2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Naslov ovog članka je zapravo sasvim korektan da navede problem od kojeg pate mnogi trkači i biciklisti (posebno biciklisti). Pošto se višak tečnosti u nosu nakuplja kod svih, a nije svako u stanju da je se otarasi kako ne bi uprljao sebe ili onoga koji trči pored sebe. Stoga ćemo u ovom postu koristiti Runner's World da vam pokažemo kako riješiti ovaj delikatan problem.;)
Za trkače
Zapamtite da ovo možete raditi samo na ulici, ali ni u kom slučaju ne biste trebali pokušavati na traci za trčanje u teretani!
Prije nego što pročistite nos, provjerite da nema nikoga pored vas ili iza vas. U krugu od 1,5-2 metra oko vas ne bi trebalo biti ni jedne osobe.
- Duboko udahnite kroz usta.
- Prstom stisnite jednu nozdrvu.
- Zatvorite usne.
- Glavu lagano okrenite prema otvorenoj nozdrvi i kroz nju oštro izdahnite.
- Ponovite isto za drugu nozdrvu.
Za bicikliste
Sa biciklistima je sve teže, jer i oni ne moraju pasti s bicikla. Kod njih se tehnika razlikuje po tome što se okreću udesno, desnom rukom stežu desnu nozdrvu, a lijevom čiste nos. Zatim isto ponavljaju na drugoj strani. U ovom videu je i tehnika za profesionalce.
Nadamo se da smo vam pomogli.;)
Preporučuje se:
Kako pravilno disati tokom treninga snage
Disanje je neophodno za trening snage. Naučite kako pravilno disati da biste podigli više težine, smanjili rizik od ozljeda i ostali zdravi
Kako se pravilno oporaviti tokom pauza tokom treninga
Tokom treninga odmor između serija se može provoditi aktivno ili pasivno. Koja je metoda bolja i zašto - razumijemo ovaj članak
Kako disati tokom trčanja: ritmično disanje
Jedan od najneugodnijih problema za trkače početnike je nemogućnost pravilnog disanja dok trče. Mislim da biste trebali savršeno zapamtiti zrak koji vam gori u grlu, peckanje pluća i osjećaj da još malo - i sada ćete se ugušiti. No, pokazalo se da problemi s disanjem nisu samo kada vaši mišići nemaju dovoljno kisika za pravilno funkcioniranje.
Kako naše tijelo reaguje na toplotu tokom trčanja
Ljeto je ove godine bilo vruće, a trčanje po visokim temperaturama nije tako lako. Ako niste navikli na vrućinu, srce počinje da lupa mnogo ranije nego što bi trebalo, znoj vam prekriva oči, usta se suše i stalno ste žedni. Zbog ovih neprijatnih senzacija pokušavamo da trčimo ili u zoru ili posle sumraka, ili čak na traci za trčanje u klimatizovanom sportskom klubu.
TrailMix - kontrola brzine muzike tokom trčanja
Ova aplikacija je već duže vrijeme u AppStoreu. I uprkos svojoj najboljoj funkcionalnosti, iz nekog razloga nije baš popularan. TrailMix je muzički plejer koji prilagođava muziku brzini vašeg trčanja ili hodanja. Aplikacija je apsolutno osnovna za korištenje.