2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Isprobajte kardio-jogu da izgradite snagu i fleksibilnost za samo 8 minuta.
U snopovima joga poza, mišići cijelog tijela će raditi, a kardioelementi će pomoći da se podigne puls i potroši mnogo više kalorija nego jednostavno držanje asana.
Istovremeno, u treningu nema teških vježbi i, ako znate raditi sklekove, neće biti problema s pokretima snage. Ako neki element nije dat, možete ga sigurno isključiti iz kompleksa ili zamijeniti nečim jednostavnijim.
Vježba se sastoji od osam setova vježbi:
- Prijelaz sa poze stolice na psa prema gore i psa okrenutog prema dolje.
- Mijenjanje nogu u dubokom iskoru, pretvaranje u čučanj i privlačenje ruku uz tijelo.
- Pritisnite fold i dupli izlaz u položaj stola.
- Ispravljanje istoimenih ruku i nogu.
- Poza psa okrenuta prema dolje, sklekovi i stavljanje nogu iza leđa.
- Otmica kuka, savijanje i trčanje uz visoko podizanje kuka.
- Ravni dodiri nogom i ruski obrti.
- Prelazak sa sklekova na medvjeđu šipku i preokret "breakdancer".
Radite svaki korak 40 sekundi, zatim se odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeći. Kada završite jedan krug, odmorite se 1-2 minute i počnite ispočetka. Završite jedan ili tri kruga, ovisno o tome koliko vremena želite vježbati.
Preporučuje se:
Vježba dana koja će vam ubiti ramena i ruke za 6 minuta
Bez bučica ili traka za otpor. Samo ti, tajmer, spaljeni mišići i mnogo različitih sklekova za prekrasna ramena i reljefne ruke
Vježba dana: Snažan 15-minutni kardio sa užetom za preskakanje
Isprobajte kombinaciju skakanja i vježbi snage sa užetom. Efikasna i pristupačna oprema za vježbanje kod kuće
Vježba dana: 2 superseta i izazov za snažnu vježbu nogu
Pronađene vježbe s progresijom - supersetovi i izazovi - pogodne i za početnike i za iskusne sportaše za pumpanje nogu
Vježba dana: 4 vrste sklekova za potpuno napumpavanje ruku i grudi
Ovaj kompleks će pravilno opteretiti prsne mišiće, tricepse i ramena. Neobični sklekovi će ubrzati rad srca i natjerati vas da se znojite
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpija. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta