Kako samo 16 minuta nedostatka sna šteti vašoj produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Možda ne znate ni da ne spavate dovoljno.

Pogrešan san može ozbiljno ometati profesionalnu aktivnost: pogrešno procjenjujete zadatke, loše se fokusirate na njih i razmišljate o pogrešnim stvarima. Ali kada govorimo o nedostatku sna, obično mislimo na dodatni sat ili dva sata budnosti. Naučnici su otkrili šta se dešava kada spavate samo 16 minuta manje nego inače.

Šta se dešava ako se ne naspavate dovoljno

Teže ti je da se koncentrišeš

Istraživači sa Univerziteta Južna Florida sproveli su eksperiment dvosmjernih asocijacija spavanja s kognitivnim smetnjama u radnim danima zaposlenih. Učesnicima su postavljana pitanja poput: "Koliko često ste danas imali različite misli koje su ometale vaš rad?" Zovu se kognitivne smetnje.

Za odgovore je korištena skala od 0 (nikad) do 4 (veoma često), a zatim je prikazan prosjek. Pokazalo se da je bilo više kognitivnih smetnji u danima prije kojih su radnici manje spavali.

Naučnici su dokazali da čak i 16 minuta nedostatka sna ometa dobru koncentraciju.

Ako malo zanemarite san, osuđujete se na smanjenu mentalnu budnost, sporo donošenje odluka i greške na poslu.

Učesnici studije su potvrdili da nakon što su spavali manje nego inače, često su bili ometeni mislima koje nisu vezane za posao i da nisu mogli. Kao rezultat toga, uveče nakon ove psihičke borbe, osjećali su se umorno i ranije otišli u krevet.

Veza između kvaliteta sna i fokusa bila je očiglednija radnim danima. Možda je činjenica da radnim danima malo ljudi ima priliku da odrijema nakon ručka, a potreba za naprezanjem mozga je mnogo veća nego vikendom.

Postajete osjetljiviji na stres

Za istraživanje su naučnici odabrali IT radnike sa visokim primanjima i ozbiljnim profesionalnim vještinama. Ovi ljudi obično rade dugo i imaju veoma zamagljene granice između posla i privatnog života. Kašnjenja u kancelariji, česti telefonski pozivi van radnog vremena, mejlovi kasno u noć i rani poslovni sastanci su uzroci poremećaja sna.

Sve ovo uključuje sukob između posla i porodice i spavanje zaposlenih: dokazi IT radnika u studiji o radu, porodici i zdravlju, što rezultira smanjenom produktivnošću i ometenom pažnjom. A to, zauzvrat, dovodi do povećanja utjecaja faktora stresa i pojave vanjskih i unutrašnjih sukoba. Na primjer, pospani učesnici studije priznali su da im je teže između porodice i posla. Nisu imali dovoljno vremena za sebe, a malo su obraćali pažnju na svoju djecu.

Ispostavilo se da je to začarani krug: što lošije spavate, postajete nervozniji. I što više stresa doživite, to više pati vaš san.

Šta učiniti u vezi s tim

Naučnici napominju da bi poslodavci trebali poticati dobar san, ili barem ne postati uzrok njegovog poremećaja. Morate stvoriti i održavati kulturu koja minimizira sve što sprječava zaposlenike da se dovoljno naspaju i, kao rezultat, budu produktivni. Treba eliminisati pozive van radnog vremena, obavezu odgovaranja na mejlove uveče i sastanke rano ujutru.

Zaposleni sami moraju uspostaviti jasnu granicu i svakodnevno je slijediti. Morate isključiti telefon i zanemariti e-poštu nakon devet uveče. To je neophodno kako biste se opustili nakon radnog dana, uklopili u san i proveli najmanje sedam sati u krevetu.

Redovna vježba je također dobra za dobar san. Međutim, većina zaposlenih smatra da imaju mnogo važnijih poslova i jednostavno nemaju vremena za sport. Ali začarani krug "loš san - neefikasan rad" treba prekinuti. Ako ne spavate dovoljno svaki dan, morat ćete skupo platiti svojom produktivnošću i, što je najvažnije, zdravljem.