Šta je paraliza sna i kako je se riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U opasnosti ste ako spavate na leđima.

Ovaj osjećaj je poznat mnogima. Zapamtite: nešto strašno vas juri, želite da pobegnete, ali… Ruke i noge kao da su vam paralizovane, a ako uspete da ih pomerite, onda se krećete kao u želeu.

Za spavanje, takvi osjećaji su apsolutno normalni (iako vas zabrinjavaju). Ali ponekad se probiju u stvarnost.

Šta je paraliza sna i odakle dolazi

Paraliza u snu Paraliza u snu je slabost mišića, izražena do potpune nepokretnosti, koja se ponekad uočava prije uspavljivanja ili neposredno nakon buđenja.

U principu, onesposobljavanje mišića odgovornih za kretanje tokom spavanja predstavlja evolucionu sigurnosnu mjeru. Da to nije slučaj, osoba koja spava ustala bi iz kreveta, skakala, trčala, borila se, pokušavala letjeti - općenito bi izvodila sve one trikove koji su u zapletu sna. I sa velikom vjerovatnoćom, umro bi u ranom djetinjstvu. Ako ne samostalno, onda zbog nekog noćnog grabežljivca.

Zapravo, naši preci koji su bili previše pokretni tokom sna su na kraju pojedeni. Ili su i sami izumrli od stalnog nedostatka sna (pokušajte se naspavati ako s vremena na vrijeme naletite na strane predmete!). A mi, predstavnici modernog čovječanstva, dobili smo gene onih koji su utrnuli za vrijeme sna - tačnije, u njegovoj ubrzanoj fazi sa snovima.

Ali ponekad se dogodi da se mozak već probudio i počeo biti svjestan sebe, a tijelo je još uvijek u snu. Osećaji su neopisivi.

Koji su simptomi paralize sna

Ako se iznenada morate suočiti s paralizom sna, zapamtite: to je apsolutno sigurno. Odnosno, ni na koji način ne šteti vašem zdravlju.

Prema statistikama, 40% ljudi barem jednom u životu doživjelo je ovu jezivu senzaciju: bili su pri svijesti, ali nisu mogli pomaknuti ni ruku ni nogu.

Osim ako može izazvati blagi stres. Što je sasvim opravdano, s obzirom na "specijalne efekte" koji prate paralizu sna. Najčešći su:

• užas od zatočeništva u nepomičnom tijelu;
• strah da će biti živi zakopani;
• otežano disanje vazduha: čini se da nešto pritiska grudi. Ili neko sedi na njemu: u davna vremena, suočeni sa paralizom sna, ljudi su često krivili zle duhove koji su posadili osobu;
• osjećaj kao da postoji neko ili nešto u prostoriji što je jasno neprijateljski raspoloženo.

Na sreću, paraliza u snu ne traje dugo - od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Koji su uzroci paralize sna

Još nije sasvim jasno šta tačno odlaže telo u REM spavanju kada je mozak već budan. Međutim, naučnici su pratili faktore koji povećavaju rizik od ovog poremećaja. Evo ih:

• Hronična deprivacija sna, kada redovno spavate mnogo manje od svojih zdravih 7-8 sati dnevno;
• poremećaji spavanja - kao što su nesanica ili apneja;
• nepravilan san. Može se povezati sa radom u smjenama ili promjenom vremenskih zona;
• neki nervni poremećaji - isti akutni stres ili bipolarni poremećaj (manično-depresivna psihoza);
• navika spavanja na leđima;
• Uzimanje određenih lijekova, kao što su lijekovi koji kontroliraju ADHD (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti)
• zloupotreba alkohola ili droga;
• nasljednost.

Kako liječiti paralizu sna

U većini slučajeva, pojavljuje se samo jednom ili dva puta tokom života i nestaje bez traga. Doktori smatraju da nema potrebe za liječenjem ovog poremećaja. Da biste smanjili rizike, dovoljna je mala promjena načina života.

1. Dovoljno spavajte

Većina odraslih osoba treba 6 do 8 sati kvalitetnog sna svaki dan.

2. Pratite svoj raspored spavanja

Idite u krevet svake večeri, a ujutro ustajte otprilike u isto vrijeme.

3. Pobrinite se da spavaća soba bude udobna

Potrebna vam je mirna, udobna soba sa laganim sumrakom i hladnim vazduhom.

4. Nemojte koristiti gadžete noću

Ostavite pametni telefon na stranu, isključite TV i zatvorite laptop najmanje sat i po prije spavanja.

5. Nemojte se prejedati za večerom

Večernje pušenje, konzumacija kofeina i alkohola također su kontraindicirani.

6. Budite fizički aktivni tokom dana

Hodanje, plivanje i redovno vježbanje u teretani mogu pomoći u normalizaciji sna. Samo pokušajte da završite aktivne vrste "punjenja" (iste vježbe snage, energična kondicija, sprint trčanje) najkasnije četiri sata prije odlaska u krevet.

Kada posetiti lekara

Paraliza u snu rijetko zahtijeva savjet liječnika. Evo nekoliko znakova da ipak trebate posjetiti terapeuta ili neurologa:

• paraliza sna se dešava redovno - jednom sedmično ili mjesečno;
• zbog toga se plašite da zaspite ili ne možete da se naspavate dovoljno;
• pored glavnog simptoma, stalno se osećate veoma pospano tokom dana. Ili ste imali epizode kada ste iznenada zaspali bukvalno u pokretu.

Lekar će vas posavetovati kako da normalizujete san. Najvjerovatnije će se njegove preporuke odnositi na vaš način života. Međutim, u posebno teškim slučajevima, stručnjak može predložiti uzimanje tečaja antidepresiva na piće. Ovi lijekovi djelomično poništavaju REM san. U liječenju paralize sna propisuju se u manjim dozama nego kod depresije.