Kako započeti časove hatha joge: osnovni savjeti i kompleksi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Hatha joga je najsvestranija i stoga najrasprostranjenija vrsta joge u fitnes klubovima. Međutim, možete učiti i kod kuće. Nekoliko ključnih savjeta i videozapisa za početnike nalazi se u našem članku.

U pravilu se hatha joga preporučuje početnicima, jer s jedne strane uključuje punopravan rad na cijelom tijelu, a s druge strane ne zahtijeva udubljivanje u vjerski aspekt. Časovi hatha joge pre svega menjaju unutrašnji svet čoveka: dublji osećaj tela omogućava vam da bolje kontrolišete svoje misli.

Pozdrav suncu (Surya-namaskara)

Časovi hatha joge mogu uključivati elemente različitih smjerova – ovisno o učitelju. Dobar niz asana za početak je klasični pozdrav suncu ».

Ovaj kompleks savršeno priprema tijelo za druge asane, stoga časovi često počinju s njim. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete to učiniti zasebno, na primjer, ujutro kao doplatu. Naravno, 15 minuta nije dovoljno za potpuni trening, čak i za početnike. Ali nešto je bolje nego ništa.

Kompleksi za početnike obično uključuju asane koje utječu na cijelo tijelo. Zadržavaju se u svakom položaju kratko (manje od minute). S vremenom, ako osjetite potrebu za dubljom vježbom, imat će smisla povećati kašnjenje u pojedinačnim asanama. Ali ovo se više odnosi na statičku jogu Iyengar-a.

Nekoliko video tutorijala za vježbanje kod kuće

15 minuta za energiju

Osnovni kompleks za početnike, uključujući zagrijavanje, pozdrav suncu, istezanje

Opuštajući kompleks za zdravu kičmu

Kompleks koji traje sat vremena, ali ne i komplikovan

Asana Tips

Nemojte zanemariti zagrijavanje: zagrijavanje tijela promoviše sigurnu i dublju praksu u isto vrijeme.
Izbjegavajte nagle pokrete. Jedina stvar koja zahteva napetost u jogi je kontrola pažnje.
Izbjegavajte bolne senzacije!
Izvedite čak i najjednostavniju asanu svjesno, izbjegavajući automatizam.
Dišite duboko i mirno: dok udišete, istegnite kičmu, dok izdišete, opustite se i produbite asanu.
Obratite posebnu pažnju na leđa: ne bi se trebala savijati u pokušaju, na primjer, da dohvate vaša stopala. Ako istezanje ne dozvoljava, nemojte težiti da odmah postignete idealan položaj: redovna praksa će vam pomoći da s vremenom produbite asanu.

Naravno, postoje kontraindikacije za praktikovanje hatha joge. Jedini način da ne povrijedite sebe je da pažljivo slušate svoja osjećanja. U svakom slučaju, joga ne postavlja za cilj da sve uvrne slovom "siu". Ne gledajte druge, koncentrišite se na svoja osećanja i uživajte u praksi.