Super brzinski sprint trening: Kako podići brzinu na sljedeći nivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako želite da povećate brzinu trčanja i podignete je na viši nivo - ultra-brzi sprint eksplozivni trening će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Šta je superbrzinski trening i kako ga pravilno raditi

Ultrabrzinski trening uključuje vanjske sile koje pomažu trkaču da razvije i održi tempo sprinta. Takav trening obezbeđuje neuromišićni razvoj, pomaže mišićima nogu da se brže kontrahuju, čime se povećava brzina trkača.

Postoje različite vrste treninga super brzine. Postoje tri glavna:

• Sprint na traci za trčanje koja tjera sportaša da se prilagodi i održava konstantan tempo.
• Sprint niz brda ili tobogan. Zbog inercije trkač ubrzava na prirodan način, što ga tjera da se brže kreće nogama.
• Sprintovi sa posebnim bungee konopcima.

Greg Moore, specijalista u St. Vincent Sports Performance u Indianapolisu savjetuje sportiste da budu oprezni tokom takvog treninga: zbog eksplozivne prirode pokreta povećava se rizik od ozljeda.

Da biste smanjili rizik od ozljeda i iskusili sve prednosti ultrabrzog treninga, morate ga postepeno uvoditi u svoj uobičajeni program. Zbog konzistentnosti i konzistentnosti, više mišićnih vlakana je povezano s radom, što zauzvrat povećava širinu koraka i njegovu frekvenciju (kadenca).

Ultrabrzinski trening se preporučuje samo ako nema povreda ili zdravstvenih problema.

Kako ugraditi takve treninge u svoj standardni raspored

1. Dopunite svoj trening super brzine brzim, slobodnim trčanjem. Istraživanja su pokazala da se brzina slobodnog trčanja povećava odmah nakon završetka takvog treninga. Imate otprilike 10 minuta da istrčate besplatni sprint i dobijete najviše prednosti.

2. Pobrinite se da brzina vašeg superbrzinskog trčanja ne premašuje tempo slobodnog sprinta za više od 10%. Svako je barem jednom iskusio ovo: nevjerovatnom brzinom juriš niz padinu i ne možeš stati. To može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa je važno ne pretjerati.

3. Radite na svojoj tehnici sprinta kako biste postigli maksimalnu brzinu.

Primjer vježbanja super brzine

Bilo da se pripremate za trku na brdskoj stazi ili samo želite povećati svoju brzinu, trčanje nizbrdo će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovaj trening treba raditi samo nakon dobrog odmora i ne više od jednom sedmično. Greg Moore predlaže korištenje blagog nagiba (bilo gdje između 1-2%).

Vježbati:

• 10 minuta trčanja sporim tempom (džogiranje);
• Sprint: 5-8 ponavljanja 20-30 metara nizbrdo (počnite sa pet, a zatim postepeno dodajte dodatna ponavljanja);
• penjanje nakon svakog spuštanja;
• 2 minute odmora;
• Sprintovi: 5-8 ponavljanja od 20-30 metara na ravnoj površini;
• povratak na početnu tačku pješice ili trčanje;
• poslednjih 10 minuta džogiranja;
• hitch.

Najbolje je u svoj program uključiti treninge super brzine pod vodstvom trenera. Ako nemate tu priliku, budite posebno oprezni i pažljivo pratite svoja unutrašnja osjećanja.