Kako se zaštititi od srčanih bolesti povezanih sa stresom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Lifehacker govori o najnovijim istraživanjima i jednostavnim navikama za održavanje zdravlja.

Već smo pisali o tome kako stres negativno utječe na mozak i probavu. Osim toga, povećava rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Švedski naučnici su do ovog zaključka došli upoređujući pokazatelje 100 hiljada ljudi koji pate od raznih stresnih poremećaja i njihove zdrave braće i sestara. Istraživači su analizirali podatke učesnika za 27 godina. Pokazalo se da osobe sa ovakvim tegobama (PTSP, akutni stres nakon traume) imaju značajno veći rizik od razvoja srčanih bolesti.

„U prvoj godini nakon otkrivanja stresa, rizik od kardiovaskularnih komplikacija se povećava za 60%“, kaže epidemiolog Unnur Valdimarsdóttir, jedan od autora studije. "I dugoročno gledano ostaje 30% više."

Nemoguće je potpuno se riješiti stresa. Ali njegov utjecaj na zdravlje uvelike ovisi o našem odgovoru na njega.

"Zamislite da hodate ulicom i neko iskoči ispred vas i uplaši vas", kaže profesor Simon Bacon, koji proučava efekte načina života na hronične bolesti. - Šta će se desiti? Vaše srce će kucati brže i krvni pritisak će porasti. Reakcija će biti trenutna.” Ovo je kratkoročno korisno. Ova reakcija vam je neophodna da biste pobjegli od opasnosti ili kao odgovor na napad.

Problemi počinju kada dođe do odgovora na stres bez neposredne prijetnje. Na primjer, kod osoba s PTSP-om, on se pokreće jednostavno sjećanjem na negativno iskustvo.

“Kada se reakcije na stres često ponavljaju, imunološki sistem se aktivira i razvija se upala”, kaže Ernesto Schiffrin, profesor medicine na Univerzitetu McGill. I može dovesti do ateroskleroze – sužavanja arterija. Kroz njih krv teče od srca do organa. Kod ateroskleroze se sužavaju, otežano je kretanje tekućine, povećava se vjerovatnoća srčanog udara, moždanog udara i drugih problema sa kardiovaskularnim sistemom.

Evo koraka koji će vam pomoći da se zaštitite od stresa:

1. Bavite se sportom … Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti ispitali su više od milion ljudi o njihovim navikama i dobrobiti. Pokazalo se da oni koji se bave sportom ređe pate od psihičkih problema. Štaviše, u borbi protiv stresa i anksioznosti timski tipovi su posebno korisni. Ako vam se ne sviđaju, odaberite šetnju šumom, trčanje ili bilo koju drugu vrstu fizičke aktivnosti.
2. Razgovarajte sa ljudima … Usamljenost se pretvorila u pravu epidemiju. U jednoj anketi, dva od pet učesnika žale se na nedostatak komunikacije ili osjećaj izolacije. A to šteti i psihičkom i fizičkom zdravlju. Zato pokušajte da provodite više vremena sa svojim prijateljima i porodicom. Prijavite se za grupne lekcije o nečemu što vas zanima ili volontira. To će vam pomoći da upoznate nove ljude i oslobodite osjećaj izolacije od društva.
3. Primijenite tehnike opuštanja i meditacije … Pokazalo se da prakse svjesnosti pomažu u smanjenju odgovora na stres i čak snižavaju krvni tlak.
4. Jedite dobro … Hrana i raspoloženje su usko povezani. Prehrana bogata prerađenim ugljikohidratima i šećerima može dovesti do metaboličkih problema i promjena raspoloženja. Odaberite prehranu poput mediteranske prehrane: puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i ribe.
5. Potražite pomoć od specijaliste … Promjene u načinu života mogu vam pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresom, ali nisu dovoljne ako imate ozbiljan poremećaj. Nemojte se prisiljavati da izdržite i nasmiješite se. Tretirajte mentalno zdravlje isto kao i fizičko: potražite stručnu pomoć.