5 popularnih dijeta koje ne rade ili čak ne štete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zelena kafa, šejkovi za sagorevanje masti i napitci za detoksikaciju su konvencionalni marketing. Samo kalorijski deficit koji se javlja kroz fizičku aktivnost zaista pomaže da izgubite te višak kilograma. A većina modernih dijeta koje obećavaju brz i efikasan gubitak težine ne samo da ne rade, već i štete tijelu. Zajedno sa nacionalnim projektom "" analiziramo opasne dijete i dajemo savjete o zdravoj prehrani.

1. Dijete za piće

Ove "lijenje" dijete su omiljene jer vam se čini da vam pomažu da smršate bez dodatne vježbe. Međutim, većina njih je apsolutno zlo. Na takvoj dijeti možete konzumirati vodu, sokove, smutije, pasirane supe, čorbe i tečno mleko. Zabranjeno je i žvakanje. Ovim trikom ljubitelji ekstremnog mršavljenja pokušavaju prevariti probavu i smanjiti volumen želuca, tako da nakon povratka svom uobičajenom životu nema želje za jelom u ogromnim porcijama. Zapravo, ne postoji niti jedna studija koja potvrđuje da mljevenje hrane u smoothie ima praktičnu korist za zdravu osobu.

Dnevna energetska vrijednost takvih obroka kreće se od 500-800 kcal. Ovo nije zdravo, već katastrofalan deficit. Dugotrajna konzumna dijeta kod čovjeka stvara stalni osjećaj gladi koji može prerasti u stres, pa čak i depresiju Neuravnotežena ishrana: šta jesti da biste smršali / Portal o zdravom načinu života. A ona, zauzvrat, ponekad citira G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Poremećaji u ishrani kod pacijenata sa depresivnim poremećajem: Patofiziološki mehanizmi komorbiditeta / Napredak u fiziološkim naukama do poremećaja u ishrani.

Kako

Stopa sigurnog kalorijskog deficita izračunava se za svaku osobu pojedinačno. Potrebno je uzeti u obzir visinu, težinu, godine, fizičku aktivnost i neke druge parametre. Stručnjaci ne savjetuju nikome da smanji razinu potrošnje ispod 1200 kcal - to je prosječan pokazatelj potrošnje energije za održavanje rada tijela i minimalne fizičke aktivnosti. Kako se ne biste zabunili u proračunima, sprijateljite se s mobilnim kalkulatorima kalorija i pokrenite dnevnik hrane. Ovi alati vam pomažu da izračunate deficite i pratite siguran gubitak težine.

Nacionalni projekat "" pomoći će da se pravilno odredi sadržaj kalorija svakog jela i izgradi sistem mršavljenja. Da biste to učinili, idite na portal Rospotrebnadzor. Samo popunite formular, a servis će izračunati koliko kalorija vam je potrebno i odabrati uravnotežen meni.

Svi proizvodi za dijetalna jela mogu se kupiti u supermarketu u blizini kuće, a priprema ne zahtijeva puno vremena i truda. Osim toga, sistem uzima u obzir i neke kronične bolesti, kao što su arterijska hipertenzija, osteoporoza, dijabetes melitus. Stoga ćete dobiti dijetu koja definitivno neće štetiti tijelu.

2. Mono-dijete

Dan posta na kefiru, naravno, neće vam naštetiti. Sasvim drugačiji razgovor kada jedan proizvod postane doručak, ručak i večera na duže vreme. Kupus, parena heljda i jabuke su odlični i zdravi, ali samo u kombinaciji sa drugim nutrijentima.

Zahvaljujući mono dijeti zaista možete smršaviti, ali će se kilogrami vraćati udvostručenom brzinom. Tijelo, koje se nađe u stresnoj situaciji, pokušat će pohraniti energiju iz svega što u njega uđe.

Osim toga, mono dijeta ostavit će za sobom neugodne zdravstvene posljedice. Avitaminoza - obavezna, zatvor, dijareja, pogoršanje peptičkog ulkusa ili gastritisa - opciono, ovisno o tome kako osnovni proizvod utječe na gastrointestinalni trakt.

Kako

Ishrana treba da bude raznovrsna u kombinaciji proteina, masti, ugljenih hidrata, vlakana, tečnosti i mikronutrijenata – vitamina i minerala.

Formula za uravnoteženu dnevnu prehranu izgleda ovako: jedan protein, jedan mast, četiri ugljikohidrata. Zapamtite točne proporcije - 1: 1: 4 - možete učiniti jednostavnom tehnikom. Tanjir mentalno podijelite na tri jednaka dijela. Dva od njih treba da budu zauzeta ugljenim hidratima, a treća bi trebalo da bude podjednako podeljena na proteine i masti.

3. Proteinske dijete

Ove dijete postale su super popularne kada su atletska tijela ušla u modu direktno iz teretane. Logika je jednostavna: proteini su glavni "graditelj" mišića, što znači da ih samo trebate jesti. Žitarice, kruh i biljna ulja odmah su dospjeli na crnu listu, a društvene mreže su preplavljene receptima za pečenje na bazi proteina PP.

Zapravo, višak unosa proteina i nedostatak drugih nutrijenata negativno utječu na ishranu bogatu proteinima, povećavaju kardiovaskularni rizik aktivacijom mTOR makrofaga za suzbijanje mitofagije / prirodnog metabolizma na zdravlje srca i krvnih žila. Postoji povećan rizik od formiranja nestabilnog plaka i sklerotične arterijske bolesti. Odnosno, takva dijeta dugo vremena može izazvati srčani udar.

Kako

Zdrava ishrana uopšte, a posebno efikasan mršavljenje podrazumeva gojaznost i prekomernu težinu / Svetska zdravstvena organizacija, pre svega, izbegavanje štetnih: masnih umaka, prženog, previše slanog, brze hrane i šećera. Istovremeno, lista namirnica koje trebate jesti je impresivna i raznolika.

Ne plašite se ugljenih hidrata. Žitarice, mahunarke, kukuruz, integralne žitarice, kuvane bez viška masnoće daju potrebnu energiju i ne nakupljaju se sa strane. Zdrave masti se mogu dobiti iz avokada, orašastih plodova, sjemenki, biljnih ulja. Neke vrste ribe su takođe bogate mastima: losos, tunjevina, skuša. Nemasno meso, jaja, riba i perad su pogodni kao proteini u ishrani.

Također, ne zaboravite na mliječne proizvode, koji u organizam dostavljaju aminokiseline, masne kiseline, minerale i enzime. I obavezno u svoju prehranu dodajte voće i povrće bogato vlaknima i vitaminima.

4. Dijeta za lijekove

Ne postoji čarobna pilula za ljepotu i harmoniju. Anorektici, sagorevači masti, diuretici i laksativi neće vam pomoći da smršate. Farmaceutska industrija, reklamirajući takve lijekove, koristi formulacije koje su na prvi pogled bezopasne: "suzbija apetit", "ublažava oticanje", "smanjuje volumen masnog tkiva". Međutim, svi oni imaju ozbiljne nuspojave. Na primjer, diuretik popularan među onima koji gube na težini ima aritmiju, opći umor, groznicu i bolove u trbuhu. Predoziranje lijekom može uzrokovati srčani zastoj.

Jedan od najefikasnijih inhibitora apetita je sibutramin. Slično je narkoticima. Lijek istog imena i drugi anorektici koji sadrže ovu supstancu u Europi i mnogim drugim zemljama zbog ogromnog broja nuspojava: anoreksija, nesanica, anksioznost, migrene, ozbiljni poremećaji kardiovaskularnog sistema, mentalni poremećaji. U Rusiji se ovaj lijek nalazi na listi moćnih i otrovnih supstanci koje se mogu kupiti samo na ljekarski recept. Svaki pokušaj naručivanja lijeka na internetu može rezultirati ozbiljnim problemima sa zakonom.

Kako

Samo nemojte uzimati nikakve lijekove za mršavljenje ako vam ih liječnik nije prepisao, a još više nemojte naručivati takve lijekove na internetu.

5. Detox dijeta

Ove čarobne dijete obećavaju čišćenje crijeva (a time i cijelog tijela) od toksina i toksina uz pomoć posta, sokova, smutija, čarobnih klistira i tegli sa natpisom Detox. Samo evo iznenađenja: u crijevima nema toksina i toksina Čišćenje organizma / Portal o zdravom načinu života. Ako je organ zdrav, onda sam uklanja sve nepotrebno, međutim, kao i drugi prirodni čistači tijela: bubrege, jetru i kožu. Ali stalno ismijavanje mikroflore gastrointestinalnog trakta može uzrokovati ozbiljne disfunkcije i druge neugodne posljedice.

Kako

Potrebno je pratiti zdravlje crijeva i probavu općenito. Ali za to je dovoljno pridržavati se osnova zdravog načina života: ne pušite, ne zloupotrebljavajte alkohol, jedite zdravu hranu, bavite se sportom i pijte čistu vodu. Ako imate zatvor ili imate dijareju, posjetite ljekara. Sveobuhvatan pregled i analize pomoći će u otkrivanju uzroka, specijalista će vam propisati dijetnu hranu koja vam odgovara i, eventualno, tijek terapije.

Kako hrana utiče na naš organizam? Koliko tečnosti treba da popijete? Kako izgraditi uravnoteženu ishranu i odabrati hranu? Odgovori na ova i na hiljade drugih pitanja nalaze se na portalu "" koji je pokrenut u okviru nacionalnog projekta "". Na stranicama stranice naći ćete jasne i iskrene članke o hrani, ažurne infografike, istraživanja naučnika i mnoge zdrave recepte. Na pristupačan način će vam objasniti kako sastaviti svoju ishranu i pravilno rasporediti kalorije. Svi projektni materijali kreirani su u saradnji sa stručnjacima - doktorima medicinskih nauka, akademicima Ruske akademije nauka, zaslužnim doktorima i specijalistima iz oblasti dijetetike.