Koncept balona - novi način mršavljenja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U ovom članku ćete naučiti kako smršati koristeći novi koncept zasnovan na ideji ljudskog tijela kao balona.

Fascinacija dijetama i različitim planovima obroka protivi se ključnom pravilu mršavljenja: ako unosite više kalorija nego što sagorijevate, dobijate na težini; ako unesete manje kalorija nego što sagorite, onda gubite na težini.

Kada razmišljamo o dobijanju ili gubitku težine, osobu možemo uporediti sa balonom. Pogledajte ovaj dijagram.

Sve što uđe u organizam

Ovo je sve što jedemo i pijemo. Ljudi su, poput medvjeda i rakuna, svejedi. Možemo jesti sve dok se osjećamo dobro.

Naše tijelo je efikasan mehanizam za preradu hrane i sasvim je moguće njenu raznolikost svesti na potrebni minimum, što je dovoljno za dobijanje energije. Glavna stvar koju trebate znati o svojoj ishrani je dnevni unos kalorija. Sve ostalo su sitni detalji.

Sve što telo sagoreva

To je količina kalorija koju trošimo da bismo sebi osigurali energiju za sve aktivnosti - od otkucaja srca do trčanja maratona.

Dnevni unos kalorija za svaku osobu ovisi o mnogo različitih faktora: tjelesne težine, fizičke aktivnosti, brzine metabolizma itd.

Minimalna količina kalorija koja je tijelu potrebna za održavanje života može se izračunati pomoću formule:

idealna težina (grafikon visine) × nivo fizičke aktivnosti

Nivo fizičke aktivnosti varira od 11 do 17. Najnižu vrijednost imaju oni čiji su sportovi ograničeni podizanjem daljinskog upravljača sa televizora, a najveća vrijednost za one koji se svakodnevno bave teškim fizičkim vježbama.

U tabelama ispod, minimalne potrebne kalorije su već izračunate i za muškarce i za žene. Na primjer, moja visina je 182 cm, a težina 82 kg. Da biste saznali svoju visinu u stopama, morate je pomnožiti sa 0,03. To je 5 stopa 11 inča. Građa je prosječna. Imam oko 2.100 kilokalorija za održavanje.

Odvojeno o građi. Evo kratkog savjeta kako provjeriti svoj tip tijela. Palcem i kažiprstom jedne ruke uhvatite zapešće druge ruke na mjestu gdje kost viri. Ako to nije bilo moguće shvatiti, vi ste hipersteničar, ako se ispostavilo s velikom mukom, normostenik, ako se ispostavi lako, vi ste asteničar.

Otpad

Nemojmo pokušavati sakriti prirodne stvari. Svaki dan unosimo određenu količinu hrane i tečnosti. Tijelo pokušava da razgradi skoro sve ove resurse na molekularne komponente kako bi zasitilo stanice. Kao rezultat ovog procesa, ostaci otpada koji napuštaju naše tijelo na sve poznate načine.

Pošto je naše tijelo svejed, mora biti što efikasnije. Osoba može koristiti gotovo svaki proizvod kao hranu. Međutim, neke od njih i dalje sadrže tvari koje organizmu ne samo da nisu potrebne, već ometaju njegov rad i usporavaju ga. Što prije ih se riješite, to bolje.

Previše hrane

Masne ćelije su svojevrsne kasice prasica našeg tijela. Kada apsorbuju hranljive materije, pokušavaju da od njih naprave nove molekule masti kako bi ih sačuvali za budućnost. Svaka masna ćelija je balon koji raste kada u nju uđe višak hrane.

Premalo hrane

Odlučili ste da ograničite ishranu? Nije loše. Gotovo odmah, tijelo će početi osjećati nedostatak energije. Kao rezultat toga, metabolizam će se postepeno usporavati. Možete osjećati slabost ili hladnoću, što je sasvim normalno, jer će tijelo čuvati energiju. Masne ćelije će shvatiti da je došlo njihovo vrijeme i počet će oslobađati energiju iz svojih rezervi. Kada ovaj proces počne, počinjete da gubite na težini.

Kontrola

Razumijevanje kako ovaj sistem funkcionira je prvi korak u njegovoj kontroli. Razmišljanje o tijelu kao o balonu pomoći će vam da ga kontrolišete na sasvim drugom nivou. Pogledajmo ovaj koncept kao inženjerski dijagram.

Prvi korak je da shvatimo šta želimo da kontrolišemo. Očigledno, težina našeg tijela. Dolazni podaci - sve što unese u organizam u obliku hrane u kalorijama dnevno. Odlazni podaci su broj kalorija koje sagorijevamo.

Evo pojednostavljenog pogleda na koncept balona.

Stvari postaju jasnije, zar ne? Ciljni, dolazni i odlazni podaci su tu. Ako je ulaznih podataka više od odlaznih, dobijamo na težini, ako je manje gubimo je. Ostaje samo da shvatimo kako odrediti koliko gubimo na težini ili se debljamo.

1 kg masti sadrži 9.000 kcal. Shodno tome, stvarajući dnevni deficit od 500 kcal, gubit ćemo 0,05 kg dnevno (50 g). Nakon što stvorimo isti višak, dobijat ćemo istih 50 g dnevno.

Često razmišljamo o šećeru kao o neto kalorijama, ali razmislite o ovome. 100 g šećera sadrži 387 kcal, a 100 g masti sadrži 900 kcal. Stvar je u tome da je šećer ugljikohidrat, a 1 g ugljikohidrata sadrži 4 kcal, dok 1 g masti sadrži 9 kcal.

Molimo vas da ponovo pročitate prethodna dva pasusa. Oni sadrže ključni odgovor na pitanje kako kontrolirati svoju težinu.

Opet, uzmite mene kao primjer. Moj dnevni unos je 2.100 kalorija. Pretpostavimo da svaki dan premašim svoju normu za 250 kalorija. Ovo ne zvuči baš impresivno, pa evo nekoliko primjera:

• čaša sladoleda - 220 kcal;
• krofna - 225 kcal;
• pivo (0,5 l) - 220 kcal.

Svako veče popijem flašu piva, što mi se čini malo, ali pogledajmo dugoročno. Za mjesec dana ću dobiti 0,7 kg viška kilograma, za godinu dana - 8,5 kg. I sve to iz viška od 250 kcal. Nije tako dobro, zar ne?

Obrazac također radi u suprotnom smjeru. Smanjivši dnevni unos kalorija za 250 kcal, za godinu dana ću izgubiti istih 8,5 kg, bez stvarnog naprezanja.

Šta je važnije: sport ili ishrana

Kako povećati broj kalorija koje sagorijevate? Postoje dva načina: možete povećati potrošnju kalorija ili ubrzati metabolizam. I prvo i drugo mogu se postići vježbanjem. Osim što sagorijeva određenu količinu kalorija, sport također ubrzava vaš metabolizam, omogućavajući vam da sagorite više kalorija u stanju mirovanja. Odnosno, nakon sat vremena vježbanja u teretani nastavljate sagorijevati više kalorija nakon treninga.

Mali problem je što vam sport povećava apetit i lako možete potrošiti 500 kcal u teretani, a zatim pojesti 700 kcal i time poništiti rezultat vježbanja.

Evo male liste aktivnosti i njihove približne potrošnje energije po satu:

• trčanje - 600 kcal;
• hodanje - 300 kcal;
• plivanje - 400 kcal;
• fitnes - 500 kcal.

Bavljenje fitnesom tri puta sedmično će sagorjeti ukupno 1.500 kalorija više. 6.000 kcal mjesečno. Šta će to dati? Za mesec dana sagorećete 660 g masti. A za godinu dana - 8 kg više nego da se ne bave sportom. Samo simbioza prehrane i sporta može dati stvarno opipljiv i ispravan rezultat. Ni sama hrana ni sport ne mogu to učiniti.

Elementi u tragovima

Bukvalno svakog mjeseca pojavljuju se nove studije koje nam otvaraju oči prema činjenici da je sve što smo prije radili bilo pogrešno. "Bez GMO", "sa visokim sadržajem vlakana", "obogaćen cinkom i gvožđem" su marketinško sranje.

Hrana koju konzumiramo ima dvije funkcije u našem tijelu:

• je izvor energije;
• pruža nam korisne elemente u tragovima.

Budi pazljiv! Gotovo sve moderne dijete više štete nego koriste organizmu. Osim energije, hrana koju jedemo mora obezbijediti tijelu sve vitamine i minerale koji su mu potrebni. Naš koncept hranu smatra samo izvorom energije, što vam omogućava da upravljate svojom težinom. Morate sami voditi računa o elementima u tragovima. Lifehacker ima mnogo materijala na ovu temu. Na primjer, ovaj.

Ishod

Čovek je najinteligentnije stvorenje na Zemlji. Barem za sada. Ali ko bi nas nazvao pametnim kada je hrana u pitanju? Po ovom pitanju nismo pametniji od medvjeda ili rakuna. Sve možemo pretvoriti u energiju ili masnoću. Isti princip balona radi: ako previše energije uđe u nas, postajemo veći; ako nema dovoljno energije, lopta se smanjuje na isti način kao i mi.

Postoji samo jedan način da utičemo na to – da kontrolišemo šta, kada i koliko jedemo. Cijeli koncept se svodi na elementarnu matematiku. Koristeći ove informacije ispravno, moći ćete kontrolisati svoje tijelo.