Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Ahilova tetiva je dobila ime po Ahileju, moćnom junaku starogrčkih mitova, čija je slaba tačka bila peta. Ovo je najjača tetiva u ljudskom tijelu. Međutim, veća je vjerovatnoća da će biti ozlijeđena od drugih.
Povreda Ahilove tetive
Ahilova tetiva može se oštetiti direktnim udarcem. Ali opasnost predstavljaju i neuspješni skokovi ili startovi. Uz preveliko opterećenje i nedovoljno zagrijavanje, oštra kontrakcija mišića gastrocnemiusa i soleusa dovodi do mikrotrauma, a nakon toga čak može uzrokovati i rupturu Ahilove tetive.
Oštri skokovi i startanje bez zagrijavanja mišića najopasniji su za Ahilovu tetivu.
Ako se pojavi oštar uporni bol, morate otići u bolnicu: dijagnoza se postavlja pomoću MRI i ultrazvuka. Ne biste trebali odlagati s ovim: bolje je liječiti prazninu u prvim danima. Istina, to neće biti moguće bez operacije.
Manje zlo je mikrotrauma Ahilove tetive. Ali čak i oni mogu stvoriti mnogo problema: bol nakon i tokom fizičke aktivnosti, ograničenje pokretljivosti stopala i bol noću. Ne treba zanemariti ni mikrotraumu kako problemi ne bi postali kronični.
Ko je u opasnosti
- Jasni su oni koji su iznenada shvatili da treba da vode aktivan životni stil.
- Radoholičari su oni koji radnim danima od jutra do večeri sjede za kompjuterom, a vikendom to nadoknađuju višesatnim hodanjem.
- Trkači početnici su oni koji trče na kratke staze i misle da je zagrijavanje nepotrebno.
- Fanatici su oni koji, ne dajući sebi dan odmora, izmjenjuju teretanu, traku za trčanje, bicikl i bazen.
Ako prepoznajete sebe kao jednog od ovih tipova, pogledajte svoje Ahilove tetive. Bol ne mora biti oštar, češće je bolan ili povlačeći. Provjerite svoju pokretljivost: da li vam je lako stajati na prstima ili praviti kružne pokrete nogama.
Jedan od simptoma problema Ahilove tetive je slaba pokretljivost stopala.
Metode liječenja
U slučaju rupture Ahilove tetive samo ljekar može spasiti. Ali sa mikrotraumama, možete si pomoći.
- Ako se bol javlja na početku treninga, ali nestaje nakon zagrijavanja mišića, vrijedi povećati trajanje zagrijavanja i/ili vrijeme odmora između treninga.
- Ako i dalje osjećate nelagodu nakon treninga, potrebno je da smanjite opterećenje i da vam stopala budu topla. Za blage probleme odmora dovoljne su vunene čarape za oporavak.
- Ako nema želje da se izdrži nelagoda, pomoći će protuupalni gelovi i kreme: "Diclofenac", "Ketonal" ili "Dolobene".
Masaža je takođe korisna:
Prevencija povreda
Da spriječite da vaše Ahilove tetive postanu vaša Ahilova peta, nemojte zanemariti univerzalna pravila:
- Postepeno povećavajte opterećenje. Bolje nekoliko kratkih šetnji svaki dan nego jedna duga šetnja jednom sedmično.
- Odaberite cipele ispravno … Sportska i ležerna obuća treba da dobro podupire stopalo.
- Redovno istegnite stopala. Tokom radnog dana ne zaboravite da se istegnete, napravite kružne pokrete nogama, ustanite svakih pola sata da malo prošetate.
- Uzmite vremena da se oporavite. Odmor je neophodan nakon napornog treninga. Nije potrebno potpuno suzdržati se od vježbanja: jednostavno možete smanjiti opterećenje ili dati prednost unakrsnom treningu. Ali ne vrijedi utovarivati iste tkanine iz dana u dan: to je prepuno njihovog uništenja.
- Započnite i završite svoje treninge ispravno. Ne zaboravite na dinamičko zagrijavanje prije glavnog opterećenja i statičko istezanje nakon.
Istezanje Ahilove tetive:
Preporučuje se:
Kako očuvati svoj frižider u vrhunskom stanju
Odgovarajuća temperatura u frižideru, redovno čišćenje i pravilna distribucija hrane pomoći će vam da efikasnije koristite uređaj i rjeđe bacate hranu
Vježba trkača: Ojačajte tetive i ligamente
Prije samo nekoliko dana, poznanik koji se sada sprema za narednu utrku požalio se na bolove u Ahilovoj tetivi. Nije to osjetio dok je trčao ili izvodio neke posebne i teške vježbe, već kada je jednostavno silazio s ivičnjaka. Ako trčite i radite trening snage, to je dobro.
Kako očuvati bobičasto voće, voće i povrće svježim što je duže moguće
U članku je detaljno opisano kako čuvati voće, povrće i bobičasto voće kako ne bi pokiselili i dugo zadržali svježinu
Kako očuvati svoj manikir u savršenom stanju i ne gubiti puno vremena na njega
Life haker i servis Shelly - salon za nokte s dostavom na kućnu adresu - prikupili su savjete koji će vam pomoći da nokte i kožu ruku održite savršenima
Kako očuvati svoj dom hladnim bez klime
Postoji nekoliko načina da u kući bude hladnije ako je van prozora jako vruće, a klima vam je pokvarena ili čak nema