8 prednosti intervalnog treninga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je vježba u kojoj se nakon istezanja s velikim naporom slijede periodi niskog intenziteta ili čak odmora. O ovom popularnom obliku organizacije fizičkih aktivnosti detaljno smo pisali ovdje. Takav trening je danas najpopularniji i najbrži način za postizanje željenog rezultata. U ovom članku ćete naučiti o glavnim prednostima intervalnog treninga.

1. Efikasnost

Superefikasnost intervalnog treninga visokog intenziteta čini ga idealnim načinom za obavljanje stvari u vremenski ograničenom okruženju. Vježbanje tokom pauze za ručak ili brzi trening tokom dana koristeći ovu metodu je odlično za vaše zdravlje. Istraživanja pokazuju da intervalni trening od 15 minuta tri puta sedmično ima isti učinak kao i sat vremena vježbanja na traci za trčanje. A prema izvještaju Američkog koledža sportske medicine iz 2011. godine, dvije sedmice intervalnog treninga poboljšavaju aerobni kapacitet za čak 6-8 sedmica redovnog treninga.

2. Sagorijevanje više masti

Ne samo da ćete se riješiti više masnih ćelija tokom vježbanja, već svoje tijelo pretvarate u pravu peć za topljenje masti. To znači da nakon intervalnog treninga visokog intenziteta vaše tijelo nastavlja trošiti kalorije, što nije slučaj kada vježbate normalnim tempom.

3. Zdravo srce

Većina ljudi vrlo rijetko dostigne taj magični trenutak u svojim treninzima kada više ne možete da dišete, a vaše srce kao da će vam iskočiti iz grudi. U međuvremenu, ovi pretjerani napori dovode do brzog povećanja izdržljivosti i zdravijeg srca i krvožilnog sistema. Pokazalo se da su nakon 8 sedmica HIIT treninga biciklisti udvostručili svoj učinak.

4. Nije potrebna oprema

Intervalni trening ne zahtijeva dodatnu opremu jer ovo nije novi sport, već jednostavno drugačiji pristup vašoj svakodnevnoj rutini. Bilo da trčite, vozite bicikl, fitnes ili vježbate, još uvijek možete raditi HIIT.

5. Riješimo se viška kilograma, a ne mišića

Svako ko je ikada bio na dijeti zna koliko je teško izgubiti masnoću bez gubitka mišića. Dok dosljedna kardiovaskularna vježba može uzrokovati gubitak mišića, istraživanja pokazuju da trening snage s HIIT-om može pomoći u održavanju teško stečenih mišića, a istovremeno promovira gubitak masti. Bingo!

6. Pojačani metabolizam

Osim što povećava sagorijevanje masti, HIIT stimuliše proizvodnju vašeg hormona rasta (HGH) do 450 posto u roku od 24 sata nakon završetka treninga. Ovo je dobra vijest, jer hormon rasta nije odgovoran samo za sagorijevanje kalorija, već i usporava proces starenja, čineći da izgledate mlađe i iznutra i izvana!

7. Radite bilo gdje

HIIT ne zahtijeva stadion ili teretanu u blizini. To je tako jednostavan koncept: uložite maksimalan napor, zatim period opuštanja i ponovo ponovite ovaj ciklus; da HIIT treninge možete uklopiti u bilo koje vrijeme i prostor koji su vam dostupni.

8. Pozovi

Ovo nije vrsta aktivnosti. koji se može provesti ćaskajući u isto vrijeme sa prijateljem na telefonu ili listajući modni časopis. Samo ime implicira da ćete raditi do maksimuma. Možda vas boli, može biti prokleto teško, ali vam definitivno neće biti dosadno. Ovo je pravi izazov za vas.