Koje bolesti žene zarađuju zbog stresa i kako se nositi s njim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Stres utječe na vaše fizičko i emocionalno blagostanje gore nego što mislite. Prijeti mnogim problemima: od bolesti gastrointestinalnog trakta do srčanih udara. 75-90% prvih posjeta ljekaru je zbog stresa. A žensko tijelo je posebno osjetljivo na stres.

Žene drugačije reaguju na stres od muškaraca. Iako polni hormoni i neurohemijski procesi ljepšeg spola u određenoj mjeri štite od stresa, žene su podložnije njegovim fizičkim i emocionalnim efektima. Žene ne bježe od stresa i ne bore se s njim, ali ga dugo podnose.

Kako stres utiče na žene

Prirodni antistresni hormon oksitocin proizvodi se kod žena tokom porođaja, dojenja i kod oba pola tokom orgazma. Dakle, u tom pogledu pobjeđuje lijepa polovina čovječanstva. Međutim, ženama je potrebno mnogo više oksitocina nego muškarcima kako bi održale svoje emocionalno zdravlje.

Prema dr. Paulu Roschu, emeritus potpredsjedniku Međunarodnog udruženja za upravljanje stresom, žene su manje pogođene apstinencijom i također doživljavaju više stresa u odnosima od muškaraca.

Prema riječima stručnjaka Američke akademije porodičnih liječnika, stres je izraz prirodnog instinkta za samoodržanjem. Iako može upozoriti ženu na neposrednu opasnost, kao što je automobil koji se brzo približava, produženi stres može negativno utjecati na fizičko i emocionalno zdravlje.

Paul Roche, profesor medicine i psihijatrije na Medicinskom fakultetu u New Yorku. Naš odgovor na stres pažljivo je usavršavan milionima godina kao odbrambeni mehanizam. I ovo je bilo divno za naše pretke, koji su morali bježati od sabljozutih tigrova. Tragedija je u tome što danas nema tigrova, ali ima gomila dosadnih stvari poput saobraćajnih gužvi, na koje naš nesretni organizam reaguje kao nekada, zarađujući hipertenziju, moždani udar i čireve.

Koje se bolesti mogu zaraditi stresom

Prema Američkom institutu za stres, 75-90% prvih posjeta liječniku su pritužbe na zdravstvene probleme povezane sa stresom. Posljedice stresa se mogu manifestirati na mnogo načina, od glavobolje do sindroma iritabilnog crijeva.

Lori Heim, MD, izabrana predsjednica Američke akademije porodičnih liječnika Stres može biti svašta, ali ako ste istovremeno zabrinuti za posao, djecu, komšije i svoj brak, nije šala. Kod žena, jak stres može dovesti do menstrualnih nepravilnosti ili, na primjer, neočekivanog gubitka kose.

Evo još nekih reakcija organizma na stres:

1. Poremećaje hranjenja. Anoreksija i bulimija su 10 puta češće kod žena nego kod muškaraca, a to je najvjerovatnije povezano sa nivoom stresa. Kao i depresija, ovi poremećaji nastaju zbog nedostatka serotonina i često se liječe antidepresivima koji povećavaju proizvodnju hormona sreće.
2. Bol u stomaku. Stres vas tjera na nezdravu i „udobnu“hranu koja je visokokalorična i laka za pripremu. Drugi slučaj: zbog stresa ne možete jesti baš ništa. Glavni poremećaji povezani sa stresom su grčevi, nadimanje, žgaravica i sindrom iritabilnog crijeva. U zavisnosti od toga da li jedete pod stresom ili, naprotiv, gladujete, dobijate ili gubite na težini.
3. Kožne reakcije. Stres može pogoršati postojeća medicinska stanja, uzrokujući osip ili mrlje koje svrbe.
4. Emocionalni poremećaji. Stres može dovesti do trajnog lošeg raspoloženja, razdražljivosti ili ozbiljnijih mentalnih problema kao što je depresija. Žene bolje prikrivaju ljutnju od muškaraca, jer imaju više regija mozga odgovornih za ove emocije, ali žene su dvostruko češće depresivne. Učinci stresa na emocionalno blagostanje kod žena mogu varirati od postporođajne depresije do depresije tokom menopauze.
5. Problemi sa spavanjem. Žene koje su pod stresom često imaju problema sa zaspavanjem, ili im je san previše lagan. Ovo je posebno loše, jer zdrav, zdrav san pomaže u smanjenju negativnih efekata stresa.
6. Poteškoće s koncentracijom. Stres otežava koncentraciju i efikasno suočavanje sa poslom i kućnim poslovima. Ako je stres uzrokovan problemima na poslu, a onda ometa rad, onda nastaje začarani krug.
7. Srčane bolesti. Stres negativno utiče na kardiovaskularni sistem, povećava krvni pritisak i dovodi do srčanog i moždanog udara.
8. Smanjen imunitet. Jedan od najizazovnijih fizičkih odgovora na stres je smanjenje sposobnosti tijela da se bori protiv bolesti, bilo da se radi o običnoj prehladi ili hroničnoj bolesti.
9. Rak. Neki naučnici vjeruju da postoji veza između stresa i raka dojke i jajnika. Na primjer, otkriveno je da je rizik od razvoja raka dojke bio 62% veći kod žena koje su doživjele više od jednog velikog događaja, poput razvoda ili smrti supružnika.

Kako smanjiti nivo stresa

Studija predstavljena na nedavnom sastanku Western Psychological Association otkrila je da 25% sreće zavisi od toga koliko se dobro nosite sa stresom. A najvažnija strategija u upravljanju stresom se zvala planiranje ili predviđanje onoga što bi vas moglo uznemiriti i korištenje tehnika za ublažavanje stresa. A ove tehnike su stare koliko i svijet.

Počnite da jedete ispravno

Izbjegavajte nezdravu hranu, hranite se uravnoteženo. Tako ćete poboljšati svoje fizičko stanje, a potom i emocionalno. Evo nekoliko naših članaka koji će vam pomoći:

• “Kako početi pravilno jesti u novoj godini”;
• Nauka o ishrani: u šta vjerovati, a u šta ne;
• "Hrana za radost: namirnice koje garantovano poboljšavaju vaše raspoloženje";
• "Kako ojačati imunitet pravilnom ishranom."

Odvojite vrijeme za vježbanje

Vježbanje je fenomenalan način da se nosite sa stresom i depresijom. Istraživanja pokazuju da vježbanje poboljšava raspoloženje i potiče proizvodnju endorfina, prirodnih tvari koje poboljšavaju emocionalno blagostanje.

• “Najbolji treninzi u 2015. prema Lifehackeru”;
• "Trčanje bez izgovora: savjeti za one kojima je teško započeti";
• "50 razloga za bavljenje sportom".

Pronađite načine da se opustite

Upoznajte porodicu i prijatelje sa kojima uživate u razgovoru. Prisjetite se svojih prošlih hobija. Na primjer, pletenje i pletenje čipke može smanjiti posljedice stresa. Joga, meditacija i tai chi također su uspješni u borbi protiv stresa.

• "Jogijski san od stresa";
• "Jačanje srca i ublažavanje stresa kroz meditaciju";
• Bez stresa: 4 aplikacije koje će vam pomoći da se smirite za nekoliko minuta;
• "Kako se psiholozi rješavaju stresa: 17 dokazanih načina od strane profesionalaca."

Ako osjećate da vas proganja stalni stres, svakako naučite upravljati njime. Naučite nove tehnike, idite kod doktora, ne ostavljajte sve kako jeste, dok stalna iskustva nisu imala previše jak uticaj na vaš organizam.