Danska dijeta sa 4 dlana - najlakši sistem mršavljenja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kako je lako kontrolisati ono što jedete, dobiti sve supstance koje su potrebne telu i smršati.

Ko je izmislio dijetu sa četiri dlana

Nutricionisti kažu da uravnoteženi sistemi ishrane najviše utiču na mršavljenje i zdravlje, gde ima dovoljno korisnih elemenata, čovek nema stalno osećaj gladi, što znači da je rizik od ispadanja minimalan. Upravo je ovaj jednostavan princip ishrane izmislila nutricionistica Suzi Vengel iz Danske.

Među stanovnicima skandinavskih zemalja postala je poznata zahvaljujući knjizi The Scandi Sense Diet. U njemu autorica govori kako je uz pomoć male korekcije ishrane uspjela da se riješi 38 kg za godinu dana. Susie je imala preko 100 kg, a sada je u dobroj formi i nastavlja da poboljšava svoju figuru. Uz to, Suzi je majka petoro djece, što znači da se suočila i sa problemom ljuljanja kilograma, koji je poznat mnogim ženama koje su rodile.

Plan obroka opisan u knjizi već je nazvan najlakšom dijetom, a njegova popularnost raste svakim danom.

Šta je suština dijete

Svaki glavni obrok (tri obroka dnevno) treba meriti u četiri vaše šake. Postoje neki dodaci osnovnom planu obroka, o kojima ćemo detaljno pisati u nastavku.

Nutritional Basis

1. i 2. palma - povrće, začinsko bilje, salata

Ovo je norma, iako nutricionist kaže da je dovoljna jedna šaka ako se osjećate siti. Ovo uključuje gotovo sve povrće i začinsko bilje osim krompira, slatkog krompira i mahunarki.

3. dlan - ugljikohidrati

Ova palma sadrži složene ugljene hidrate, odnosno hleb, testeninu, krompir, pirinač, voće, bobičasto voće. Ako želite povremeno preskočiti ugljikohidrate, možete zamijeniti šaku povrća ili pola šake proteina.

4. dlan - proteini

To uključuje meso, ribu, plodove mora, jaja, sir i mahunarke. Proteini ne moraju biti prisutni u sva tri obroka – možete dodati samo 4. dlan dva puta dnevno. Suzi ne pominje svježi sir, jer takav proizvod nije poznat u Danskoj, ali se može uključiti i u ishranu.

Masti

Da bi tijelo funkcionisalo kako treba i da nije bilo problema s kožom, u glavnu prehranu se moraju dodati masti. Mogu se nabaviti od sljedećih proizvoda:

• biljna ulja;
• puter;
• orasi;
• sjemenke;
• majoneza;
• krema;
• masni sirevi;
• avokado;
• tamna čokolada.

Količina - 1-3 supene kašike dnevno ili njihov ekvivalent.

Mliječni proizvodi se mogu dodati u prehranu po želji i ovisno o vlastitim ukusnim preferencijama - kao jedna od opcija međuobroka. Količina - do 300 g dnevno.

Režim pijenja

Potrebno je piti 1-1,5 litara vode dnevno, možete piti čaj i kafu bez šećera. Autor spominje i dijetnu kolu, koja se može piti u malim količinama.

Poslastice

Ovaj sistem ishrane ne isključuje upotrebu nezdravih slatkiša, na koje se privlače ruke u prodavnicama: slatka pića, kolači, slatkiši, sladoled, čips, dimljeno meso. Ali naravno, vaš dijetetičar savjetuje da smanjite porcije ili da sebi dozvolite poslastice samo nekoliko puta sedmično.

Uz uravnoteženu prehranu, imat ćete dovoljno korisnih elemenata, pa se žudnja za takvom hranom može smanjiti - a to je jedan od glavnih ciljeva ovog sistema ishrane. Uostalom, ako isključite "štetnost", proces mršavljenja će ići mnogo brže.

Zašto je efikasan

Čitava tajna je u tri komponente ovog sistema:

• ravnoteža (imate dovoljno potrebnih elemenata, dakle, osjećate se siti i ne želite da se prejedate);
• količina (četiri šake hrane u svakom obroku je oko 2.000 kcal za muškarce i 1.500 kcal za žene);
• odsustvo strogih zabrana (ne morate odustati od poslastica kako se kasnije ne biste pokvarili - bolje je kontrolirati njihovu količinu).

Rezultat mršavljenja zavisi od početne težine, ali u prosjeku je 400-800 g sedmično dok se ne postigne optimalna težina.

Postoje li kontraindikacije

Pridržavajući se ovog sistema ishrane, ne ograničavate se u nutrijentima i vitaminima, tako da nema posebnih kontraindikacija.

Po ovim principima možete jesti koliko god želite, ako nemate lekarski recept za posebnu ishranu.

Šta vrijedi zapamtiti

• Koristite dlanove za mjerenje hrane.
• Povrće i zelje treba da zauzimaju dve šake, ugljikohidrati i proteini po jednu.
• Svakodnevno uključite masti u ishranu i pijte 1-1,5 litara vode.
• Možete si priuštiti malu poslasticu nekoliko puta sedmično.