se nađem bez pristupa teretani, svakako ću izabrati burpee umjesto tradicionalnog treninga.

4. Burpee efikasno pumpa ruke

Radio sam sklekove tokom svakog burpee-a. A u kombinaciji sa ostalim elementima vježbe, bilo je jako teško. Prve nedelje su mi ruke bile veoma napete. Bol se nastavio i u drugoj sedmici. Ali u isto vrijeme, kada sam dvadesetog dana poziva vidio svoju fotografiju, učinilo mi se da je fotograf prislonio tuđe mišićave ruke uz moje tijelo. Dakle, ako sanjate o takvom efektu, počnite barem s sklekovima.

5. Dobra tehnika vježbanja pomaže

Ne tvrdim da su moji burpi savršeni. Ali nakon 1.500 ponavljanja, naučio sam dva detalja koji pomažu da vježbu izvedem mnogo bolje. Prvo, da biste izbjegli blokiranje laktova kada se vraćate iz stojećeg položaja u položaj daske, držite ruke blago savijene. Kao da ste već na pola puta do sklekova.

Drugo, svjesno koristite trbušnjake kada iskačete iz daske tako da vam stopala budu u dlanovima. Ovo ne samo da štiti donji dio leđa, već čini cijeli pokret snažnijim i kontroliranijim.

6. Potrebno je mnogo manje vremena nego što se čini

Pedeset zvuči kao veliki broj. Kada su ljudi čuli da radim 50 burpi dnevno, rekli su: „To je toliko! Nikada ne bih mogao. Nekoliko puta sam koristio štopericu, a pokazalo se da trening nije trajao više od osam minuta. A najbrži bih procijenio na pet i po minuta.

Polomio sam 50 burpija u pet serija po 10 puta i odmarao se koliko je bilo potrebno. Ali ne duže od jedne minute. I čim sam shvatio da ni u najtežim danima trening ne traje duže od deset minuta, postalo mi je lakše.

Pomisao da će sve biti gotovo za osam minuta pomogla mi je da ne tražim izgovore, već da odmah počnem da vježbam.

7. Partnerstvo pomaže

Prijatelj me je povukao u burpee poziv. Odazvalo se još nekoliko naših prijatelja. Neki od nas su objavili video zapise o vježbanju na Instagramu. A kada sam bio u iskušenju da napravim pauzu, znao sam da će mi biti neprijatno da čujem mišljenje drugih o ovom pitanju.

Ishod

Raditi 50 burpi svaki dan tokom mjesec dana bilo je i teže i lakše nego što sam u početku mislio. Bio sam iznenađen koliko je trening bio brz i efikasan. A u isto vrijeme, bila sam zapanjena koliko sam naučila iz svojih sumnji i strahova. Bila je to odlična vježba u slobodi. I to je ono što volim kod ovakvih izazova: nikad ne znaš šta ćeš završiti.

Ako želite sami testirati kako će burpi promijeniti vaše tijelo i karakter, pažljivo pročitajte tehniku. Life haker je detaljno napisao kako vježbu izvesti efikasno i ispravno.